很多刚开始运动的朋友们跑步都有过这样的经历，就是跑着跑着时间一长，就出现了腰部周围酸痛。这也就是我们所说的岔气，造成原因有很多，症状也较为明显。那跑步岔气原因有哪些呢？该怎么解决呢？我们一起来看看吧！

跑步岔气原因有很多，不要只知其一不知其二。不同人岔气的原因可能不同，多了解，做好预防对身体健康有好处。那岔气是怎么引起的呢？以下4个原因不容忽视：

1、跑前不注意，没有做准备运动，就直接跑步，如果是中长跑，剧烈运动后，腹部某些器官机能会紊乱，出现局部疼痛。

2、跑步过程中，没有调整好呼吸，以致呼吸紊乱，造成呼吸系统氧气供应不足，进而影响呼吸和血液的循环，导致肝脾血液淤积，呼吸肌痉挛，以致岔气。

3、跑步时间过长，身体长时间振动，胃部蠕动规律被打乱，食物堆积，气体流通不畅，会刺激肠神经，导致胃肠痉挛。

4、饭后没有休息充分就直接跑步，而且跑步距离比较长，会使胃肠系膜受到过分牵拉，引起剧烈疼痛等不适感。

跑步岔气症状

岔气在中医上属于内伤范畴，一般人在运动过程中是不会出现这一情况的，但若不注意，就有可能出现各种不适症状。为避免岔气影响跑步时的状态，应尽早发现，并采取有效措施缓解。那岔气症状有哪些呢？

气血、脏腑、经络受伤都会导致岔气，常见临床症状有胸部疼痛，胸闷气短，烦躁不安，呼吸急促，一般外无红肿、压痛。由于该病多发于胸胁部，所以深呼吸时，疼痛感会增强，且疼痛面积可能会随着转侧活动、咳嗽也变大，应多加注意。

此外，岔气时，呼吸肌痉挛，肋间肌痉挛，胸部左右两处会发痛。当呼吸肌里的感受器被刺激时，疼痛感就会进一步增强。一旦出现不适，应注意休息，并做好护理。千万不要逞强，继续跑步，不然人只会感到更难受，影响健康。

跑步岔气怎么办

既然跑步岔气会让人出现不适症状，那症状出现就要及早采取措施缓解。那跑步岔气怎么缓解呢？岔气能继续跑步吗？大家不妨继续往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，尽量避免疼痛感加重，同时要调整好呼吸。

2、调整呼吸时，应改变外表浅呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空气，满足自身氧气需求，使呼吸肌紧张感得以缓解，从而消除疼痛感。

3、呼吸节奏要与跑步频率相配合，尽量做到跑两步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，这样才有利于把控呼吸节奏，调整好脚部。

4、若疼痛感一直没有消除，可以尝试深吸一口气，然后憋着，再慢慢呼气，重复多遍，使呼吸肌逐步放松，这样疼痛感就会减轻。

5、等疼痛感缓解后进，应尽量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空气进入口腔会造成刺激。

6、岔气消除后，需休息一段时间再继续运动，不然会有损身体健康，而且症状还可能会再次出现。

跑步岔气如何预防

岔气很难受，为避免跑时岔气，跑前要做好预防。那跑步岔气如何预防呢？预防岔气的方法有哪些？下面分享实用干货知识给大家。

1、跑步时深呼吸，隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻，而且吸入的氧气充分，能有效预防不适症状出现。

2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要，应尽量保持呼吸规律，而且呼吸要深长，呼气时把肺内所有空气排出，同时保持胳膊放松，不要频繁甩动胳膊。

3、平时应多加练习，可以一手放腹部，感受呼吸的频率，如果呼吸时手有震动感，证明在深呼吸，如果震动感来自胸部，证明并非深呼吸。

4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生，如落脚时呼气，抬脚时吸气。

5、弯腰跑步容易岔气，因为弯腰会刺激腹部神经，所以，纠正不良姿势，避免加重腹部负担，能避免腹部肌肉疲劳和痉挛，预防胸下腹不适感出现。

6、加强腹部力量训练，避免跑步时疲劳过度，以免在身体状况不佳的情况下引起不适。

7、白天多喝开水，跑步时尽量不要喝太多水，喝水量能满足需求即可，因为水喝太多也易引起不适。

8、避免空腹跑步，尽量不要在跑步后马上进食，通常应在30分钟后再进食。

9、热身要彻底，不要马虎热身就直接跑步，通常，做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。

结语：关于跑步岔气，小编就跟大家讲到这里，同时建议大家平常一定要多加运动，出现岔气基本上都是平时运动较少，且运动前没有做好热身工作等。同时配合上吃一些营养的食品也可以有效缓解岔气。