1、对自己平时所食用的东西进行控制

想要减掉这两个部位的肉，那就需要对自己的食物进行严格的把控。首先就是要减少含油量比较高的食物的分量，平时在进食的时候，尽量避免有很多油的东西，比如油条。第二点就是多食用一些纤维比较粗的东西，比如燕麦，这样能够很快的排出身体里面多余的油脂。

2、增加每天对水的摄入

水能够带走我们身体里面的脏东西，对于油脂也不例外，所以应该要多进行水分的补充，这样才能使自己的手臂以及肩部更快得变瘦。

3、进行一些特定的运动

在每天睡前做一些能够帮助瘦这两个部位的动作，比如将自己的手臂不停的上下摆动，或者做两刻钟的瑜伽，这些都能够起到很好的作用。但是，也不要进行的时间过长，不然便会造成肌肉体积的不断增大，这样就会更加的难看了。

对于这三种方法，可以先试试，然后找到一个比较适合自己用的，这样才能达到自己想要的目的。