随着社会的发展，人们的生活水平提高，很多年轻的女性不管是冷还是热都喜欢穿短裙、短裤，总是把膝关节外露，饱受寒气的入侵，在年轻的时候没什么感觉，但是到老了之后就后悔了。今天小编就为大家介绍亦一下如何来护理好膝部关节吧。
一、关节受伤冷敷更好
有很大一部分的人都觉得，关节受伤之后如果用冰敷的话，就很容易使关节受凉而造成关节炎，用热敷则可以使血管扩张，加速血液循环从而更快消肿。但专家说，从中医的理论来说，急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。“中医理论认为，急性损伤都是‘热性’的，所以说在这个时候用冰敷就刚刚好。”
二、定期的膝关节训练
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
三、每周抽时间做有氧运动
膝关节不要大量的运动，不然很容易磨损骨骼之间相接的软骨，但每周也应该进行适度的有氧运动锻炼腿部肌肉，促进软骨的新陈代谢。
游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳，游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
四、减少膝部软骨的磨损
能有效减少对膝部软骨的磨损一个有效的方面就是注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。
从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
此外，更有以下的注意事项
1、要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。
2、每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
3、自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
4、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。
美国《科学日报》4月7日报道，美国风湿病学会会刊《关节炎护理与研究》杂志刊登一项新研究发现，女性膝关节炎患者经常饮用低脂或脱脂牛奶，有助于缓解关节炎病情。
新研究中，哈佛大学医学院附属波士顿布莱根妇女医院的吕兵博士及其同事对2148名膝关节炎患者(其中男性888人，女性1260人)展开了全面研究。科学家在研究开始时收集了参试病人的饮食数据并通过X光技术检测关节间隙宽度评估了关节炎进程。
结果发现，每日牛奶摄入量分别为0、不足3杯(每杯227克)、4~6杯和至少7杯的参试者，其关节间隙宽度分别降低0.38毫米、0.29毫米、0.29毫米和0.26毫米。研究人员调节了肥胖严重程度、身体质量指数(BMI)和多种饮食因素之后，结果依然成立。在男性参试者中，牛奶饮用量与关节间隙宽度之间未发现关联性。无论男女，喝酸奶都不影响关节炎病情。
吕兵表示，经常喝牛奶的女性可降低关节炎进程，这可能与其中丰富的磷、钙和蛋白质等营养素有关。
穿超短裙真会得阴道炎吗？
天气渐渐热起来，不少年轻爱美的女性开始穿起了既显身材又清爽凉快的超短裙。然而，一则近来在白领中流传甚广的健康类文章却令她们颇感担忧--该文称，夏季穿超短裙会增加女性患阴道炎的风险。事实真的如此吗？来看看上海交通大学妇产科主任医师陶敏芳怎么说。
[热文回放]
超短裙增加女性患阴道炎风险
这则健康热文称，夏季高温高湿，加上人体出汗较多，女性私密部位长期处于潮湿环境，加上合适的温度，正是病菌大量滋生的绝佳条件，各种病菌难免乘机侵入。而有些超短裙，甚至短到了大腿根儿，穿了这些，使女性私密部位几乎没有了防护网，特别是在公交车、KTV等细菌较多的公共场时，很容易沾染上病菌。
一经微博转发，这篇热文很快就在女白领中引发热烈讨论。有人忧心忡忡地评论道，“看来以后到人多的地方去要穿长裙长裤，要漂亮不能不要健康啊”;也有女白领将信将疑地表示，“有那么夸张吗？人本来就不是生活在真空里的，难免要接触细菌的吧！”……
[专家点评]
阴道炎和穿超短裙没关系
“这个说法实在是危言耸听，乱说！”上海交通大学妇产科主任医师陶敏芳教授表示，阴道炎是妇科门诊常见的疾病，但医学上没有任何研究表明阴道炎的发病因素与超短裙有关。
陶敏芳说，不注意个人卫生，如不注意清洁、不勤更换内衣内裤等生活习惯，确实会增大女性患阴道炎的几率。不过，穿超短裙并不等于不卫生，不应把这两者混为一谈。陶教授说，“真的到不卫生的环境里去，如果说穿超短裙会得病，穿长裤、长裙也可能会得病，这和穿不穿超短裙没关系。”
至于该健康热文提到的“穿超短裙会令女性的私密部位‘没遮没拦’”，在陶教授看来也属牵强附会。正常情况下，对健康女性来说，阴道有自洁能力、对病原体的侵入有自然防御功能，然而当人体免疫力下降、内分泌激素发生变化或遇外来因素如组织损伤等，导致阴道的自然防御功能遭到破坏，则病原体易于侵入，导致阴道炎症。“靠裙子来起屏障作用本来就不靠谱，主要还是和人体免疫力相关。”陶教授说道。
此外，由于来自于外界的感染主要是接触被感染的公共场所的坐便器、浴盆、浴池坐椅、毛巾、卫生纸等，一些女性在外出游玩时，形成了以酒店星级为判定标准的习惯--在高档的星级酒店，便放心使用酒店提供的毛巾;而在一些连锁酒店、青年旅社，就使用自己准备的毛巾。对此，陶敏芳教授指出，“严格消毒过的、干净的毛巾，是可以用的，否则即便是星级酒店的毛巾，也不宜使用”，因此女性是否可使用酒店毛巾，与酒店星级并无直接关系。
裙子过短，小心夏天得“冻病”
穿超短裙未必导致“隐私病”，却可能导致爱美女性夏天得“冻病”。一些在寒冷天气高发的疾病如膝关节炎等，也会在夏天“纠缠”爱穿短裙的女性。
若穿长度在膝盖以上的超短裙时在温度调得较低的空调房间里呆得时间过长，很容易出现双膝关节酸胀等现象。这是因为当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少，而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，若穿着短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。为预防“空调腿”的发生，应尽量避免穿着短裙长时间待在空调房内，最好穿长裤、丝袜，或在腿部盖一件薄外套，从而保护膝关节、避免受凉。
此外，到了盛夏雷雨季，女性也最好尽量避免穿超短裙出门，以防淋雨或突然降温使膝盖受寒导致风湿病。
短裙配打底裤穿出妇科病
严冬将近，不少爱穿短裙的女性朋友纷纷配上了打底裤。然而，一件薄薄的打底裤不仅无法抵御严冬的寒冷，还可能穿出妇科疾病来。妇科专家提醒女性朋友，爱美没有错，但是要警惕美丽背后的健康隐患。
打底裤捂出阴道炎
据了解，人体中有大量的共生菌，也有不少致病菌，如大肠杆菌、霉菌、厌氧菌等组成的菌丛，它们互相之间处于一种平衡的状态，其中厌氧菌最喜欢在封闭、阴暗和湿润环境下繁殖。虽然冬天天气相对较冷，但是由于裤袜一穿就是十多个小时，长时间的紧紧包裹很容易制造适合厌氧菌大量繁殖的环境，使其含量大大增加，从而导致菌丛比例出现失调，炎症便由此产生。
女性也就因此出现白带增多，阴道和大小阴唇瘙痒，并伴有尿频、尿急等尿路刺激症状。
打底裤御寒效果不佳导致寒冷性脂膜炎
寒冷性脂膜炎是由于人体遇到寒冷刺激所致，是由寒冷损伤局部皮下脂肪组织引起的皮下痛性结节性脂膜炎。而导致发病的原因除了与患者自身机体抵抗力有关以外，还与患者不良的穿衣习惯有关，如女性在冷天穿不保暖的打底裤。尤其是那些末梢循环不良、体质肥胖、皮下脂肪丰满又不爱活动的女性，更容易患上寒冷性脂膜炎。
专家提醒女性朋友，虽然爱美没有错，但是也应该注意防寒保暖。此外，一旦出现了寒冷性脂膜炎等情况，首先要脱去过紧的衣裤鞋袜，注意局部保暖。症状较轻的，可用热毛巾或热水袋在局部外敷，数周之内便可自愈。若是症状较重，特别是皮肤发生了破溃，就应及时到医院皮肤科诊治。
生活好习惯预防妇科炎症
第一，注意个人卫生。在游泳馆、浴室这样的地方都不要随便落坐，公共马桶也不例外，尽量不在公共场所共用浴巾和浴具。
第二，少穿紧身裤。紧身裤因为透气性差，容易造成阴道分泌物和会阴部汗液的蓄积，导致细菌滋生和繁殖，引起炎症的发生。同时，紧身裤容易造成盆腔的血液运行不畅，久而久之容易出现盆腔慢性疼痛。女性在月经期间，应避免穿着紧身裤。
第三，正确清洗阴部。清洗的时候要注意好顺序，要先洗外阴，再清洗肛门，避免细菌的滋生。另外，要注意不要乱用洗液。
第四，多喝水。利用水来利尿，冲洗掉尿道中的细菌，这样可以消除一些隐患。
“长靴+短裙”惹病上身
“长靴+短裙”是今冬最流行的装扮，尽管近来持续低温，但在大街上这种装扮的时尚女士还是很多。据各大医院反映，穿着短裙、长靴引发的膝盖关节炎、寒冷性脂肪组织炎以及结节性红斑等病人越来越多。医生就此提醒：爱漂亮同时，要小心由此引发的“时尚病”。
入冬来女性关节炎增两成
在外资企业工作的黄小姐偏爱冬天穿裙装。哪怕在降温时，也坚持穿大衣和短裙，外加长筒靴的装扮。从上周末起，她的双腿开始出现发凉、麻木和酸痛感，小腿上还出现了红斑，并且还伴有轻度浮肿。黄浦区推拿门诊部针灸骨伤科医生说，黄小姐得了轻度关节炎。
近日，记者从各大医院了解到，经过前一段的低温时期，最近，陆续有更多的因为穿短裙而导致出现腿部轻度冻伤、关节红肿等症状的女患者前来就诊。而从去年12月中旬至今，由于受寒而引发关节炎的年轻女孩大约增加了近两成。
健康提醒：冬天穿裙子小心健康被吹跑
高帮靴不留神易扭伤脚踝
因为“长靴+短裙”而引起的爱美时尚病除了关节炎、组织炎，还有扭伤、骨折、伤筋等。昨天，记者从各大医院骨科急诊了解到，因为穿高帮靴而蹩倒，导致脚踝扭伤、骨折的年轻人也不少。一些年轻女性脚上穿着高帮靴，走路又急，动辄伤筋动骨。
专家解释说，因为靴子的鞋帮一般又长又高，如果皮质不好、而且较硬的话，稍不留神，绊倒以后很容易出现踝关节扭伤。严重的话，还可能会发生骨折。
健康提醒：秋冬应防“靴子病”高跟鞋为何能“咬”你膝盖
天气回暖关节酸痛易发作
黄浦区推拿门诊部副主任刘清告诉记者，“长靴+短裙”引发的“时尚病”主要表现为膝关节红肿痛胀、走路无力，甚至还可能有肿状。虽然有些裙子看似能把大腿盖着，但寒气还会渗透进来，刺激皮肤，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降，而且病变初起没有明显不适，一旦出现疼痛就已经变得较为严重，甚至会关节僵硬。而年轻人可能因体质好，暂时不会表现出来，但等到30岁后，身体发生退行性改变，将一发不可收拾，甚至还会有骨刺。特别是天气回暖后，症状还会更明显。
另外，“冻人”的打扮还会引起“寒冷性脂肪组织炎”和“结节性红斑”。
【专家提醒】针灸火罐可治疗
治疗：如果发生这些症状，应及时对症下药，比如中医可采用针灸、火罐、推拿和热敷等;而西医可采用消炎治疗等。
穿着：女性即使冬天坚持穿裙，也应穿着较为厚重的毛呢或粗呢做成的裙子。长度盖到小腿肚，甚至脚踝为宜，尽可能少穿保暖功能相对较差的连裤丝袜。
为防止膝关节受寒，还可戴上护膝，避免早晚气温较低时露天长时间行走。
饮食：已经因为受寒而患关节炎的女性，平时不要接触冷水，少吃辛辣燥火的姜、辣椒、葱、羊肉和狗肉之类食物，少吃生冷瓜果、虾、蟹、竹笋以及油腻食物等，应多吃富含维生素C的蔬菜水果。
穿短裙的白领当心患“空调腿”
吹着在办公桌前工作了大半天，下班时发现大脚趾又麻又疼，回家捂着被子缓了一宿才好转。近日，白领林小姐被自己“冻坏”的大脚趾吓了一跳。采访得知，像林小姐这样的情况并非个案，久坐房里的“趴桌族”，常有在大热天里被“冻”出一双“腿”的。
受寒是主凶，久坐是帮凶
“脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环本身就较差，长时间处于低温环境中，很容易因末梢血管收缩、血液循环不佳，造成脚趾又疼又麻。”天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍，这是典型的受寒加久坐引发的结果，可以肯定的是，受寒占了主导位置，久坐只是它的帮凶。“如果待在温度无法调节的办公室里，最好别穿拖鞋、凉鞋以及短裙、短裤。”
不少青年人患上“空调腿”
最近几年，因所致的诸多疾病中，多了一种新病“空调腿”。简而言之，就是长时间待在房里，膝关节因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等。郭主任表示，今年天热后，“空调腿”患者就不少见，其中既有中老年人，也不乏二三十岁的青年人。由于屋的地面温度低，双膝若“毫无遮挡”地长时间处于低温中，膝关节及周围组织很可能因受冷刺激显现疾病。
郭主任强调，中老年人腿病多为骨关节病、寒冷引起，而年轻人出现“空调腿”，受凉是主因。如果不想年纪轻轻“落下病根”，最好别让双膝毫无保护地吹。
工作时在腿部搭条围巾避寒
郭主任建议，天气炎热时还是应该开，不必为了腿脚一味忍耐，但应把握的是，“干热”天气里，室内温度最好别低于26℃，夜里应调高至少2℃。如果是闷热天，则可以打开的除湿功能，别将自己置于“寒湿”之中。
此外，久坐的白领特别是喜欢穿短裙、短裤的女性，工作时可以在腿部搭条围巾来避寒，每伏案个把小时便应站起来走走，活动活动腿脚。特别要注意的是，被吹疼的腿脚，吃钙片补钙作用不大，主要还是应该保暖，下班后多走些路让双腿出出汗，或是进了家门用温热的水冲洗冲洗，这些都对健康有好处。
夏季衣着女性有六忌
一、忌穿浅「透视」衫裙：穿浅色单薄衫裙时，内要穿背心及短裙，否则胸罩及内裤被人一览无遗，很不雅观。
二、忌衬裙太短：浅色轻薄的面料做裙子时，衬裙不能太短，否则从外面看上去时，一条裙子变成了两截颜色，影响了服装的整体美。
三、忌提裙角骑车：穿长裙骑单车时不要提着裙角，否则风一吹就会露出大腿和内裤，有伤大雅，可用夹子夹住裙边。
四、忌穿裙时随便蹲坐：女士穿裙子下蹲或落坐庄避免不良姿式。蹲着时要让裙子盖住大腿，不要露出大腿和内裤，尤其是穿著短裙时坐着时应双腿并拢。
五、忌穿裙时露出袜头：袜子的颜色要与裙子协调相配，而且袜口应隐于裙子之中，以保持整体美感。不然，袜子口露出裙边之外，造成袜一截、腿一截、裙一截，显得零乱，影响美感。
六、忌衣裙拉链不到位：在上下车或穿行于拥挤的人群后，衫裙的拉链难免下滑，如不及时检查拉到位，会显得不雅观，不庄重。