秋季到了，小编非常喜欢秋天，大家是不是跟小编一样呢？我们不能光顾着喜欢而忘了自己在这个时候应该做些什么了，这个时候我们需要的就是养生，这样才能漂漂亮亮的度过每一天，今天小编就为大家好好的介绍一下秋季养生之道，秋季养生知识还有秋季养生食谱都有哪些吧！

目录

1、秋季养生之道介绍2、秋季养生切不可乱补

3、女性秋季养生知识4、女性秋季饮食养生禁忌

5、秋季女性养生的小方法6、女人秋季养生菜

7、女性秋季养生必备果蔬谱8、秋季女性养生食谱

秋季养生之道介绍

夏天已经悄悄的走了，秋天也随之而来了，到了秋天，虽然秋高气爽的，但是空气比较干燥，容易引发一些不适，这就需要我们好好的进行一次秋季养生了，下面就随小编一起来看看吧！

秋季养生保健之锻炼

是要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

秋季养生保健之起居

是要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

秋季养生保健之喝水

是要每天至少600毫升。

干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。

通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

秋季养生保健之练功

是要拍胸练呼吸。

每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

秋季养生保健之饮食

是要少辛多酸。

多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。

银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。

此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

秋季养生之道的重点在于修身，身是生命之根本，是自己意识的驱动者，是不可或缺的资本。注重养生在于运动、补充睡眠与水分来保持身体之所需。养生需以清淡为主，辛辣伤肠胃，不利于养生。我们只有把运动和平常的饮食坏习惯改掉，才是真正的养生之道。

女性秋季的养生之道

脾虚患者脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

这类朋友进补前一定要注意清泄胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。

老年人及儿童由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂、附片等，否则极易加重秋燥。

古代医学家认为，秋季草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。如果在这样的气候条件下，人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季养生一定要注意以下几个方面：

1.健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2.调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3.预防秋乏

俗语说得好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4.预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。

中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。

防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5.加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

6.慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

7.预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃—27℃最好。

秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

8.早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。

还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10.注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。

秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。

第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

秋季是天干物燥的时节，这个时分的身体往往显得缺少许多的水分，那么这个期间咱们就要随时的做好身体内部和皮肤补水的各项工作，为秋季进补打下一个非常杰出的根底，这是一个彻底不容忽视的疑问，关系着秋季进补的成败与否，所以咱们在这个时分即是应当格外多重视这项工作，以免拖了秋季进补的大腿，这是咱们我们都能接受的一种好办法，期望可以对进补有些不错的帮助才是。

秋季养生切不可乱补

俗话说一场秋雨一场寒，在我国古代就流传着“秋补”习俗。流传至今，使得很多人都形成了这样的观点----凉爽秋天是食补的最佳季节。大部分人认为秋季养生就等于进补，往往得不偿失。那么如何才是正确的秋季养生之道呢？其实，关键在于是否坚持了四项“基本原则”，切记秋季养生切不可乱补。

秋季是进补的季节，但进补不可乱补，应注意五忌：

一忌无病进补

无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。

二忌慕名进补

有些人认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。

三忌虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反。

四忌多多益善

任何补药服用过量都有害，因此，进补要适量。

五忌以药代食

重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。

秋凉应当“冻”

秋天要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免疾病的发生。

无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

锻炼要“四防”

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

女性秋季养生知识

秋季养生重在调养，应做到：

1、“多事之秋”先调睡眠。

2、秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪。

3、调整饮食防止秋燥，以清补为主。

4、秋季养生总在养肺、肺主秋饮食应增酸少辛。

人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季注意以下几点：

1、调理饮食。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

2、早起早睡。

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

3、增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

4、预防疾病秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。

所以，一些女性朋友也需要在秋天注意这些高发病症的预防。

秋季的到来，会让人心情舒爽，但是在心情愉悦的同时还需要保证自己的身体有一个健康的保障。多注意一些秋季养生的小常识，这样才可以健健康康度过一个美丽的秋天。秋天是一个收获的季节，各种果子都成熟了，多吃一些应季水果，不仅仅可以简单的收获果实，还可以收获一个健康的身体。

女性秋季饮食养生禁忌

每到秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

1、饮食不要过于生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。

饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

2、不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。

摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫长秋膘，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

3、进补不要过量

中医讲虚则补之，实则泻之，要遵循不虚不补、缺什么补什么的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。

同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。

4、少吃刺激食品

秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

女性秋季如何养生

女性往往最重视养生，女性喜欢通过一些小东西来养生，那么女性的秋季应该如何养生呢？有很多花茶比较适合女性朋友的，下面我们一起来看一下。

1.罗汉果花茶

对不少女性朋友来说，他们每天都需要不断的去说话，甚至有很多女性朋友从事的工作就是播音员，销售员，以及各种小长期说话性质的工作。

对于这种工作来说在秋天这样一个如此干燥的季节，对于自己的嗓子来讲有着极大的不利，要经常，对嗓子有好处的花茶。

罗汉果就是不错的一种花茶，你可以到市面上去购买一颗罗汉果，回来用纱布包好或者是把它研磨成粉末，也可以弄成比较小的冻块状结构，放到开水当中进行冲泡。

2.胖大海

胖大海对于治疗女性的嗓子疾病来讲，有着不错的作用，同时也有着不错的保健功能。

如果没有，问题的话可以用胖大海来养生，有问题的可以让胖大海来减轻疼痛，杯子当中，用开水冲泡服用就可以了。

同时，因为胖大海本身就一种独特的味道，如果大家想受不了的话，可以在里面加上蜂蜜，这种花茶对治疗炎症有着良好的好处。

3.菊花枸杞茶

可以准备适量的菊花和适量的枸杞，枸杞的数量是菊花的两倍就可以了，放到温水中一起冲着服用。

经常喝这种花茶的人，自己的眼睛有一定的保护作用。

尤其是白领或者是经常对着电脑的人员来讲，经常喝菊花枸杞茶能够让自己明目，可以排除体内毒素。

秋季女性养生的小方法

近日以来各地区阴雨不断，也昭示着秋天的到来。在初秋季节，很多人都会因为温度的下降和昼夜温差的加大，而导致身体不适，因此做好养生工作十分重要，下面就为大家简单介绍一下如何做好秋季养生。

头部保暖很重要，不像身体的其他部位，头部总是裸露在外面的，经常收到风雨的侵袭。头部受寒后，便会导致感冒。

要保暖头部，戴帽子是很有必要的，而且最好能盖住耳朵。

此外，头上有不少重要穴位，多按摩头皮，加快血液循环，也能可以保持头部暖和。

很多人在戴围巾时，喜欢把脖子、嘴巴都裹住，还沾沾自喜觉得充分利用了围巾的功能。

但是这种做法对健康十分不利。这是由于围巾大部分是以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，而纤维易脱落，且易吸附灰尘、病菌。

而人们不是每天都进行清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌便很容易随着呼吸进入体内，诱发疾病。

此外，很多人都有这样的经历：腿脚的保暖得当了，即便上衣并没有穿很厚也会很暖和。因此秋冬季脚部保暖十分重要。

脚部保暖需注意配有合适的鞋袜。鞋子的尺码可微稍大些，可垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。

并且，鞋底要稍高些，这样与冰冷的地面有一定的隔离。最好坚持每日温水泡脚，早晚搓揉脚心。

相信不少人都认为，衣服越贴身就会越温暖。

实际上并不是这样的，衣服太紧太厚，不仅会使身体活动受限，还会妨碍血液循环。

因此秋冬季穿衣感觉暖和就行了。通常来讲，老人的衣服不但要暖和还要质地轻柔才能更方便老年人活动，年轻人穿衣不要过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但一定不要捂得过厚、出汗。

以上是关于秋季养生的一些小方法，只要在日常生活中多加注意，就能够有效的防止疾病的侵袭。

女人秋季养生菜

秋天是吃丝瓜的好时节，立秋过后的丝瓜尤其好吃，温差大且生长期长。丝瓜清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，其络、籽、藤、花、叶均可入药。丝瓜对女性的美容作用不言而喻，对月经不调者、产后乳汁不通的女性尤其有效。

丝瓜性味甘平、无毒，它有清热化痰、凉血、解毒的作用，可配伍治疗热病烦渴、痰喘咳嗽、伤风、痔漏、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病疾。

丝瓜多量粘液和瓜氨酸等多种成分，性味甘凉，入肝胃经，清热解毒，凉血化痰，美白肌肤。女性在秋季尤其适合吃丝瓜。

秋食丝瓜需注意：丝瓜的美容价值早已为人熟知，丝瓜汁甚至被称为“美人水”。

这是因为丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容食品。

丝瓜络有清热、化痰、通络的功效。

丝瓜富含维生素、蛋白质和18种氨基酸。

特别是含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥、抗癌防癌的辅助食物。

丝瓜可炒食或烧汤。丝瓜炒鸡蛋，可用于产后乳汁不通。丝瓜煮汤食，可用于热病烦渴。

丝瓜宜现切现做，以免营养成分随汁液流失，而且在烹调的过程中应注意少加调料，尽量保持清淡，以保留香嫩爽口的特点。

秋食丝瓜食谱推荐

清炒丝瓜

原料：丝瓜两根，葱花、盐、鸡精适量。

做法

1、丝瓜去皮、洗净、切片，葱花备用。

2、炒锅烧热放底油、葱花炝锅、倒入丝瓜片翻炒，用盐、鸡精调味，炒熟即可。

酱焖丝瓜

原料：丝瓜、腊肉、面酱、精盐各适量。

做法

1、将丝瓜去皮，洗净切块。

2、腊肉洗刮干净，切成肉丁。

3、将炒锅置火上，放入油烧热，下入肉丁炒香，加入面酱炒1-2分钟左右，投入丝瓜焖烧。

4、丝瓜将熟时加入精盐少许，翻炒均匀，再焖烧片刻，盛入盘内即可。

凉拌丝瓜

原料：丝瓜、香菇、香油、酱油、醋。

做法：将丝瓜洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等，即可做成凉拌丝瓜。

丝瓜也可以榨成汁饮用以提高食疗效果。例如，取生丝瓜适量洗净榨汁，按10：1的比例调入蜂蜜搅匀而成的生丝瓜汁，具有清热止咳化痰的功效。