健美比赛前脱脂

2024-06-07 05:38:01

减肥比赛赛前脱脂的介绍如下:

1、脱脂是每一个健美运动员的噩梦,减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段,脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开,大部分选手由于平时不注意控制饮食,体脂含量可能达到百分之十二到百分之十五,而在比赛期间,体脂必须降低到百分之七到百分之九,有的选手甚至能达到百分之五到百分之八;

2、每位选手都有不同的薄弱部位,但手臂,背部,腿部和腰部却是所有运动员脂肪囤积较多的部位,在这个阶段,以每周减零点五公斤的体重,百分之一左右的体脂比例为佳,必须随时注意身体发出的一些微妙的信号,适当地对减轻体重及体脂的速度加以控制;

3、快速减体重必然造成机体不同程度的脱水,因为骨骼肌中糖原浓度下降本身即可引起水的丢失,肌肉缺水会导致营养物质交换减慢,代谢废物排出减少,工作效率下降,建议不要限制饮水,以减轻运动员的精神压力和脱水程度。