我们先来看看如何判断母乳是否充足。一般来说有两种方法：第一，看婴儿的尿量。纯母乳喂养的婴儿，每天应该有6次以上的小便，如果正常，就说明婴儿每天吃了足够的奶量，但是要提醒年轻妈妈的是，纯母乳喂养是指除了母乳不给孩子添加任何的其他食品，如水、牛奶等;第二，看婴儿的体重增长情况。婴儿出生7～10天后，每周体重增加≥150克，或满月体重增加≥600克，就表示母乳量足够婴儿的营养需要。

乳量的多少与产后的营养、身体健康状况有直接的关系，所以要加强营养调理，多吃催乳的食品。具体可如下调理：

1.饮食应以气血双补、下乳通经、舒肝解郁为原则。可多食黄芪、母鸡、瘦肉、桂圆红枣红豆汤，以增强补气养血之功。

2.宜吃高蛋白、高热量、高维生素饮食，如鱼类、河虾、海参、牛奶、猪肝、鸡蛋、豆制品等都富含优质蛋白。维生素E能使末梢乳腺扩张，使乳房血液供应充足，从而使乳汁分泌增加。植物油、蔬菜、水果、花生仁等富含维生素E，要注意补充。

3.宜吃催乳食品，如猪蹄、赤豆、豌豆、南瓜子、丝瓜子、芝麻、生花生、猪骨汤等，还可常食花生青鱼汤、煨鸡汤、清炒虾仁等。

4.常食糯米甜酒煮鸡蛋有促使乳汁分泌的作用。

母亲所摄取的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质及维生素等营养素愈多，母乳中的营养含量也愈高。所以，乳母所吃的每一种食物都应该有益健康。

母乳分泌是否通畅，是否充足最重要的还是要靠宝宝的早吸吮、勤吸吮。一旦这项工作没做好，乳汁就会郁积在乳腺管中，乳房胀痛，发烧等问题就会接踵而至。

在这里给新妈妈们推荐一个中医妙方专治乳胀。取蒲公英50克、赤芍10克、甘草20克水煎服，每日一剂分二次服，三剂就可基本使乳腺管通畅。

另外，有的母亲的乳头被宝宝吸破了，会非常的痛，从而影响哺乳。这时应该坚持哺乳，先吸吮未破的一侧或疼痛较轻的一侧，再吸吮另一侧。喂完奶后可将乳汁涂于乳头处，待其自然干可起到保护乳头的作用。新妈妈们应在怀孕期就经常用毛巾搽拭乳头，使其皮肤更强韧，预防乳头皲裂。