紧张在高速的现代世界生活中很常见。这里有一些简单的技巧用于缓解紧张性头痛。
舒缓你的眼部
1、定期休息你的眼部。
紧张性头痛通常由眼部疲劳引起。
2、闭上双眼，用手掌盖住它们，然后施轻微压力2分钟。
如果在你完成后视力模糊不要惊慌。
3、把湿的薄荷油茶包放在眼睑上5分钟。
闭上双眼会休息眼部并让薄荷油舒缓眼睛。
4、如果你用电脑工作，每小时花10分钟离开屏幕。
如果你在剧院或看电视，这也是个好主意。
5、如果疼痛是慢性的，找验光师。
你可能需要一副眼镜。
给自己做一个迷你按摩
1、按摩太阳穴、肩部、脖子和任何其他你觉得紧张的区域。
紧张的区域很容易识别，它们紧绷且坚硬。头部、脖子和肩部的紧张常成为头痛的原因。在按摩时可以加入精油，以帮助放松。
2、按摩脸部。
特别的，揉太阳穴、前额和眉心能够舒缓紧张。事实上，脸很少被这么舒适的按摩，这样会让脸部感觉尤其好。如果你闭紧颌部或咬着牙齿，努力放松你的脸部。试着发哈欠以缓解脸部紧张。
3、按摩手。
如果你在忙碌的办公室或公众场合，按摩手是可以舒缓压力的零碎的事。揉搓掌心并摩擦手指特别有效。
热或冷敷
1、在你的前额或后颈热敷。
热量会有助于舒缓这个部分打结的肌肉。
2、洗个热水澡。
如果你没有心血管疾病并可以忍受的话，20分钟的蒸汽热水澡可以让你迅速舒缓。
3、在你的脖子上放置冰袋10分钟。
如果寒冷太过直接，把冰袋包在纸巾或潮湿的面巾里。
喝一些镇定饮品
1、喝草药茶。
很多草药，例如薄荷和黄春菊，据称有镇定效果。当然，只是喝几口马克杯里的热饮同样有心理上的镇静作用，所以确保做你感觉好的事即可。
2、喝一杯含咖啡因的咖啡或茶。
咖啡因减少血管肿胀，因此可以有助于缓解头痛。这就是咖啡因是一些强效止痛药，诸如超安吖啶（AnadinExtra）中的成分的原因。如果乐于并习惯和功能饮料，它们可能是可接受的替代品；然而，里面的糖可能加剧你的头痛，所以谨慎使用。如果你已经是一个重度饮咖啡/茶者，以后就不要这么做了。过度咖啡因会导致头痛，造成恶性循环。
3、喝一杯水。
头痛通常由脱水引起，所以试着增加你的饮水量，达到每天摄入6到8杯水。即使你并不脱水，水会冲去正在给你的身体造成压力的东西。
吸入安抚性气体
1、在纸巾上撒几滴精油并深深吸气几次。
薄荷油的清爽效果据称可以克服头痛与呕吐，而薰衣草的舒缓香气据说会舒缓压力。
2、把草药会精油加入加湿器，让蒸腾的气味弥漫整个屋子。
这是在你做其他事时放松你的情绪的很好方法。
抚平你的情绪
1、花些时间放松情绪。
想象你在一个静谧的场景，例如绿色森林或蓝色海洋之中，并享受你的周遭环境。阳光撒在皮肤上的感觉如何？海浪声听起来怎么样？
2、听安抚性的声音。
如果你有自然声音或大雨天声音的录音，你可以把它当背景音，用于使自己心旷神怡。
3、缓慢但深深的呼吸。
缓慢吸气，暂停，然后呼气8秒；重复至少一分钟。在紧张时，人体会不正常并呼吸的很浅；相反，在缓慢而深入的呼吸时很难持续紧张。
4、用休息室。
去浴室可以显著提供生理上的缓解，但如果没有其他事，自己静静的待一会儿可能正是医生嘱咐做的。
服止痛药
1、服用非处方止痛药。
如果你的放松技巧没用、阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚可能有帮助。记住止痛药提供的缓解只是暂时的；根除问题才是你的终极目标。不要滥用止痛药。一个月服用超过9天非处方止痛药实际上会导致头痛反弹，又叫做，过度用药头痛。
小提示
避免过亮的光线，这会影响到你的眼睛内部并导致头痛加剧。如果你将要或正在使用电子设备（电脑、手持设备）的话，要设成较暗的亮度。转圈按摩疼痛点，这会有暂时的舒缓作用。洗个澡并放松；这会有助于缓解紧张。按摩手内侧。拇指根等位置是特定的压力点。在你按摩手内侧时用一点压力，你会迅速发现压力点和你的紧张性头痛是很相关的。按摩和柔和施压缓解头痛并放松。试着喝罐装可乐而不是瓶装：有理论表明咖啡因与容器中的铝反应后会缓解头痛。虽然这条理论仍有争议，但有些人认为有效。
警告
如果头痛是被某些头部钝力损伤引起的，你应当立即见医生。如果你频繁头疼或头疼得很厉害，你应当尽快见医生。
来源与引文
http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=lifestyle-and-home-remedieshttp://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=treatments-and-drugshttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001800/
↑http://www.mayoclinic.com/health/rebound-headaches/DS00613