冬季是一个非常容易“养膘”的季节，几乎每一个女性朋友有冬天怎样减肥这样的烦恼。其实减肥是每一个女人的必修课，拥有一份女性减肥食谱是最基本的常识。今天我们就来帮助急于减肥的女性朋友，来介绍一下冬天怎样健康减肥才最好吧。
目录
1、冬季健康减肥的方法2、冬季健康减肥的注意事项
3、冬季运动减肥的准备4、冬天如何快速减肥
5、冬天健康减肥的好习惯6、冬季健康减肥的食谱
7、中医帮助健康减肥8、冬季健康减肥的误区
冬季健康减肥的方法
想要解决肥胖问题，首先要给自己列一张任务清单。标明减肥的方法，不管从作息、饮食以及运动等方面，严格按照科学的减肥方法执行，完美的瘦下来并不是梦。
每天订个喝水任务
忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。
大吃特吃洋葱吧
不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。
橘子带着“白丝”吃
很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。
下午三点，准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。
蘸酱汁时少蘸一点
冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。
每天都要喝茶
茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。尤其是中药减肥茶，效果更佳。除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥。
冬季健康减肥的注意事项
一、早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。
二、多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。
三、把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。
五、晚泡盐水澡
除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。据说是一个老中医的一个茶疗方子，正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！
冬日减肥有计划不让赘肉上身
1、冬季减肥方法，控制饮食
控制饮食是重中之重，如果没有时间做大量的运动，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，你要做到的就是尽量少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧，这样你就能不节食也瘦下去了。
2、冬季减肥方法，巧吃火锅
冬天无疑是火锅的季节，很多人涮火锅时，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥，吃火锅时不仅要选对汤底，还要先刷蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，才能大大减低脂肪的摄取量。
3、冬季减肥方法，避免摄取太多盐
摄取太多的盐分本来就对身体不好，容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿，所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了，别摄取太多，避免对身体造成伤害。
冬季运动减肥的准备
1、做好充分的准备
冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。
注意保暖，防止受凉
运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。
做好充分的准备活动
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
健身器材最好避免直接跟皮肤接触
当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
2、多进行室内活动
早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。
冬季减肥甩脂别偷懒简单几招让你瘦腿又翘臀
赖着床也能瘦大腿
作用：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。
step1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
step2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
爬楼梯也能瘦小腿
作用：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。
step1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。
step2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
step3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。
冬天如何快速减肥
1.合理的饮食习惯
每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。
此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。
2.适当的运动锻炼
天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。
运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。
3.辅以塑形训练
很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。
对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。
冬季减出小蛮腰如何轻松减肥瘦身
一，多吃纤维食物
纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。
二，拒绝高热量零食
即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。
三，降低食物卡路里
不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。
四，补充足够水分
体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。
五，喝能够溶化脂肪的中药茶饮
在惬意冬日里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，建议聚餐前喝一点溶化脂肪的中药茶饮，这样不仅可以享受生活，还能不能脂肪上身。
六，坚持适度运动
生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。
七，每天保持排便
冬天中，很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。而在这个容易滋生冬膘的季节中，排便不好往往是冬天快速减肥的杀手。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。
如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。
懒人冬季如何快速减肥
1、少食多餐
营养师研究发现，少食多餐是冬季非常有效的减肥方法，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人。
因为维持正常的新陈代谢，三餐是非常重要的，想要减肥，就是要在保持原有的总热量摄入和正餐三餐的情况下，增加就餐次数，这样才能达到瘦身的目的。
冬季是屯肉的季节，这不是没有道理的，因为天气寒冷，很多女生都喜欢用吃来达到抗寒的目的，不知不觉身上就长了一大堆赘肉。
2、补充蛋白质
蛋白质食物能让你感觉精力充沛，在这里小编推荐瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮等等食物，它们里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大脑功能。
同时如果你能每天坚持喝一杯牛奶的话，可以加速脂肪燃烧，达到快速减肥的目的，因为奶制品中富含钙、镁、磷，特别有助于腹部脂肪燃烧。
3、补水
每天摄入一定量的水分是保持身材的重要条件之一，如果你的体内缺乏水分的话，代谢就会变得相当缓慢，每天多吃水果和蔬菜，不仅能帮助大量水分，而且这样食物里面含有抗氧化剂，不仅能加速代谢，而且不会导致身体浮肿。
小编在这里推荐几款补水食物：黄瓜、桃子、西红柿胡萝卜等等。
4、多闻薄荷香气
在冬季想要减肥，一些甜食和花香可以帮助你减压，调整心情，从而控制食欲，医生试验得出：薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。
冬天健康减肥的好习惯
一：暗示自己
抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。
二：少食多餐
绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。
三：水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
四：改变习惯
冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。
冬季减肥好帮手
1.多吃鸡蛋
鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2.多喝酸奶
研究发现那些从酸奶中吸收钙质的人，拥有平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶。
3.多喝茶水
进餐前1小时先喝茶水，这样可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂摄取。老中医推荐用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。这种茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。
4.多吃大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
5.多吃杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和维生素e。其所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，就是阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
冬季减肥小秘诀
平时应该注意自己的姿势，无论是坐着还是站着
经常保持身体的紧张感，尤其是腹部和臀部，不要过于放松，不要弯腰驼背，否则很容易让脂肪堆积上来，这样你就会慢慢的发现，自己的身材变得比从前紧致了许多。
多为身体补充新鲜的水分
这样不但可以帮助我们排除身体的毒素，也能维持新陈代谢的正常运行，帮助身体燃烧热量。而且饭前喝一杯水能够有效的抑制食欲，避免饮食过量而造成脂肪堆积，当然我们所说的是天然的清水，含有糖分的果汁和碳酸饮料则要避免。
保持排便的畅通
这一点应该先从饮食上着手，多吃清淡新鲜的食物，避免吃一些油腻的食物，另外如果出现了便秘的情况，多吃一些含有纤维素的食物也可以帮助我们加速肠胃的蠕动，或者是喝一杯淡盐水、蜂蜜水和酸奶都能起到一定的效果。
多喝溶脂瘦身茶
减肥最重要的就是要溶化体内的老脂肪，以上几种方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来什么副作用，但是对于溶化脂肪是乎作用不是很大，同时也缺少了很多生活的乐趣。
有相当一部分人发胖的原因是因为平时吃了太多的零食
所以我们在休息或者是看电视的时候一定要避免不自觉的往嘴里放一些事物，实在想要吃东西的话就为自己准备一盘营养低卡的水果沙拉吧。
饭后不要马上坐下休息
可以去户外散散步，帮助促进食物的消化，也可以在家中来回的踱步或者是做一点轻微的家务，实在不想动弹的话就站在原地看电视也是可以的，但是千万不要马上窝在沙发里面看电视或者是玩手机。
工作了一天之后回到家里洗一个热水澡
可以让身体的温度迅速提高，血液循环更加畅通，在池子里放两片生姜或者是瘦身精油更能加速脂肪的消耗。同样泡脚也能起到相同的效果，只是要进行更久的时间而已。
经常做一些按摩
能够帮助身体排除水肿，增加曲线感。我们需要按摩的主要部位包括手臂、腰腹部以及大腿，因为这些地方是脂肪特别容易堆积的位置，而且按摩还可以帮助我们消除疲劳感，有利于放松身心。
适当的运动
进行简单的有氧运动能够帮助我们燃烧脂肪，消除身上的赘肉，而且还能够维持减肥的效果。当然我们也可以自己选择一些喜欢的运动项目，例如瑜伽、跳舞、骑单车等等，在娱乐休闲中让身材慢慢变得更加苗条纤细。
辅以塑形训练
很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，换上夏装时，这些赘肉让人很是烦恼。
对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。
冬季减肥也要修身
空中蹬脚瘦腿翘臀
准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。
准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。
step1.呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。
step2.悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。
注意
1.手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。
2.在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。
提拉翘臀
作用：翘臀的同时还能瘦大腿！
step1.弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
step2.慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
准备姿势：两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。
step1.呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。
step2.恢复到准备姿势，再反复进行动作。
step3.动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。
注意
1.动作进行过程中，脊椎要一直保持挺直状态，腹部也要维持适当的紧张感。
2.动作进行过程中，未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上，不能弯曲或隆起。
3.无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中，两腿都要尽量靠近彼此，间距不要太大，不然会减少腿部的紧张感。
好了，做完上面所说的这几个动作之后，记得要进行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以简单地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上适当的按摩。当然，如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，还可以分散的腿部肌肉，让腿部的肌肉更加均匀。
冬季健康减肥的食谱
苹果什锦饭
主料：白米饭、嘎啦果、火腿片。
辅料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。
做法
1、将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。
2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用。
3、放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。
苹果蛋饼
主料：苹果、鸡蛋。
辅料：鲜奶、糖、色拉油。
做法
1、将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片。
2、将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。
3、将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。
果香脆卷
主料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。
辅料：春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。
做法
1、将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。
2、把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。
3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。
扁鱼白菜汤
主料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。
辅料：食盐。
做法
1、将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。
2、把扁鱼泡水洗干净。
3、在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。
芸豆红豆粥
主料：米、红豆、芸豆。
辅料：味精、食盐适量。
做法
1、先将米和红豆分别洗干净。
2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。
3、待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
柚子减肥食谱推荐
一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮
食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。
做法
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用。
2、锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁。
3、把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。
功效：健脾利湿，润肤美白，去除水肿减肥。
二、柚子减肥食谱之柚子冰糖汁
材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量。
做法
1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。
2、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。
功效：这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们，每天喝上几杯，一个月就能见效啦，轻轻松松便能瘦一圈。
三、柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉
材料：柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量。
做法
1、柚子去皮，取其果肉，将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用;
2、冰粉粉放入大碗中，边加沸水边搅匀;
3、待盆中的水开始凝固时，加柚子肉，完全凝固后就大功告成啦！
四、柚子减肥食谱之蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜂蜜。
做法
1、把柚子皮剥掉，柚子肉掰成小块放入盘中备用。
2、柚子皮切成细丝，放入盐水中腌制一个小时左右，接着用清水冲洗;
3、然后放入锅内熬煮十分钟，去除苦涩的味道。
4、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时，趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。
功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成，平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。
五、柚子减肥食谱之柚子沙拉
材料：柚子50克，芹菜50克，黄瓜50克，蟹棒15克，糖，醋，盐，黑胡椒。
做法
1、柚子去皮，切成小块，放入碗里，一半榨取柚子汁，一半备用。
2、黄瓜切成小片，芹菜切成斜短，蟹棒切段。
3、柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入碗里，加入柚子汁、醋、糖、盐、黑胡椒粉搅拌均匀即可。