步行是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。

正常人的步行速度如下：

散步：1.5-1.8km/h

步行：4.5-6km/h

快走：6-7.5km/h

急行军：7.5km/h以上

一般来说，2.6公里需要35分钟左右时间，当然具体时间视实际情况决定。

步行的好处

1、锻炼大脑

随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。想要进一步提高步行对大脑的益处，可以尝试倒退走路。步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相关的记忆力下降。

2、让骨骼更强壮

跑步，跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼，好消息是，步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。

3、缓解压力

步行的益处是多方面，对心理健康也非常有帮助。步行可以改善情绪，减轻压力水平，缓解焦虑症和抑郁症。

4、改善心脏健康

有规律的体育锻炼，例如步行，对心脏非常有益，可以增强血液循环，帮助降低血压水平并降低中风的风险。每天快走30分钟足以改善心脏健康，这非常适合比较忙碌的上班族。

5、减轻疼痛

步行有助于减轻关节炎和纤维肌痛等疾病的疼痛，并减轻症状，步行对身体的压力和冲击性较小，可以减轻身体疼痛。当然，在开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。

6、改善血糖水平

步行可以帮助改善血糖水平，饭后步行15分钟可以有效地降低血糖水平。对于糖尿病患者来说，饭后步行不光可以放松心情，还可以控制血糖水平，可谓一举两得。

7、提高免疫力

每天步行可以提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。定期运动也有助于保持健康的体重，这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。

8、改善睡眠

步行有助于更快入睡并睡得更香。如果失眠的话，坚持一段时间的步行是有帮助的。