在这炎热的夏季，许多女孩子都会选择区减肥，那么夏季如何选择适合自己的减肥方法呢，好的减肥方法可以更好的达到减肥目的，今天小编就教爱美的女士们怎样减肥最快最有效。

鲜果蛋白奶昔减肥法

“鲜果蛋白奶昔减肥法”每周只需抽出一天的时间，三餐只吃鲜果蛋白奶昔。至于选择星期几，就因人而异了，但只要你决定了哪天吃，之后的每周都只能固定为那天吃了。其余的7天尽量摄取肉、鱼、蛋、酸奶等有利于肌肉生长的食物，这对保持身体健康，促进脂肪燃烧也是很必要的，不要暴饮暴食，但可以吃一些自己喜欢的食物。另外，要达到理想结果，需要大量饮水，咖啡和茶也可代替。>>>夏季怎样减肥快

为了让体内脂肪持续燃烧，每周都要坚持下来。如果想更快瘦下来，减肥效果更佳，每周可以选2天来吃鲜果蛋白奶昔。

奶昔的做法

食用鲜果蛋白奶昔时，为了不让肌肉组织减少，必须大量摄入蛋白质做营养补充。食谱中会用到巧克力糖浆和草莓酱等甜品，所以对于喜爱甜食的人来说，可是一个很好的福利哦。

1、巧克力香蕉蛋白鲜果奶昔>>>夏季减肥最好的伴侣

蛋白粉30g、香蕉一根、零脂巧克力糖浆一大勺、脱脂牛奶250ml、冰块(手抓一把)放入搅拌机，最后加半勺肉桂粉。

2、绿色鲜果蛋白奶昔

蛋白粉30g、零脂优酪乳250g、冰块(手抓一把)、黄瓜半根、胡萝卜一根、西红柿一个、芹菜一根、菠菜2把、适量盐、胡椒。

3、热带鲜果蛋白奶昔

蛋白粉(30g)，香蕉(1个)，芒果(85克)、低热量的无糖的椰奶(50毫升)，水(250毫升)，菠菜(3抓)，香草糖汁(1小匙)。

在制作减肥奶昔时需要注意的是，第一、必须使用蛋白粉30g。加上脱脂酸奶250g。第二、只能使用脱脂牛奶、低热量的无糖椰奶或低热量的无糖果汁。第三、需要2种水果和3种蔬菜。最后可以加入巧克力糖浆、可可粉、咖啡糖浆、羊羔糖浆、肉桂等糖浆或粉末中任意两种，但分量仅为一小勺，可以根据自己的喜好来选择。>>>夏季八大瘦身法

鲜果蛋白奶昔的秘诀是什么？

平时吃奶昔都不可能会减肥，那这个“鲜果蛋白奶昔减肥法”又怎么会有减肥的作用呢？其实它的秘密就在蛋白粉上。蛋白粉可以强健肌肉，肌肉不管对提高新陈代谢或是身体的健康而言，都是非常重要的组成。

虽然节食可以使体重减少，可肌肉也会跟着减少。但是这种减肥方法既能调节食量，又不会减少肌肉。即使是午休时间，也可以很好的消耗热量。

而且还可以产生脂肪的胰岛素也会减少，所以此方法是有不错的减肥效果的。>>>夏季减肥超效水果

夏天吃什么水果减肥

1.苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低，每100克才具有19卡的热量，非常适合肥胖人群食用。而且，苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首。它本身含有的苦味具有抑制食欲的作用。

提示：苦瓜有抗生育的作用，因此，怀孕期间或计划怀孕的人不要吃。

2.黄瓜

黄瓜的含水量非常高，具有96%~98%。黄瓜中含有的胶质，果酸和生物活性酶能够促进代谢。黄瓜的利尿功能能预防便秘。而黄瓜减肥的必杀技是因为黄瓜中含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。

提示：吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，不要吃腌制的。而且，黄瓜减肥法不要单独吃，最好配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物。豆浆就是不错的选择。

3.西红柿

西红柿中含有丰富的果胶，它能使人产生饱腹感，而且它含有的纤维素能吸收脂肪一起排除体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量。也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。而西红柿的酸味更能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，总之，西红柿具有非常好的排毒减肥作用。

提示：西红柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超过4个。

4.奇异果

奇异果的热量非常低，而且奇异果中丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，具有非常强的饱腹感。常常熬夜的人可以选择吃奇异果哦，它能帮你维持体力不增肥。

提示：奇异果是寒性水果，容易造成腹泻。因此，经常腹泻的人不可以多吃。>>>走出夏季减肥6大误区轻松瘦身

5.柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，它可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，有助于增加肠胃蠕动，有助于消化吸收，能达到非常好的减肥功效。而且柠檬中含有的柠檬酸是热量代谢过程中必需的物质。美眉们柠檬水有非常好的刮油清脂功效，能助你排毒养颜减肥哦。>>>夏季减肥战略甜点也给力

提示：柠檬不宜和牛奶同饮。

6.菠萝

菠萝的营养价值非常丰富，它几乎含有人体需要的所有维生素，而它含有的16种天然矿物质能帮助人体消化吸收。菠萝为什么减肥？那是因为菠萝中含丰富的果汁能分解脂肪，含有的蛋白酶能分解食物中的蛋白质，达到增加肠胃蠕动的作用。常食用能助你轻松赶走小肚腩，瘦出性感蛮腰。

结语：减肥一直都是女生们在做的事，感觉减肥也是女生必做的事，不管自己是不是胖，其实减肥还是需要根据自己的实际情况来定的，有关调查表明稍胖的人更加的健康，如果真想减肥还是要用科学方法。