编者按：颈椎是支撑人们身体的重要支柱，人们最常见的困扰也是颈椎问题。尤其是女人们，更应该注意保养颈椎。那么，如何保养颈椎呢？脊椎保养疗程有哪些？

女士美容脊椎保养之术

一、脊椎保健之站立有方

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

↓点击图片直接进入下一页↓

二、脊椎保健之坐姿有道

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。

一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、脊椎保健之搬运有则

1.拿高处物品时：当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

2.搬东西时：请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

3、抬重物时：当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

4.搬运物品时：携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

四、脊椎保健之睡觉有时

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

五、脊椎保健之体重有标

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。

保养颈椎注意事项

不是所有人都适合睡硬板床，不是名牌或贵的床就是好床。

体形胖的人可以睡硬一点，瘦的人可以睡软一点，只要人躺下来，不会影响人体脊椎正常的生理区度，就是最好的软硬度！

枕头的软硬及高低，也需要符合颈椎的生理区度与结构，请把握一个原则：正躺下来时，下巴与额头能成一水平线，侧睡时亦是如此！

胸椎有侧弯症的朋友，尽量不要侧睡！

如有侧睡习惯的朋友，尽量不要固定睡一边！

睡觉时，在膝盖下方垫高(约两个枕头)，可以松弛腰方肌与腰椎的软组织！

千万不要在床上看书。

千万不要在沙发上睡觉。

肥胖是万病根源(心脑血管问题，脊椎神经压迫问题，胸肺循环问题…。等等)

打电脑超过一个小时，就必须活动3分钟，可以用颈部做”米字”或”V字”慢慢的活动，千万不要乱甩，乱转！！

坐办公室超过一个小时，最好能站起来活动伸展腰部3分钟，(人体坐着时，其腰椎承受的重力，是站着的4倍)。

平时多做仰头+扩胸运动。动作要大，要慢。

按摩是个放松肌肉韧带很好的事，但是过度或错误的按摩，反而会使病情更恶化。

按摩最大的忌讳---踩背，拽脖子。

不是所有颈椎病的人都适合用传统的”牵引”(会越牵引越严重)。

错误的”拔罐”，会使错位的脊椎，更加严重错位！！

脊椎问题的诊断，宁可相信正规。科学的检测，单凭医生的”经验”或”手法触诊”经常会有盲点及误诊。

千不要听信所谓”包医”，”包治”，会说这些夸大话的人，往往都是”庸医”！

如果在家有轻微的酸痛问题，可以用电热吹风，吹患部三分钟，或是洗个热水澡，可以立即纾缓其症状。

多从天然五谷杂粮中去摄取人体所需的营养，这些远比保健食品更容易让人体吸收，比如：黑芝麻的含钙量，是牛奶的16倍！！海带(昆布)还钙量是牛奶的8倍。

要相信自己(正确的保健)才是最好的医生！

总结：女人美容并不是指追求外在皮肤的好坏及保养，，颈椎保养也是一重要环节。那么，以上小编为您准备的女士美容指南，教你脊椎保养疗程来学习下吧。