卵巢的衰老速度几乎等同于女人身体的衰老速度，所以在日常生活中大家更关注如何保养和延缓卵巢的衰老。卵巢的保养大家可能会选择食物、药物、按摩和运动等。但是在这些保养方法背后你可能忘记了补充这一物体。它在体内是否充足也关系到卵巢的衰老速度，下面就和小编一同来了解一下到底哪种物质和卵巢的衰老速度有关，以及该怎样保养卵巢。

体内缺乏维生素B小心卵巢加速衰老

B族维生素的种类多达12种以上，而其中维持人体健康的,必须的有9种。B族维生素在人体内起到代谢的作用，参与人体的脂肪、蛋白质、能量的转换，如果当B族维生素缺乏时，身体细胞的功能将会停止会减少，继而引起身体自然代谢的障碍。

而同时，B族维生素也是身体性激素合成不可或缺的物质，如当维生素B2的缺乏就会引起皮肤、口腔和生殖器的炎症。

雌激素和女性卵巢的健康相互影响，当雌激素缺乏时，卵巢的衰老速度也会加快。所以B族维生素的缺乏会影响雌激素的合成和生殖器的疾病，从而卵巢的衰老速度加快。

一般造成女性B族维生素缺乏的原因有吸烟、饮酒、熬夜、饮食过于精细、偏食等。这些不良习惯一方面导致B族维生素的缺乏，另一方面是对卵巢的伤害。

在日常生活中除了补充复合维生素B之外，还可以通过食物补充，如谷物粗粮中的麦芽、大豆、玉米;坚果中的花生、核桃;奶制品中的牛奶、奶酪;动物肉中的肝脏、火腿等。以及酵母和鱼类都可以达到补充B族维生素的目的。

缺乏维生素E让卵巢早衰

维生素E又被称为生育酚，对女性的作用有刺激雌激素的浓度增高、改善更年期综合症、抗氧化、祛斑、改善血液循环等作用。

而当维生素E缺乏时，对女性来说会阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素，引起卵巢的早衰和更年期提早的到来。而对于孕妇来说还可能诱发流产的发生。

同时，身体的衰老、黄褐斑的形成、免疫力的下降和代谢的异常等，都和维生素E的缺乏有关。

因为维生素E属于脂溶性物质，想要补充维生素E可以选择核桃、杏仁、葵花籽等含油脂的食物，同时如果通过包菜、芦笋等食物补充维生素E，可以配合动物类和食用油一起食用，可促进维生素E的吸收。

脂肪缺乏的女人小心闭经

过度减肥的人群常常会发生闭经现象，其实这和卵巢功能的早衰有关。因为过度减肥导致人体内的脂肪快速减少，而脂肪是雌激素合成的原料，脂肪的不足，雌激素自然不足，从而引起闭经和内分泌的紊乱，卵巢的功能受到影响，出现排卵障碍和过早衰老。

所以，女性想要保持卵巢的年轻，适度的摄入脂肪是必不可少的。一般比较健康的脂肪类食物有鱼肉、植物油等。除此之外女人想要保养卵巢还可以吃些什么呢？

保养卵巢吃什么？

1.多吃豆类

豆类食物中富含的蛋白质是人体必须的营养物质，可以促进人体的发育、细胞的修复，同时提高人体活力。而且豆类食物中富含的植物雌激素能够延缓卵巢的衰老，延长卵巢的年轻状态。通过豆类可以还可以补充维生素E，也可以抗氧化和保养卵巢。

2.多吃富含蛋白质和维生素的食物

上文已经提到蛋白质的重要性，而富含蛋白质的健康食物有鱼肉、牛奶、虾子等。而在维生素方面，可以食用富含维生素C的猕猴桃、西红柿和橙子，因为维生素C可以协助人体调理激素的平衡。

3.注意食用深绿色食物

一般叶酸和胡萝卜素多存在于深绿色食物中，如菠菜、西兰花、包菜等。叶酸不仅可以维护卵巢的健康，还可以降低卵巢癌的发生风险。

4.注意补钙

女性卵巢的衰老会引起雌激素的分泌减少，同时，雌激素的减少会导致钙流失。所以中年之后的女性常常会出现钙质流失现象。通过正确的补钙，延缓人体的衰老和提升人体抵抗力。

5、适当的喝红酒

注重养生的女性在生活中越来越多，红酒作为一种常见的酒水，现在已经成了不少女性的最爱。

生活中，常常会见到一些女性在晚上睡觉前喝一杯红酒，能够起到延缓衰老的目的，其实，对于保护卵巢来说，喝一点红酒也是非常有益处的。

这是因为在红酒的时候，能够吸收其中的白藜芦醇，这种物质其实女性最喜欢的物质，能够有效的补充身体雌性激素。造成卵巢早衰，往往就是因为雌性激素缺乏导致的，适当的补充雌性激素，能够帮助女性显现年轻的一面。

可以说，坚持在晚上睡觉前喝一杯红酒的女性，能够比同龄人要年轻很多，对于保健身体是非常有必要的。希望女性朋友不妨多试试。

6、食用补血食物

想要延缓卵巢衰老的步伐，在生活中还可以适当的食用补血的食物，这是因为补血的食物，能够促进身体血液的流动。

一般来说，察觉到身体免疫力下降，可以适当的食用补血的食物，通过补血能够促进身体气血的流动。

例如，生活中常见的红枣、黑米、黑豆、葡萄干、枸杞等，这些都是能够较好的帮助身体进行补血，通过补血能够让人显现的更加年轻。对于保护卵巢、延缓衰老也是非常有效的。

7、食用含有蛋白质的食物

健康身体是需要机体的平衡，在调节身体过程中，蛋白质充当着重要的角色，是维持生命活动的主要营养物质。

对于提供身体必需的氨基酸有很好的帮助，坚持食用含有蛋白质的食物，对于女性卵巢的保养有非常重要的作用。

可以说蛋白质是关系着身体组织的建造、修复，对于提高身体免疫力有非常好的效果。

当然，在食用含有蛋白质食物的时候，也有需要注意的地方，通常我们见到的肉类中往往有较多的饱和脂肪，这些物质容易让人发胖。

可以在适当的食用鱼类，吸收其中的蛋白质，减少食用肉类，这样对于身体调节，或许会更加的好，希望大家要注意。

结语：由此可见，在日常生活中，女性想要年轻和延缓卵巢衰老，要注意对食物的摄入和营养的均衡。上文我们不仅介绍了缺乏B族维生素、维生素E和脂肪对卵巢的影响，同时还介绍了补充哪些食物对卵巢有益，希望你平时能关注卵巢健康。