怀孕的人或者已经怀过孕的人一定会有这样的体会，一旦怀孕了，就会有各种不适，孕吐、厌食、犯困、乏力、尿频、便秘等等，可能个别人还会有其他的孕期症状，这份痛苦无人能够代替，只能靠准妈妈们自己慢慢调整调理，也为大家支支招，今天就给您总结了一些缓解孕期便秘的食物，赶紧拿去收藏吧！

1.玉米

玉米中的膳食纤维含量非常高，能够刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，对缓解妊娠便秘大有好处。

2.燕麦

燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B?，维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果，但是最好不要食用即食型的燕麦。

3.红薯

红薯含有丰富的植物纤维，可以促进肠道蠕动，形成粪便，从而防止和改善便秘。

4.土豆

土豆营养全面易消化，有助于胎儿发育，保护孕期健康。同时其所含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动，加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便作用。

5.草莓

草莓所含有的果胶和膳食纤维可以助于消化，通大便，对肠胃不适有滋补调理作用。

6.扁豆

扁豆豆荚中膳食纤维丰富，有便秘的准妈妈常吃可以促进排便通畅。

7.酸奶

酸奶能够加强消化功能，促进肠胃蠕动，增加大便湿润度，并且缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。

8.芋头

芋头可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖都有很好的食疗作用。

9.圆白菜

圆白菜富含丰富的膳食纤维，不仅能够吸收胆固醇，避免胆固醇在人体内沉积，还可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，加快胆固醇的排泄。

10.黄豆

黄豆中含有优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并且可以促进孕期准妈妈的新陈代谢。同时丰富优质的膳食纤维能够通肠利便，是孕期准妈妈很好的食物选择。

小精灵温馨提示：

介绍这么多食物，不是让准妈妈们每天就只吃这些东西，而是在正常饮食的基础上适量的多吃一些这类食物，当然每一个人体质不一样，也有可能这些食物有的人吃不惯，没有关系，适当的运动多喝一些水也是很好的方法。最后希望每一个孕期准妈妈都可以健康孕育宝宝，美丽快乐的做好自己。