女人睡的好，身体才好，但是想要拥有好的睡眠，在饮食上就要注意一些食物会影响到你的睡眠。那么，睡眠不好如何调理呢？今天，我们从女性健康的角度一起到文中看看，女性改善睡眠的方法有哪些吧！

睡前吃它让女人整夜别想睡

其实，有些时候造成人们睡眠质量差，还与饮食有关，在晚上要是吃这些食物是会让你睡眠很差的，难以入睡是一件很常见的事情，下面就来看看，在晚上吃哪些食物是会让女性一夜无眠。

1、辛辣的食物

在生活中吃辣味的食物成了很多人喜欢做的事情，特别是不少女性，对于火锅情有独钟。

吃辣椒对于身体保健是有帮助的，能够很好的改善食欲，对于风寒、感冒也有很好的预防、治疗，但是这些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罢。

这是因为辣椒吃多了是会不断的刺激胃肠粘膜，造成胃肠粘膜高度充血，肠胃蠕动加快，引起胃疼、腹痛。

严重的时候是会影响到睡眠，在晚上吃了大量的辣椒是会影响到代谢，对于神经调节也有很大的影响。

因而，在晚上辣椒要少吃。

2、巧克力

巧克力是不少女性最喜欢的食物了，在情人节的时候，男性总是会购买一点巧克力给心仪的女子，这是爱的表现，吃巧克力也是不少女性喜欢做的事情。

但是，巧克力在食用的时候也是要根据时间，在晚上就不要多吃巧克力了，这是因为在晚上我们身体新陈代谢的速度有所减缓，这个时候要是吃巧克力是会不断的刺激神经系统，造成大脑神经处于兴奋的状态。

摄入大量的巧克力是会造成睡眠不足，使得大脑、胃肠得不到充分的休息，严重的影响到健康，这是因为巧克力中有大量的咖啡因，这种物质会影响到正常的睡眠。同时，在巧克力中还有一种可可碱，这种物质中有一种健康的反镇静成分，能够提高精神，对于增强兴奋是有帮助的。

另一方面，则是巧克力属于高热量的食物，这种食物中蛋白质的含量较低，在构成产品的时候，其营养成分的比例是不符合生长需要的。

因而，在晚上巧克力千万不要吃多，以免影响到睡眠。

3、糕点

现在生活中，很多人的饮食不科学、不合理，吃不该吃的食物成了常态，特别是在晚上吃不该吃的食物很多人都在做，晚上吃糕点、点心的人不在少数。

吃一点糕点能够很好的消除饥饿，殊不知，在晚上这样的糕点要是吃多了，对于女性身体是有伤害的，说这些糕点是“垃圾食品”并不是夸张的事情。

这是因为在这些糕点中有大量的糖分、饱和脂肪，这些物质中的营养含量是极度的匮乏。在晚上要是经常吃这些食物让女性一整夜难免都是常有的事情。

同时，这样的食物中热量是极高的，会影响到正常的代谢，会不断的造成神经处于兴奋的状态。

因而，在晚上睡觉前，不要多吃糕点。

4、坚果

在生活中吃坚果是不少人喜欢做的事情，坚果的种类是极多的，各种各样的坚果总有一款适合你。

就常见的坚果来说，有板栗、花生、核桃等，坚果是植物的精华所在，坚果中的营养含量极其丰富，其中包括大量的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对于身体营养补充是非常有帮助的。

以其中的松仁来说，其中的主要成分包括油酸、亚麻酸，这些物质就有很好的防止动脉硬化的能力，对于防止胆固醇浓度增高引起的心血管疾病有很好的预防。

而就杏仁来说，吃杏仁是不少女人喜欢做的事情，在杏仁中有一种杏仁甙受酶物质，这种物质是一种天然的抗癌药，能够很好的破坏癌细胞，同时对于治疗咳嗽、气喘也是有很好的帮助。

吃坚果还有其他的功效，身体中自由基过多、过于活跃会与身体中的细胞组织进行反应，从而会产生一定的毒性，而在食用坚果的时候能够有效的清除身体中的自由基，从而保健身体。

当然，坚果仅仅是作为一种零食，在晚上要是吃多了，是会造成消化不良的情况，尤其是一些常见的坚果中加入了黄油、食盐，这样的坚果会大量的堆积在腹部，造成腹部脂肪过多是常见的事情。从而造成消化不良的发生。

因而，在晚上睡觉前，不要多吃坚果。

1.温牛奶

睡前喝杯温奶有助于女性睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3.土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助女性睡眠哦。土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4.亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

5.杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦！往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.天麻

天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用;能增加脑血流量，降低脑血管阻力，轻度收缩脑血管，增加冠状血管流量;能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用;天麻多糖有免疫活性。

8.全麦面包

如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

结语：睡眠不足，严重影响女性的健康，充足的睡眠才能让女人有好的身体。以上分享了有关女人吃什么有助睡眠以及睡前吃什么食物影响睡眠，希望通过本文的分享能够帮助到女性朋友们安然入睡！