快步走一小时大概8公里，一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用。走路减肥确实可以消耗一定的热量，但是消耗的比较少，也比较慢，主要适合于一些平常生活作息规律，身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果。

快走节奏比较慢，执行起来也更加简单，所以适合一些没有运动基础，或是刚刚开始锻炼的人群。像是一些身材比较肥硕、身体也比较虚弱、年龄较大的人群，也是适合快走运动的。

快走减肥的好处

1、有效减肥：快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。

在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

2、预防疾病：快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

慢跑和快走的效果比较

如果是单从锻炼效果上看，当然是慢跑的锻炼效果比快走要好，特别是增强心肺系统功能、减肥塑身。快走则适合放松身体、舒缓压力，也没有慢跑那么容易磨损膝盖。

慢跑的锻炼强度比快走要高，可以有效增强肺活量，加快血液循环，从而增强心肺系统。从其他方面来看，慢跑半小时，相当于是快走一小时的程度。

如果要从锻炼效率上来看，不同人群的最大心率是220-年龄。只要达到最大心率的60%-70%，即可达到有效燃脂的效果。

如果慢跑时的心率大约能到100-160次/分钟，而快走时的心率一般在100-120次/分钟。那么对于30到40岁以上的人群来说，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率显然是更高的。