月经期伴随着女人一生四十多年，月月都会有让女人心情烦闷、行动不便、睡不安稳的那么几天。处在月经期的女人都会有明显的易乏、易困的感觉，抵抗力更是明显的会下降很多，稍不注意就会受寒感冒了。可是一旦月经失调，每个月多来了一两次，或是两个月不来月经，又会让女人立马紧张起来，生怕是身体出什么大毛病了。

月经这个东西真是让女人又爱又恨，因此在月经期间，女人们就该学会正确的保护自己，少做、少吃对身体健康不利的事情和食物，让自己舒舒服服的度过月经期，从而更能通过月经期的调理，变得更加健康和美丽。

月经期间该怎么吃

女人来月经能够起到调节子宫机能和维持子宫内血液循环正常运转的作用，所以正常、规律的月经来潮才是最健康的身体状态。然而有些人却在月经期间腰酸背痛、腹痛难忍、食欲下降，因此女人们可以通过健康合理的饮食来调理月经、养护身体。

首先，在月经期间应该多吃易于消化吸收的蔬菜水果，因为蔬菜水果中含有丰富的维生素群和各类果素，在月经期间多吃，有利于补充因为月经排血而流失的营养元素和水分。同时像香蕉这种富含维生素B6的水果，还能够起到稳定月经期心绪不宁、脾气烦躁的症状。

其次，在月经期该多吃能够补血补气的食物。虽然说月经期间排出的血多是身体不需要的污血毒血，但是因为各人体质的不同，在月经排血期间，会带出循环在子宫内的健康血液，从而造成月经期气血两虚的状况。

在月经期可以多吃红糖、红豆、红枣、热牛奶、海参、羊肉、动物肝脏、鱼类等这类属性温和，又具有补血补气功能的食物。虽然这类食物同时也含有很高的热量或是蛋白质等易于发胖的元素，但是因为月经期排出的血液、水分、或是其他营养元素很多，所以即使吃得比平时多点，也不会转化成脂肪变胖的。

最后，在月经期一定要多喝水、多上厕所。不仅有利于补给身体流失的水分，还有利于促进体内污血、杂物的排出，同时还能够起到促进排便，减少腹腔压力的作用。让月经期的身体能够更加轻盈舒适。

月经期食谱

月经期间的食谱既要补血补气，又要排污去毒，所以小编给处在月经期的女人们推荐下面的食谱，让不知道到底该怎么吃的女人们做个参照。

早餐

早晨起来喝杯温开水，清理肠胃，促进排便去污。

早餐以红豆紫米粥为主食。提前将红豆、紫米、花生浸泡三个小时以上，或是用刚烧开的水快速浸泡半小时以上。将山药去皮洗净，切成麻将块大小的方块。然后将所有的食材，红豆、紫米、花生和山药一起倒入锅中，倒入适量的清水，用大火猛烧，等水烧开后，转成小火炖煮30分钟。若是在经期常有痛经感觉的人，还可倒入适量的红糖，和一小把去芯的莲子，这样既可以达到滋阴补阳、补血养气、去污排毒的作用，又可以有效地缓解痛经等症状。

午餐

午餐要荤素搭配合理，忌生冷辛辣、口味过重的食物。一份白米饭，一份菠菜烧猪肝，一份清蒸鲈鱼，一份香菇青菜，再加一份生姜红枣红糖茶，这样搭配的午餐既能满足身体所需的热量和蛋白质，又能起到补血养气、镇心凝神的作用。

其中的生姜红枣红糖茶，要先将生姜、红枣洗净，然后将生姜切片，红枣浸泡10分钟后连水一起倒入锅中，等水烧开后转小火炖煮20分钟，待关火前倒入适量的红糖即可。待吃完午饭，喝上一杯温热的生姜红枣红糖茶，既能补血止痛，又能润肠通便。

晚餐

晚餐在平常少吃的饮食习惯上，将主食变成调经滋补的食品，如桂圆红枣粥。将桂圆去皮留肉留核，红枣洗净浸泡15分钟，将大米或是黏米洗净浸泡30分钟。然后将红枣和米连同浸泡的水一起倒入锅中，倒入带核的桂圆果肉，等大火将水烧开后，转小火炖煮30分钟即可。

虽然月经期不易发胖，但是在睡前一小时，还是不要再吃任何东西，以防吃的太饱就立即睡觉，引起消化不良、肠胃不通，影响正常的身体消化系统。

结语：每个女人一生中都会有被月经困扰的时候，或是痛经怕冷，或是月经不调，严重的甚至是因月经失调而引发不孕不育。因此，女人们应该学会科学健康的照顾自己，在每个月的那几天里做回“公主”，多吃调经止痛、补血养气的温性食物，并在月经期间合理调养身体，让自己由内而外的更加健康美丽。