缺铁性贫血是女性最常见的一个问题,尤其是经期前后更是容易出现这个问题,那么女性想要做好养生保健的工作,就必然要重视补铁的工作。那么女性应如何补铁呢?很简单,多吃具有补铁功效的食物就能够实现这个目标了。那么下面我们就一起了解下补铁的食物有哪些吧!
3个症状看出你是否缺铁性贫血
1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。
2、其次经常出现头晕、耳鸣等现象的女性也要注意,这也是缺铁性贫血的表现哦!另外,在运动的时候也会容易感觉到体力不支,甚至会出现气急、昏厥等症状哦!比较严重的女性还可能出现闭经、月经不调以及怕冷等状况哦!
3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。
补铁党的食物有哪些?
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,是补铁不错的选择。
2、猪肉
猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是日常膳食中铁的最常见来源。
3、鸡肝
鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是补充铁质的良好选择。
4、猪肾
猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净。
5、三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。
6、鸡胸肉
鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。
7、全谷食物
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。
11、干果
没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
是什么原因导致我们缺铁性贫血?
1、饮食习惯
事实上,很多女性的缺铁性贫血症状就是因为自身的不良饮食习惯,尤其是盲目的节食或者过度的挑食,都会导致女性出现缺铁的症状。这一点和铁质的难以吸收也有着一定的关系哦!铁质是人体难以吸收的一种物质,只有大量的摄入才能给身体提供足够的铁质哦!
2、铁吸收不良
在小肠的碱性环境中容易形成磷酸盐而防碍铁吸收,所以平时爱喝咖啡和茶的女性要特别注意,咖啡和茶可能会影响铁的吸收。
3、铁的需要量增加而摄入不足
特别是女性,女性在经期期间,对微量元素铁的需要量会升高,若长期的饮食中缺少铁质就容易导致铁性贫血。
4、经期失血、产后失血
其次大量的失血会出现导致缺铁性贫血。女性在经期的时候,会持续性的失血,而失去大量的血液以及铁元素就会导致缺铁性贫血的症状。其次就是产后。生产的时候女性也会失去大量的血液,而这种状况如果不能及时的改善的话,也会导致缺铁性贫血哦!
三款药膳方补气血
1、当归羊肉汤
材料
当归30克,生姜50克,羊肉150克。
制作方法
将羊肉、生姜分别洗净,切片,与当归同入锅,加水2碗,煎煮30分钟。加盐、作料少许调味。
功效
补气益血,祛寒止痛。适用于产后气血不足所致发热、自汗、肢体酸痛等症。
2、枸杞果牛骨汤
材料
生牛骨250克,枸杞15克,黑豆30克,大枣10枚。
制作方法
以上材料加水适量,共煮熟烂,调味后服食。每日1次,空腹食用,连服30天。
功效
补气血,益肝肾。主治属气血亏虚型贫血,产后失血过多,面白唇淡,头晕目眩,神疲乏力,腰膝酸软,盗汗,午后发热者。
3、杏仁苹果豆腐羹
材料
豆腐3块,杏仁24粒,苹果1个,冬菇4只,精盐、菜油、白糖、味精各少许,淀粉适量。
制作方法
将豆腐切成小块,置水中泡一下,捞出。冬菇洗净,切碎,搅成蓉和豆腐煮开,加上盐、白糖,用淀粉调芡汁,制成豆腐羹。杏仁用温水泡一下,去皮;苹果洗净去皮切成粒,同搅成蓉。豆腐羹冷却后,加上杏仁苹果糊、味精搅匀,做成杏仁苹果豆腐羹。
功效
此羹富含蛋白质和铁质,对贫血有预防的作用,常食还可提高人体免疫力。
结语:很多女性都面临着贫血的问题,所以在养生保健的工作中一定要重视补血的工作哦!上述小编为大家介绍的这些补铁的食物都是非常有效的,一定能帮助到大家哦!大家在自己成功补足气血、改善健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!