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第一章：20个小细节轻松击败女人衰老

第二章：警惕女人开始衰老的五大信号

第三章：不花一分钱的按摩抗衰老方法

编者按：女人都是爱美的动物，都希望自己可以永远保持年轻美丽，衰老是女人最害怕的事，但是随着年龄的增长，衰老是在所难免的事，但是，我们可以放缓衰老的步伐，延缓衰老。那么，如何延缓衰老呢？

20个小细节轻松击败女人衰老

1、开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2、多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3、避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

4、注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5、不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6、保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7、常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8、抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

9、远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10、打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11、补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12、多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

13、不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14、漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

15、戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16、常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

17、经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

18、有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

19、力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

20、全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

警惕女人开始衰老的五大信号

女人开始衰老的五大信号1.脱发增多

病症：女性肾气最盛的时期是21、22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退，表现为头发不再光泽，手感枯涩，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。

如果再并有晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。

应对：为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨采取养生+食补的方法。

养生主要是指锻炼身体和适当节制房事，食补是说在平时一般冬令进补为佳可多食用一些有助补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。女人开始衰老的五大信号2.韧带脆弱

病症：与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。

医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对：每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

女人开始衰老的五大信号3.乳癌发病

病症：乳癌已上升为女性肿瘤的首位。不同的人在不同时期，虽然正常乳房的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从何角度观察其外形曲线，总是保持光滑平整的外观。

如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处乳房可能有病变。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。

应对：洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。

选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。

女人开始衰老的五大信号4.头痛频发

症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

应对：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。

打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

女人开始衰老的五大信号5.皮肤变粗

病症：在长期熬夜加班之后，要注意观察自己的皮肤状况：如果脸颊部位出现过多斑点，不仅有可能预示着你的肝脏功能受到部分损伤，还可能预示着盆腔炎、乳腺炎、乳房小叶增生、宫颈炎等诸多妇科病变。

应对：要多吃粗加工的米、全麦面粉和杂粮，还应多吃些动物肝脏。

维生素C主要依赖水果、蔬菜获得，含量丰富，正常饮食即可满足。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。

不花一分钱的按摩抗衰老方法

搓腹：

先用左手，然后再用右手，先顺时针搓腹部位置，然后再逆时针搓腹部，每个方向各50下，这样可以有效地促进消化，防止出现食物的堆积和便秘问题。

搓腰：

用左右手掌在腰部位置搓大约50下，这样可以补肾壮腰，同时还可以加固元气，防治腰酸哦。

搓足：

首先要用左手搓右足底50下，然后再用右手搓左足底50下。许多人都知道足部是人的“第二心脏”，按摩足部可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，同时还可以加强人体的免疫和抗病的能力，对增加足部的抗寒性也有很好的效果。

搓手：

先用双手对搓手背50下，然后再反过来对搓手掌50下。经常这样搓手能很好的促进大脑和全身的兴奋枢纽，让双手的灵活性、柔韧性和抗寒性都有所增强，同时还有延缓双手的衰老的作用哦。

搓额：

左右轮流的进行上下搓额头，大约50下，经常搓额可以让大脑更加的清醒，还可以防止皱纹出现。

搓鼻：

用双手的食指轻轻的搓鼻梁两侧位置。经常搓鼻可以让鼻腔更加畅通，同时还有一定的防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：

坚持用手掌来回的搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位可以让全身都更加健康，对增强听力也有一定的效果哦。

搓胸：

先左手然后在右手在两肋中间“胸腺”穴位位置轮流搓50下，这样经常搓胸可以很好的安抚心脏呢。

总结：有的女人们为了保持年轻漂亮，延缓衰老常常花费大价钱进行保养，其实大可没有你要，来尝试小编为您盘点的不花钱延缓衰老方法吧，很有效哦~