1.营养搭配均衡。

为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医生会建议孕妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让孕妈妈提前进行心理准备，这样会使产程更顺利，缩短生产时间。

建议：呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，通过神经肌肉的控制，配合呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。

2.锌量要补足。

研究发现，孕妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否重组有关。

据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当身体缺锌时，子宫肌收缩了弱，会增加哦自然分娩时的时间，同时加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中胎儿需要。

建议：孕妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等，海产品中的鱼、牡蛎等，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等，硬壳果类的花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌量最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素的宝库。

3.性格要开朗。

性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。那么如果本身性格不属于开朗、爽快的类型，子啊怀孕期间如何进行自我调节呢？

建议：每天多听听轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身边的亲人、朋友沟通。记得做这些是为了让自己减少分娩时的痛苦。

4.进行心理调整。

可以给自己一个暗示，痛苦是为了让宝宝更聪明。

一般情况下，采用自然分娩的方式生出的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明。研究发现，产痛能使孕妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质，对胎儿智力的发育非常有益。

在自然分娩的过程中，如果能用这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，减少自然分娩的痛苦。

建议：消除惧怕心理，保持镇静乐观的情绪是非常重要的。自然分娩的过程是每个孕妈妈都必须经历的一种考验，这也是一次非常有意义的心理旅行，因为正是由于你的无私付出，才给了宝宝健康和聪明，宝宝的降生也会给你和家人带来无尽的欢乐，这种经历和付出所换来的收获是客观的。

5.让自己运动。

自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个孕妇的体质不同而有很大不同。平时喜欢运动的孕妈妈比平时不爱运动的孕妈妈的子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

建议：怀有小宝宝的孕妈妈，也要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。