经过十个月的怀胎，每当临近分娩时很多准妈妈都会非常紧张，害怕这个害怕那个，既想自己顺产，又想剖腹产，但是又觉得自己分娩不仅对自己好，还对宝宝好，所以还是决定自己分娩。对于那些没有分娩技巧的准妈妈来说，分娩的过程确实会紧张，但是如果掌握一些分娩的技巧，对缓解心理压力和紧张的情绪都会有所帮助的。

准妈妈分娩前一定要先认识什么是分娩的先兆。孕妇分娩前会出现一些状况，这也是即将分娩的症状。比如说不规则的子宫收缩，子宫收缩会引起腹痛，每次腹痛的时间间隔可长可短，一般在夜间出现，白天缓解，每次持续的时间为30秒左右，越临近分娩间隔越短，持续的时间也就越长。这时孕妇也能感到轻微的腰酸，下腹部胀痛。在真正的临产前1-2天，孕妇就会见红，见红的意思就是**内流出少量血性粘液。但是有些孕妇分娩前会出现羊水破裂流出，胎膜破裂，这时孕妇一定要卧床，即刻到医院就诊，尤其需要注意的是臀位的孕妇，要防止脐带脱垂。

因为很多人对分娩过程的错误理解，所以当孕妇腹痛时，就会变得恐惧、紧张，有心理压力。这样也就越来越紧张，而紧张的情绪会加重腹痛，也就影响了分娩的过程，所以可以通过掌握一些分娩的技巧来缓解紧张的情绪。

1、孕妇临产前一定要有家人陪同，在助产士的帮助下，分散产妇的注意力，跟产妇聊一些产妇感兴趣的话题，助产士可以给孕妇讲解一下分娩的过程，让产妇知道一些基本的常识，这对缓解产妇的紧张情绪非常有帮助，也能降低对宫缩的感受力。

2、在产妇分娩的过程中，可以适当采取一些能放松的技巧，比如说家属可以轻轻的抚摸产妇，给产妇将一些她感兴趣的话题，缓解紧张情绪，给产妇将一些分娩过程中的情况和进展，必要时可以用笑气止痛。对那些喜欢欣赏音乐的产妇可以用音乐来放松。

3、帮助产妇在分娩过程中自己调节呼吸的节律和频率。我们知道当运动或者紧张的时候呼吸就会加快，所以当产妇们自己调节呼吸的节律和频率时，可以缓解紧张的情绪，增强产妇的自我调控意识。但是如果通过转移了产妇的注意力还不能缓解产妇的紧张情绪时，可以用慢胸式呼吸，呼吸的频率可以调整为平时正常呼吸的一半，随着宫缩的间隔缩短，频率增加，可以选择浅氏呼吸，浅氏呼吸的频率是正常呼吸的2倍。当分娩过程到达最不适的时候可以采用喘吹式呼吸，意思就是每4次浅短的呼吸就吹一口气。

当产妇的宫口完全开了以后，产妇腹痛会稍有缓解，这时会有排便感，此时助产士会指导产妇屏住呼吸的正确方法，这时产妇一定要配合助产士，调整自己的心理和体力，正确的用力，加快产程。否则产程过长，过多的消耗体力，可能会导致胎儿在宫内窒息，或者颅内出血。

十月怀胎，一朝分娩。这也是最重要的一步，很多没有经验的孕妇难免会有紧张的情绪，所以可以通过掌握一些分娩时的技巧来缓解紧张的情绪，使分娩的过程更加顺利。