你能做什么来缓解分娩阵痛？

当你感觉宫缩的疼痛开始剧烈了，你就该去医院了。这时，你会觉得宫缩好像一个连着一个地不停。你要听从自己身体的需要，变个姿势是不是觉得更舒服些？你是不是需要喝点儿水或吃点儿东西来补充些能量？到洗手间去一下，是不是会感觉好点？你是不是需要助产护士跟你说说话，给你信心？

你学过的呼吸练习和放松技巧在这时候会对你有很大帮助，让你的另一半帮助你练习。

你可以考虑冲一下温水淋浴，温水确实能帮助你缓解产程中的分娩阵痛。如果有条件，你可以选择水中分娩。你可能听说过，有些产妇在宫口开大到五六厘米的时候，把自己泡在浴盆或水池中放松，这样宫口很快就开全了！

有时候，有些准妈妈在产程中的某个阶段会碰到宫颈扩张的速度减慢甚至停止的情况。这时试着变换一下环境，到医院的走廊里散散步，可能会对你有所帮助。你也可以请你的助产士或另一半给你做些按摩，帮助你放松。有时候，只要好好哭一场，也可以让你放松紧张的情绪，帮助你坚持下去。如果你还没有破水，助产护士可能会建议给你人工破水，看是否能加快产程。不过，你要有心理准备，破水后宫缩可能会变得更强烈。

如果你觉得怎么做都不能应付宫缩时的分娩阵痛，也可以选择使用镇痛药或硬膜外镇痛。

第一产程活跃期减速期

在此期内，宫颈口从8厘米开大到10厘米。宫缩每次持续时间可达一分钟到一分半钟，每两三分钟一次。你可能会感觉浑身颤抖、恶心。也可能没有这些感觉！很多准妈妈都觉得这一阶段非常紧张，好像魂都要出窍了。

你能做什么来缓解分娩阵痛？

你心里要一直想着，就快结束了。在宫缩间隙尽可能休息和放松。在有宫缩的时候，找个你自己感觉最舒服的姿势。尽量保持呼吸的节奏，用鼻子吸气，用嘴轻轻地呼气，如果你想喊叫、呻吟或发出点儿声音，尽管做就是了！