分娩，力气用对时刻！

产程是否顺利，跟准妈妈是否把力气用在“对的时刻”密切相关。每个准妈妈的体力都不相同，要如何保持体力，让可能漫长的产程顺利，确实有关键之处。只要掌握得宜，生产过程便不再是痛苦的回忆！

Point1～产前功课要做好

一般来说，正常的产程需要12～16小时。也就是说，除非是急产，否则每位产妇都要保持足够的体力才能顺利分娩。很多准妈妈都以为产痛很痛，自己可能无法忍受，但是更多时候，是因为分娩过程很耗费体力，并且总感觉距离生产结束“遥遥无期”，才对分娩有了更多的恐惧。

准妈妈应在产前多了解实际待产的状况，才不会慌乱、害怕，甚至手足无措。建议准妈妈有时间时，可多参加妈妈教室，除了能有效消除生产恐惧，还能多多学习正确的呼吸方式，避免出现分娩“白费力气”的情况。

无痛分娩也有助维持体力

除了准爸爸与亲友的协助外，选择无痛分娩也是轻松度过难熬产程的一个不错的方式。

一般来说，使用镇痛药物的时间通常是产程开始、子宫收缩频繁、阵痛有一定强度时，一般在子宫颈张开大于3厘米后就可施行。不过，由于使用减痛分娩，会让准妈妈对疼痛的反应变得迟钝，在产程过程中会出现用力时无法集中且用力不正确的情况。这时就需要医护人员从旁协助用力，必要时还会使用生产辅助用具(如真空吸引、低位产钳等)来帮助胎儿娩出。

Point2～平日要培养运动习惯

分娩过程既耗时又耗力，如果准妈妈平日就有运动的习惯，除了可以避免体重上升速度过快，还能让生产过程较为顺利。的确，身体健康的准妈妈会比体质柔弱者更能适应生产过程，而且生下的宝宝体力也比较好。准妈妈可在产前做一些孕妇瑜伽、散步等轻缓的运动，都能让自己拥有好体力。

Point3～亲友的支持很重要

子宫收缩带来的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。这时，身旁亲人的关怀和鼓励就相当重要了。除了可以在语言上给予安慰，协助准妈妈共同实施拉玛泽呼吸法外，身旁的准爸爸还可以转移准妈妈的注意力，通过按摩紧绷的肌肉等让产妇的身心保持放松。

Point4～饮食习惯要良好

怀孕期间，准妈妈的营养一定要均衡并且足够。到了怀孕后期，由于胎儿的体重增加速度很快，母体还要储备营养为分娩时的体力消耗做准备，如果营养不足，便很容易影响子宫收缩的力度与产程的正常进展。因此，产前可多食用补气、养血的饮食，例如含铁量高的食物可以降低生产过程中大量失血的危险；高蛋白食物亦可补充热量，增加体力。不论如何，平日要逐渐养成良好的饮食习惯，只要怀孕时营养充足，维持正常的体重增加速度，满足孕期各阶段所需的热量需求，不但能确保胎儿的健康，也能让准妈妈顺利分娩。

妈妈经验～产程饮食能保持体力？

细心的准妈妈经常会上网查找分娩时保持体力的小方法，为此，我们特地请妇产科医师予以解答，让心存困惑的准妈妈能找出正确的生产方式。

Q听说在宫缩间隔喝水，可以减轻疼痛、保持体力？

A目前并没有研究指出饮食与分娩时能否保持体力有直接的关系。不过，在实施拉玛泽呼吸法时，确实会让准妈妈觉得口干舌燥，适当喝一点水，能感觉舒服一些。

Q分娩时，当子宫颈口全时可以吃一些巧克力补充能量，维持分娩的体力。但生产过程不是要完全禁食吗？可以吃东西吗？

A现在已经很少有要求产妇全面禁食的情况了，并且很多医院都会提醒家人为产妇准备一些高热量的食物比如巧克力，以备生产时快速补充体力所需。所以，生产时吃巧克力是完全可以的。