要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。

绑腿有3个级别

（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；

（2）9-20公斤的负重绑腿；

（3）21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

不同人群绑腿沙袋重量选择

1、儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。

2、中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。

3、中考男生1000米，推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。

4、女士跳哑铃操的，推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃，使用更舒适、更安全。

5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。

6、男士健身，推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。

沙袋绑腿的正确绑法

但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

沙袋绑腿的健身功效

沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。

坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。

沙袋绑腿应该绑在脚踝上部，小腿下部，绑的时候绑紧就可以。

沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。