随着体力的恢复，消化能力也增强，可以开始进普通饮食，在产后3-4天里，不要喝太多的汤，以免使乳房过度淤胀。等泌乳后再多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，这些汤类对产妇身体康复十分有益，不仅可促进奶汁分泌，还能提供丰富的蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等。

产褥期产妇所需的多种营养素，可参考下列食物：

１、蛋自质

瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆类制品含有大量的植物蛋白质。

２、脂肪

肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

３、糖类

所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。

4、矿物质

油菜、在菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含腆量较高。

维生素A鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A。

菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素较多，胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

维生素B小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。

维生素C各种新鲜水果、柑、桔、橙袖、草莓、拧攘、葡萄、红果中含有维生素c，尤其鲜枣中含量高。

维生素D鱼肝油、蛋黄和乳类中含量丰富。

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及维生素A、B、D等，是很好的营养品，但也不要吃得过多。每天吃3-5个就足以满足需要。如果过多地食用鸡蛋而忽略其它营养素的摄入，则可引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。

红糖中含有较多的铁、钙等矿物质，有补血和活血功能，并且供给人体热量，很多妇女喜欢在产后饮用。然而，红糖为粗制糖，其中杂质很多，饮用前应将其煮沸、过滤，除去杂质，以免引起消化道疾病。

为了从食物中获得各种营养，一定不要偏食，要吃精米面，也要吃杂粮，更要多吃些新鲜蔬菜。这样才会获得均衡营养。