生完宝宝后，可身上还是一坨赘肉，这下可苦恼了爱美的妈妈们。因为要哺乳，又不敢乱吃减肥药，那问题来了，产后怎么减肥才能恢复成美哒哒的自己呢？吃药不安全，那就来运动吧，选择对的运动，坚持下去，完美的曼妙身材我来了。

一、适合你的几种产后健身运动

1.腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。

2.头颈部运动

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3.胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。

4.会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩**周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

5.腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

二、分娩方式不同产后减肥方法不同

1.自然分娩的妈妈：

一般在产后24小时后就可以下床活动，产后10左右就可以开始进行身体锻炼。可以做双腿健美操，用锻炼双腿肌肉的方式，改善双下肢的静脉血液回流，可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象，同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉，恢复双腿的健美。由于每个新妈妈的体质差别，开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。

具体的方式是：妈妈坐在床上，将双腿伸直，坚持一会儿后再仰卧，胳膊放在身体两边，两腿伸直略分开，吸气的时候抬起一条腿，争取能达到与上半身成直角的程度，双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿，不要紧，力所能及就行。长此以往的坚持，一定会收到好的效果。

2.剖腹产的新妈妈：

在做锻炼时要注意自己的刀口，可以做些双臂的简单运动，不能操之过急，要量力而行。在一个月左右时，刀口一般已愈合良好，可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼，比如双腿的屈伸运动。

小精灵温馨提示

剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是新妈妈们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，新妈妈们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。