现在生活中，由于男性们的平常生活习惯不太规范，或是压力过大，常常会导致男性出现失眠，这让很多的男性朋友们痛苦不堪，因此很多的失眠的男性们都想找到一些能够有效治疗失眠的方法，那么，男性出现失眠了怎么办？在饮食中失眠吃什么好呢？还有就是失眠吃什么食物有效果呢？下面我们带着这几个问题一起看看文章中的相关讲解吧！

十种食物能够改善男性睡眠质量

根据相关的研究发现，经常出现失眠的男性如果能够吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，这是因为这些食物具有能够很好的松弛紧绷的肌肉，缓和紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导和产生睡眠激素，帮助男性更好的进入睡眠当中去。

1、香蕉

香蕉作为日常生活中常见的水果之一，人在食用后可以给身体带来很多好处，尤其是在睡眠上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，能够缓和人的紧张心情，帮助快速的进入睡眠，所以，经常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般帮助改善其睡眠质量。

2、小米粥

如果有些男性们经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

3、牛奶

关于牛奶，在这里就不用多说了，因为很多人都明白牛奶所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有抑制大脑兴奋的功能，能够让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

4、蜂蜜

蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。

5、土豆

土豆是我们饮食中常吃的一种食物，此外，土豆对于治疗失眠也是有很好的效果，这是因为土豆能够有效的清除掉可诱发睡眠的一些不好因素，并且帮助其提高睡眠质量。

6、燕麦片

燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。

7、杏仁

在杏仁当中既含有抑制大脑兴奋的色氨酸，又含有能够帮助肌肉松弛的镁。所以说，睡眠质量差或是常出现失眠的男性们，可以适量的吃一些杏仁，这样能有效的帮助改善睡眠质量。

8、亚麻籽

亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸物质，这种物质能够有效的提高记忆力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亚麻籽，以便帮助改善睡眠功效。

9、全麦面包

男性朋友们在饮茶或是喝蜂蜜水的时候，可以吃上一块全麦面包，这样可以将有助于促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生的影响，便于促进睡眠。

10、火鸡

火鸡是色氨酸最为丰富的来源，如果在食用面包的时候能够再放上一片或是两片火鸡肉，那将会获得由食物引导的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性们可以在饮食上试一试这种方法。

男性想要改善失眠就要做好这些饮食习惯

1、日常中，男性们应该尽可能的早一点吃晚饭，尤其是在七点之前吃晚餐最好，还有就是吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。

2、睡眠不好的男性们要注意，在晚上不要吃一些难以消化的食物，特别是一些甜而油腻的点心，例如巧克力或饼干等食物。

3、经常失眠的男性们在饮食上应该少吃些会胀气的食物，尤其是在晚上，更应该避免吃这些会胀气的食物，例如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，这是因为肚子胀气会睡不好觉。

4、为了晚上能够睡的好一些，男性们在饮食上可选些较为容易消化的东西，例如吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。因为吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因为热牛奶加蜂蜜是一种较为理想的安眠饮料。而且牛奶所带来的色氨酸，以及蜂蜜带来葡萄糖，都是能够促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、经常性失眠的男性们平时要好好的摄取一些镁矿物质，这样可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。这是由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200-300毫升的镁就行了。

7、睡眠不好的人可以适量的补充一些维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸，这些是因为维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的，而烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

男性失眠吃什么比较好

1.小麦

经常性失眠的男性在饮食上可以吃一些小麦，因为小麦性味甘平，具有养血安神的作用。其方法为，可选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2.红枣

红枣本身就是个宝，而且它性味甘平，具有养胃健脾，补中益气的作用。如果男性们睡眠不好，可以用红枣30-60克，加入白糖少许煎汤，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服，帮助提高睡眠也是有非常好的功效。

3.核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4.莲子

莲子具有养心安神的作用，如果有心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱的人可以用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.桑椹

桑葚性味甘寒，具有养血滋阴之功。要是经常出现失眠的人，可以取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

男性长期失眠怎么办

在如今的生活当中，很多男性都有失眠的问题，但是，长时间的失眠则会影响我们的正常生活。那么，男性出现长期失眠应该怎么办呢？下面我们就给大家介绍一些可以改善失眠的方法，希望能够对失眠的男性们有些帮助。

1、保持良好心态

一些容易失眠的男性们在平时要根据自身的特点，安排好工作、学习，期望值尽量不要过高。这样可以避免精神高度紧张，让心情得到放松，有效的改善其睡眠。

2、尽量不熬夜

现在生活由于社会竞争剧烈，许多男性每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、生活尽量保持规律性

对于那些常出现失眠的男性们来说，一定要保持好自己的生活规律，因为好的生活规律对人的健康非常重要，如果没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

男性们可以每天早晚进行适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，因为这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理

睡眠质量不好的男性在每天保证三餐的基础上，晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。在中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以，晚饭不可吃得过饱，而且还应以吃清淡、易消化食物为好。可以多食水果、蔬菜和含纤维丰富食物，失眠人群可以每天喝百颐年针对失眠人群调理搭配的黄金比例五谷粗粮粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡觉前或者早上起床后坚持饮用，能强生健体，调理身心，改善身体亚健康，只需温水冲泡即食。

结语：失眠是一件非常痛苦的事情，所以说，在平时我们为了防止出现失眠的现象，一定要做好自我调节以及注意自己的生活习惯，始终要保持一个良好的生活习惯，而本篇文章中所讲述的就是关于改善男性失眠的一些方法，希望能够给那些经常失眠的男性们有所帮助。