炎炎夏季,男性们在拼搏努力的同时也要注意养生之道,因为只有这样才能够确保男性的身体避免出现意外,注重养生也是保障身体健康的一种方法,因此,男性朋友在平时就要懂得去养生,那么,男性养生要怎么做呢?在这酷暑的夏季如何养生呢?在日常的饮食上,夏季养生食疗有哪些呢?今天我们就带着这些问题一起看看文章中的相关讲解吧!
男性朋友夏季应该如何养生
一、饮食调理
俗话说:“民以食为天”,这句话透露出饮食才是最重要的,所以,男性朋友在夏季养生的过程中也一定要注意合理的搭配饮食,只有饮食上吃的健康,人的身体体质才会更加的好,此外,在夏季当中,人体的消化系统会变得比较脆弱,因此,男性们在夏季养生的饮食上应该特别注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用,一般选择较为清淡的饮食最佳,尽量的少食用过于油腻而不易消化的食物。还有就是,夏季养生最好的饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等食物。但是,尽可能的不要食用过于生冷的食物,不然则会使胃肠受到伤害。
二、情绪调整
酷暑的夏季是很容易出汗的一个季节,并且还会损伤很多的心气,因此,男性们在注重补水的同时也要做好相关养心气的工作,比如,男性朋友可以为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶,或者是参加一些自己较为感兴趣的活动,当然也可以来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情,这样可使人心理得到有效的放松,心理倍感舒畅,身体也就得到了健康的发展。
三、户外运动
夏季虽然较为炎热,很多人也是不太愿意出门,而是躲在屋里避暑,这样并不是很好,其实,夏季还是一个非常适合户外运动的季节,而有效的进行运动可以帮助男性气血融合、畅通血脉经络,以及促进新陈代谢、排毒养颜等效果。但是,毕竟夏季气候还是比较炎热的,所以,建议男性可以在早晨或傍晚时分进行运动,可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。尽可能的不要怕夏季出太多汗,因为在该出汗的时候出出汗对于夏季养生来说还是比较不错的,另外,如果在房间的话空调的使用不可过度,以免得上空调病。
四、午睡
从进入夏季开始,一天当中则是慢慢的就会变成昼长夜短了,因而,男性在平时最好是晚睡早起,睡眠的时间相对缩短一些。由于夏季太过炎热,其工作上的压力再加上生活上的忙碌,更多的男性的睡眠质量一直都得不到提高,甚至有的时候还会出现失眠的现象发生。所以,夏季养生睡眠质量是很重要的。还有就是,因为夏季天气的原因,中午的时候艳阳高照,是最易使人伤暑的时刻,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,所以夏季养生应该注重午睡,消除疲劳,补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外,午睡以半小时以内为宜。
男性夏季养生常识
1、该睡不睡肝火旺
中医认为,人在平时一定要保持正常的作息时间,千万不要出现作息紊乱,如果一个人的作息制度经常颠倒或是长期熬夜,其情绪则往往不是很稳定。这是因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的最佳时间。而在这段时间内,则是血回流到肝脏然后储存精气的时刻,如果人在这个时候还不睡觉,那就等于强迫自己的肝脏继续分解工作,精气也无法被贮藏,就会导致肝盛阴虚,阴阳失和。然而解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
再中医药古籍《内经》一书中提到人体三宝为“精、气、神”,精足则气充,气充则神旺。然而反之,就会是气弱则神伤,精神容易不济,情绪也会大大受影响。因此,养精蓄锐就是这个道理。所以说,男性们在平时别总是熬夜,良好的睡眠质量,对解除“苦夏”十分重要。当然,适当午睡也是很有利健康的。
2、运动量不要太大
由于夏季气温比较高,所以,男性们在日常应该尽量从事温和性的运动,切记不要运动太过于激烈,因为太激烈的运动则会造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。因此,打太极、气功或是元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太“浊”食物
夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。中医古籍记载,“常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。
4、多喝凉白开,膳食多样化
由于夏季的气温比较高,而人体的消化液分泌则会逐渐减少,并导致降低胃酸,以及食欲神经也会受到了一定的抑制,饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系,同时还必须要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜,加些蒜泥、姜末、醋等调味品,既可增进食欲,又能预防肠道传染病,不过,男性们在吃的时候切忌不要过量或过凉。
5、先“气和”再“心平”
在中医养生当中,很是注重“气和”,只有气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
6、养身也修性
相关的养生人士都强调“身心要双修”,如果当身体出现不好状况时极易影响到心理,要是心理一急躁,身体就会慢慢衰弱。所以,男性们在平时培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭大起大落的情绪。
7、少吃冰凉食物
在夏季很多的男性们都以为冰凉的食物就能够很好的降温,但是,他们却忽略了本身自己体内温度更高(有时高达37度),如果突然喝下冰水往体内浇,其体内的五脏六腑就有可能受不了。所以,想要夏季消暑又镇定神经,不妨试试喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或吃一些含水量多的水果,效果还是蛮不错的,不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
8、思想宜清静
盛夏酷暑炎热,许多的男性很容易闷热不安和困倦烦躁。所以,夏季养生,男性们首先就要使自己的思想平静下来,神清气和,心静自然凉。
9、饮食宜清淡
炎炎的夏季,男性朋友们在饮食上应该以清淡、质软,易于消化的食物为主,尽量少吃些高脂厚味及辛辣上火东西。这是因为清淡饮食能够很好的清热、防暑、敛汗、补液,而且还能够增进食欲。多吃一些新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。
而主食最好是以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。
10、住房宜清凉
在平常的生活当中,由于早晚的室内气温相对较低,男性们应将门窗打开,通风换气。中午,室外气温大大高于室内,必须把门窗紧闭,拉好窗帘,或再加上_层纸纱,拒热于室外。这样,阴凉的室内环境,会使人心静神安,午睡、休息就会舒服。
11、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉,应该就近寻幽。早晨,曙光初照,三气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,当太阳下山之后,可漫步徜徉于江边、湖畔,那习习的凉风,会使你心静似水,消除一天的疲劳。
男性夏季正确的食疗养生
夏季是一个让人既喜爱又比较烦恼的季节,由于在夏季气温太高,让人感到非常的不舒服,尤其是整天为生活而忙碌的广大男性们,那么,在夏季养生方面,吃什么比较合适呢?下面我们就一起看看吧!
1.鸭蛋补夏
有一种俗传,夏天要吃蛋,这叫做“补夏”,为的就是在炎热的夏天使人不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。而在咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。因此,男性们在夏季养生中,可以适量的吃一些鸭蛋,效果会很不错的。
2.莲子养心
酷热的夏季是一个养心的季节,而此时的心脏是最为脆弱的时候,暑热逼人很容易使人烦躁伤心,易伤心血。而莲子芯则是一种很好的养心必备品,虽然它的味道比较苦,但是可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。所以,男性朋友可以在夏季食用一些莲子心,帮助其达到养心的效果。
3.章鱼补血
章鱼具有很好的补血益气、治痈疽肿毒的功效,而且它含有丰富的蛋白质及矿物质等营养元素,并且还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子,天然牛黄酸。因此,一般人都可以食用章鱼,尤其是适宜那些体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
4.草莓解毒
草莓是一种非常受人喜爱的水果,不光外形漂亮,而且味道也是非常可口,此外,食用草莓还能够促进人体细胞的形成,并且能维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能以及促进伤口愈合,起到增强人体抵抗力,除此之外,草莓还具有解毒的作用。由于在草莓当中含有多种有机酸、果酸和果胶类物质,能分解食物中的脂肪,促进消化液分泌和胃肠蠕动,排除多余的胆固醇和有害重金属。而男性在夏季养生当中,选择水果的时候可以适当的吃些草莓,帮助提高身体的抵抗力。
5.莴苣通气
由于莴苣当中含有大量的植物纤维素,人在食用之后能够促进肠壁蠕动、通利消化道,并且可以有效的治疗便秘,而且还是贫血患者的最佳食料。在这推荐鱼腥草拌莴苣,具有清热解毒,利湿祛痰的功效。
6.草菇抗癌
在草菇的蛋白质当中,含有人体所必须的八种氨基酸,并且其含量很高,占氨基酸总量的38.2%,而且还可以抑制癌细胞生长,特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用,能加强肝肾的活力。
豌豆是一种较为常见的谷物类食物,在豌豆当中含有人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以很好的帮助提高人体的抗病能力和康复能力。而且在豌豆中所富含的粗纤维,还能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。
结语:夏季虽然是非常的炎热,但是在日常的生活中也要做好相应的养生工作,以免导致身体出现不必要的麻烦,尤其是那些忙忙碌碌的男性们,夏季养生是非常重要的,而这篇文章就是关于男性夏季养生的相关讲解,希望能够对男性朋友有所帮助。