随着生活水平的不断提高，人们对自己的健康也是不断重视起来。很多男士朋友都知道不吃早餐的危害是巨大的，但是我们怎么吃早餐也是大有讲究，早餐吃的不好很容易对身体带来危害。那么我们早餐吃什么好呢？又有哪些健康早餐搭配保证我们身体健康呢？接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧！
很多男士朋友都知道不吃早餐是有危害的，那么我们不吃早餐的危害究竟是什么呢？我们一起先来看一下。
不吃早餐健康危害多
不吃早餐的男人，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的吸收都低于吃早餐的男人。
早餐所提供的营养素，很难从午餐或晚餐中得到补充。有关专家研究发现：吃早餐的男人比不吃早餐的男人状态好。
有的男人为了赶时间，把早餐省了，结果上午九点钟就饥肠辘辘，肠内壁过度摩擦，结果损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病。
也有的人觉得不吃早餐可以减肥，没想到早餐省下的那点东西，中餐和晚餐却食用过量。尤其是进食晚餐后不久就呼呼大睡，食物营养还来不及消化吸收。像这样热能过剩，脂肪堆积，男人哪能不胖？
现在，人们的健康意识增强了，会主动到医院体检，这是好事。有不少男人被查出患有胆结石，一问原因，结果都有不爱吃早餐的毛病。
一日三餐是人类几万年进化的结果，人早上一觉醒来，胃就习惯性地蠕动。只要你吃过了东西，胃就会努力工作，把食物消化分解，把养分分配给各个器官。
如果不吃早餐，胃照样蠕动，不给它补充东西，里面就只剩下夜间分泌的胃酸。胃酸刺激胃壁，不但损伤胃黏膜，还会使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之，胆结石就来了。
美国也有不少心血管病专家向人们发出警告，不吃早餐，胃没有食物养着，人体血液就会形成过量的B型血栓球蛋白，导致血液凝固，使人们易患心肌梗塞。不吃早餐的人，血小板容易黏稠与凝集，特别容易形成血栓。
不吃早餐的男人还有一个特征，皮肤干燥、起皱，常常贫血。因为身体缺少了一次能量供给，只好动用体内储存的糖原和蛋白质。人在这种情况下，往往会加速衰老。
这样吃早餐对男人身体伤害大
上面我们谈了不吃早餐的危害。现在再来谈谈六种不健康的早餐饮食习惯。
“回锅”早餐
不少男人都会多做一些晚饭，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。殊不知剩菜隔夜后，可能产生致癌物质亚硝酸盐，对人体健康造成危害。
速食早餐
西式快餐方便快捷，味道也不错。这种早餐通常热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。而且男人长期食用油炸食品也会对身体造成危害。
传统风味早餐
很多男人从小就习惯把油条加豆浆当做早餐。油条跟烧饼、煎饺等一样，都有油脂偏高的问题。
食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标。
零食早餐
很多人把零食当成了早餐，却不知道早晨身体处于半脱水状态，零食不利于消化吸收。
运动型早餐
上班族男人的早餐都是在匆忙中吃完的。经常是顺手买一点包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子，边走边吃。这种习惯对肠胃非常不利，而且街头食品往往存在卫生隐患。
水果早餐
很多人早餐不吃主食，却吃上一大堆蔬菜水果。其实碳水化合物对人体极为重要。如果食物不能提供足够的热量，人体就会自动分解释放热量。长期不吃主食，会造成营养不良。
事实上，早餐要吃好并不难。早餐的总体要求是少而精，食物的营养要高。经过一夜的休眠，我们晚餐输送给身体的营养消耗得差不多了，所以早餐的营养一定要高。
早上起床，人的胃肠兴奋度不高，所以早餐食量不宜太大。一份合理的早餐应有干有稀，有主食有副食。
现在，早餐的最大问题是蔬菜水果少。我们常常吃点油条、鸡蛋、牛奶就算完事，很少有人能搭配一些蔬菜和水果。其实，对大多数人来讲，早餐加一点蔬菜、水果，就能使各种营养素达到平衡。
健康早餐搭配
那么我们说了这么多吃早餐的坏习惯，那么我们应该怎样吃早餐才是对的呢？
早餐在现在被越来越多的人所忽视，因为现在大家的工作和学习非常的忙，所以说可能根本抽不出时间来吃一顿好好的早餐，并且现在很多人为了减肥直接将早餐忽略掉。
但是大家要明白早餐其实是因为三餐之中最为重要的一餐，所以说大家一定要注重早餐的作用，同时可能很多人不知道，其实早餐吃好也可以对大家的减肥有非常多的帮助作用。
早餐最基本的要求做到三点
1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;
2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;
3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
食谱1
购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
食谱2
购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
食谱3
购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。
制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
食谱4
购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
食谱5
购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。
早餐好习惯
早餐最容易被我们忽视，却是一日之中最重要的一餐。因此，为了养成每天起床半小时后都能吃上一份营养早餐的好习惯，我们必须知道吃早餐的原则。
1、早餐时间：7-9点
早晨7点到9点是十二时辰中的辰时，《黄帝内经》就指出此时胃经当令，是食物最容易被消化的时候，不仅要吃早饭，还要注意营养搭配。所谓吃一份营养的早餐，就如同“春雨贵如油”一样金贵。
2、早餐时长：15-20分钟
虽然早餐相对中餐和晚餐清淡和量少，食物种类也不算太多，但我们也要留给早餐足够的时间，以便充分咀嚼消化。通常在15-20分钟左右吃完一份早餐，是较为适宜的。
3、早餐心态：不匆不忙
为了节省时间，有些上班族或学生养成了边走边吃早餐的习惯，这样急匆匆地完成早餐会不利于肠胃的消化。
因为走路或匆忙时需要给双腿提供更多的血液，同时促进肠胃工作的副交感神经受到抑制，所以容易造成消化不良。最佳的早餐进食方式是安坐下来，较为放松地进行。
结语：早餐对于男人的健康来说是十分重要的一环，我们不仅仅要吃早餐，还要吃对早餐。今天小编给大家讲解了危害男人身体健康的早餐习惯和健康早餐搭配，希望能够帮助到大家，让每一个人都能将早餐吃的健康。