天气寒冷，每一个人都把自己裹在厚厚的棉衣下面，可是这并不能掩饰很多男性朋友腿粗的问题。那么我们该如何瘦大腿呢？有什么好的腿部减肥方法能够帮助我们呢？不要着急，这就和小编一起去文章中看看适合男士瘦腿的方法吧！

目录

1、男人几大腿粗的原因2、腿部减肥的好方法

3、男人瘦腿的误区4、能够帮助腿部减肥食物

5、简单强效瘦腿动作6、日常腿部减肥的好习惯

7、腿部减肥按摩方法8、腿部减肥的几个偏方

第一、饭后不运动，腿容易变粗

吃过饭之后，如果不活动一下，吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求，那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内，从而造成肥胖。

很多男人都喜欢饭后坐在电视机前看电视，甚至还忍不住去啃零食，男人们，这样做你想不胖都难呀。

第二、平时经常坐着，腿容易变粗

文静的女人比较动人，可是很多男人都喜静不喜动，闲暇时坐在电脑前上上网，聊聊天，或者捧着一本书坐在窗台前。

其实长时间的坐着是会发胖的，因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留，脂肪也会慢慢累积，就会使腿部变粗。

第三、经常站立工作，腿容易变粗

好比前台服务员、礼仪人员等，这些的工作都需要长时间站立。

长时间站立，会让腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量减低，从而刺激肌肉的增生，这样时间一长，腿部就会慢慢变粗了。

第四，爱喝饮料，腿容易变粗

很多男人都爱喝饮料，而许多种饮料中都含有很高糖类、脂肪等物质，这些物质进入人体之后，往往会超过人体所需的正常量，多余的能量就会转化成脂肪，囤积在体内。

第五、经常便秘，腿容易变粗

便秘是令很多男人非常困扰的问题，一旦便秘就要及时采取措施进行治疗。

如果长时间都没有办法改变便秘症状，人体内的脂肪分解物就排不出体外，几乎都留在体内。另外粪便也会在肠道种滞留，其中的毒素物质也会流到体内，使皮肤受损.

第六、走路不注意姿势，腿容易变粗

走路姿势同人体重心紧密相连，很多男人都不太注意走路姿势和站立姿势，走路或是站着的时候，重心不是往左就是往右倾斜，让人看起来十分不舒服。

重心偏斜，会使身体的重量集中在某一边的腿上，使得承受重力的一边腿因为组织增生而逐渐变粗，这样当真十分影响男人的气质形象。

腿部减肥的好方法

高抬腿运动

减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。

然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。

每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。

多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。

尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。

而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。

维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。

生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。

如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。

另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

不要熬夜

是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。

因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

男人瘦大腿的方法

伸展运动

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。

或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

伸腿运动

身体站立，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

侧卧抬腿

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

男人瘦腿的误区

忌穿小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

忌对脚部干燥不作处理

尤其是冬季，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

忌不穿或少穿袜子

因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。

会为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

忌不注意脚部按摩

男士们对于残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。

为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。

当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害。

因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

关于瘦腿的误区解读

误区一

其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。

小腿比大腿更难减下去，所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿，瘦大腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二

瘦大腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

误区三

瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

误区四

如果大腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减大腿美体的初衷。

大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。

当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物。

而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。

所以，想减大腿，需要养脾胃。

当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮，水果)，帮助吸收，帮助消化。

大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。

早点怎么吃

下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐

“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝。

早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。

除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。

能够帮助腿部减肥食物

最佳瘦身水果有哪些

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

香蕉

便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A，钾质等。

所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

吃香蕉会减肥吗？这是款又瘦又美的水果！

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果

奇异果能减肥吗？至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样。

奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦！

苹果

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢！

吃苹果能减肥吗？事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子吸收，加速排毒功效并降低热量吸收。

此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”。

一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

菠萝可以减肥吗？虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗？

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

饮食原则

1、不要摄取让身体寒冷的饮品

要想身材美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个身体内部，就会引起局部肿胀。

另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉饮或会使身体寒冷的饮品。

2、晚餐放弃白米饭

晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。

3、菜式后放油

菜式上选择一些焯拌菜式，白灼才是，而非红烧，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和绿叶菜又是相当的吸油。

建议先将蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一点用食用油调好的汁，热量就会大大减少了。

4、肉类只吃炖煮过的

放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬，其实吃东西就是种享受，干嘛要放弃呢？但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的，而非炒过的，油炸和红油的，因为经过长时间的炖煮，肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半，肉吃起来也是香而不腻。

5、像孩子一样选择小份

大家都喜欢吃冰激凌，蛋糕之类的甜食，既然无法避免，我们就在热量上降低吧。

选择冰激凌和蛋糕时不妨重质量而非种类，选一些质量上乘的儿童装，这样含有的反式脂肪酸也会少些，但记得不要选择淋有巧克力的，然后就细细的品味享受手中的美食吧。

6、零食也瘦身

在选择餐点和零食时，切勿选择那些核桃酥，曲奇饼，甜点心，巧克力派等，这些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超级的高，只需50克就相当于差不多一餐的热量。

我们可以换为一杯酸奶，或者是十来颗大杏仁，一点新鲜的水果等。

这样不仅补充了营养素，又会保持血糖的平稳，控制下一餐的进食欲望，还会帮助瘦身。

7、火锅瘦身有秘籍

火锅是冬季大家常吃的，建议尽量不要选择红油火锅，最好是清水火锅，菜式上多选择蔬菜和菌藻类，加一些豆制品，肉类不要选择肥牛，要知道肥牛的热量可不必猪肉差，选择瘦的牛肉或者是鸡肉，及虾滑之类。

另外一些圆圆的小丸子也不要选择，尤其是带有陷料的，油脂超大。

8、淀粉类食物只做主食

有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山药，芋头，红薯，粉丝等淀粉含量较多的食物。

男性减肥饮食需要注意什么

男士怎样减肥？现在不光是女性要减肥，男士一样的要减肥。减肥的方法有很多，饮食减肥是最健康的瘦身方式。

一日三餐必须要注意掌握好。那么，男士怎么吃减肥？今天，小编就为深受肥胖困扰的男性朋友准备了一日三餐减肥食谱，一起来看看吧！

早餐绝对不节食，一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。

每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。

早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。

建议减肥食谱

主食

米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

饮料

豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

蔬果

西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

上午饮品

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥。

一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。

建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。

而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。

茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。

饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。

那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤，什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

建议减肥食谱

主食

米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。

菜肴

蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果

不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。

下午饮品

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。

在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。

如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点，蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。

经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

建议减肥食谱

主食

尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。

菜肴

蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。

水果

苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

男人健康减肥总体原则男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”所以想减肥的男人们一定要注意自己的饮食和运动哦。

简单强效瘦腿动作

跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。

跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

瑜伽

瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果。

也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽减肥注意事项

瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。

练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。

而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。

如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。

这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

慢跑

有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。

切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。

另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。

日常腿部减肥的好习惯

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。

你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到九十九”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。不妨多骑脚踏车吧！

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的男士们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。