男人瘦成闪电的方法

2024-09-10 16:57:34

寒冷的冬季让很多男士朋友变得更加的懒惰,身上的肥膘也是与日俱增,那么我们男人冬天要怎么减肥才好呢?有什么冬季减肥的窍门能够帮助我们呢?又有哪些冬季减肥食谱能消灭我们身上的肥肉呢?赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!

目录

1、男人冬天要怎么减肥2、冬季日常减肥安排

3、冬季快速减肥的运动4、冬天运动减肥前的注意事项

5、冬天减肥的饮食原则6、冬天止饿的减肥小知识

7、冬天减肥小窍门8、冬天常见的减肥误区

男人冬天要怎么减肥

入冬以来,很多男性朋友为抵御寒冷,在饮食上吃太多高热量的食物,进而导致身体体重增加。

另外,冬季天气寒冷,很多男性朋友不原因出门,一有空闲时间就喜欢呆着电脑或电视前,另外早睡晚起的赖床喜欢也往往在冬季较为普遍,所以男人冬季增加脂肪的概率较高。

所以无论是在冬季控制体重还是减肥都是很有必要的。冬季减肥要注意营养均衡,冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。

男人冬季减肥要注意预防感冒等疾病,由于冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以男人冬季减肥运动建议多做慢跑、骑车、游泳等温和运动,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

冬季减肥要避免不良生活和饮食习惯,注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。

冬天,天气寒冷,人的惰性就又冒了出来,一不坚持,小肚子就又出来了。所以,男人到了冬天也要特别注意减肥。那么,冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地减肥呢?

一、简易徒手减肥操

1、仰面躺下,双脚紧紧并拢,并将双肢抬高10厘米左右,保持这个动作大约10秒,然后放下双脚,将这套动作重复五十次左右。

2、身体平躺,双脚合拢,膝关节微微弯曲,将双手交叉后放置于脑后,旋转我们的颈部,头部略微向上抬起,视线缓缓投向膝部,头向上运动八十次左右。

3、坐在椅子上,将上身挺直,双手紧紧抓住椅子的两端,双脚合拢,保持这个动作十五秒钟左右,然后恢复动作,重复做八十次左右。

二、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服,吃饭的时候你自然就会有所节制,不会一见到好吃的就食欲大增。而吃得少了,自然而然地,赘肉也会慢慢少。

三、多喝咖啡或绿茶

不管是咖啡,还是绿茶,都对于促进新陈代谢很有帮助,能够增加身体产热,对男性朋友在冬季里的减肥很有帮助。

四、餐前吃点水果

这个小贴士看似简单,但实际上却能够有效地控制食欲,从而避免正餐摄入过量。而且很多水果含有丰富的纤维素,能让人产生饱腹感。

冬季是心脏病的高发季节

资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。

建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。

还有注意在冬季运动减肥时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。

如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。

所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。

冬季日常减肥安排

想要冬季轻松减肥,你需要一张计划周密的减肥安排表,把零碎的时间都完全利用起来,减肥要从小事做起。

起床后:喝水排毒减肥

夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。

清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。

晨运减肥

早上运动能够加快脂肪燃烧,因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物。

如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象,所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。

营养减肥餐是运动最好的搭档,结合运动瘦身效果1天减1斤,切忌空腹运动,运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。

吃早餐提高代谢

经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这时身体就如同一架快没油的机器,要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。

据报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。

吃点零食增强饱腹感

一上午的工作让人消耗大量的热量,容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时候进食过多,让减肥人士很长一段时间内不会感到饥饿。想要减肥每一餐尽量七分饱,所以最好选择那些增加饱腹感强的食物。

靠墙站减肥

午饭后,很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化,长期如此容易导致便秘,引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右,站立时候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸,这样能够有效解决腹部肥胖问题。

运动减肥

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

按摩缓解水肿

一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。消除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩,睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥,可以涂点身体乳后在适当的按摩,听点舒缓的音乐,不仅助瘦身还能助睡眠哟!

冬季快速减肥的运动

空中蹬脚瘦腿翘臀

准备姿势1

两手呈直角,手肘支撑在垫子上,上半身维持弯曲,两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°,准备着向空中抬起。

准备姿势2

维持准备姿势1上半身的状态,两腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。

1、呼气的同时,从两腿在空中悬浮的状态开始,一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降,脚尖轻轻触碰垫子,另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。

注意

1.手肘牢固地支撑在垫子上,脊椎像是被东西往上提的感觉。

2.在双腿下降到垫子上的时候,要维持大腿和小腿的直角状态,不能收缩大小腿形成的角度。

提拉翘臀

作用:翘臀的同时还能瘦大腿!

1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。

2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。

勾毛巾拉伸瘦腿

准备姿势

两腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一条腿,勾住的腿稍微弯曲,另一条腿伸直,形成准备姿势。

1、呼气的同时,被毛巾勾住腿的膝盖打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸,勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动,同时保持脊椎的垂直状态。

2、恢复到准备姿势,再反复进行动作。

3、动作10次为1组,1组做完了就换腿进行,每条腿做3组。

注意

1.动作进行过程中,脊椎要一直保持挺直状态,腹部也要维持适当的紧张感。

2.动作进行过程中,未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上,不能弯曲或隆起。

3.无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中,两腿都要尽量靠近彼此,间距不要太大,不然会减少腿部的紧张感。

好了,做完上面所说的这几个动作之后,记得要进行最重要的最后一步:就是充分地放松腿部,可以简单地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上适当的按摩。当然,如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,还可以分散的腿部肌肉,让腿部的肌肉更加均匀。

冬天运动减肥前的注意事项

提示1、热身活动要充分

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使浑身的肌肉、关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,准备活动主要是活动四肢关节和肌肉。

可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

尤其在准备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

提示2、注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。

但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。

在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。

在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒。另外,冬季强调在阳光下运动,而春夏则要求在阴凉处活动。

提示3、呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。

因此,为避免吞咽进过多的冷空气,运动时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

另外,不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。

提示4、以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上,根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量。

中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

提示5、把握运动强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

专家近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

提示6、吃喝讲究多

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。

在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可避免运动时发生腹胀。

提示7、调整运动时间

冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。

而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20:00。

传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。

但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上,最近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。

当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

运动注意事项

1、做好充分的准备

冬季气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。

第一、注意保暖,防止受凉

运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。

第二、做好充分的准备活动

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

第三、健身器材最好避免直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。

从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、多进行室内活动

早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。

比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的男人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。

冬天减肥的饮食原则

1、不要摄取让身体寒冷的饮品

要想身材美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个身体内部,就会引起局部肿胀。

另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉饮或会使身体寒冷的饮品。

2、晚餐放弃白米饭

晚餐放弃白米饭,选择粥品,热量只是米饭的三分之一,还有较多的水分也会促进肠蠕动,也更容易消化与吸收,如果选择高纤维的全谷类粥品,那么又会增加膳食纤维的摄入,增加维生素B族的摄入,还会增加饱足感。

3、菜式后放油

菜式上选择一些焯拌菜式,白灼才是,而非红烧,油炸等,很多蔬菜,比如茄子,蘑菇和绿叶菜又是相当的吸油。

建议先将蔬菜蒸熟或者是焯熟,然后淋上一点用食用油调好的汁,热量就会大大减少了。

4、肉类只吃炖煮过的

放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬,其实吃东西就是种享受,干嘛要放弃呢?但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的,而非炒过的,油炸和红油的,因为经过长时间的炖煮,肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半,肉吃起来也是香而不腻。

5、像孩子一样选择小份

大家都喜欢吃冰激凌,蛋糕之类的甜食,既然无法避免,我们就在热量上降低吧。

选择冰激凌和蛋糕时不妨重质量而非种类,选一些质量上乘的儿童装,这样含有的反式脂肪酸也会少些,但记得不要选择淋有巧克力的,然后就细细的品味享受手中的美食吧。

6、零食也瘦身

在选择餐点和零食时,切勿选择那些核桃酥,曲奇饼,甜点心,巧克力派等,这些均含有反式脂肪酸,而且油脂和糖分也是超级的高,只需50克就相当于差不多一餐的热量。

我们可以换为一杯酸奶,或者是十来颗大杏仁,一点新鲜的水果等。

这样不仅补充了营养素,又会保持血糖的平稳,控制下一餐的进食欲望,还会帮助瘦身。

7、火锅瘦身有秘籍

火锅是冬季大家常吃的,建议尽量不要选择红油火锅,最好是清水火锅,菜式上多选择蔬菜和菌藻类,加一些豆制品,肉类不要选择肥牛,要知道肥牛的热量可不必猪肉差,选择瘦的牛肉或者是鸡肉,及虾滑之类。

另外一些圆圆的小丸子也不要选择,尤其是带有陷料的,油脂超大。

8、淀粉类食物只做主食

有很多食物是既可做主食,又可做菜式的,比如土豆,山药,芋头,红薯,粉丝等淀粉含量较多的食物。

想减肥的话,建议这些只是作为主食来吃,这样可以增加主食的营养,同时热量也会大大的降低。需要注意的是,不要选择油炸,拔丝等做法。

9、只喝白开水及茶饮

当你一大瓶痛快的喝进去之后,无疑热量也悄悄的滑进了你的体内。建议随时准备一个保温杯,准备一些温开水,菊花茶水等,渴了就喝一些,饥渴更健康,热量当然也是相当于O。

10、专点蔬菜汤

外出就餐时,喝汤是避免不了的,尤其是到了西餐厅,什么蛤蜊杂烩汤,奶油椰菜汤,奶油蘑菇汤等,要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%~50%的热量。吃中式菜时也一样,少点一些油脂较高的汤品。

冬季减肥食谱七注意

1、每天只吃一顿鱼或瘦肉,最好的进食时间是午餐。

2、每天只吃一片全麦面包,全麦面包虽然好,但也不要多吃,一片即可。

3、每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素,可以多吃点,可以炒着吃,煮着吃,甚至可以做成蔬菜沙拉来吃,只要你喜欢就可以。

4、每天最多吃一个水果,虽然水果几乎没有什么热量,但其实水果的含糖量却很高,吃多了一样不利于减肥,所以一天一个水果就够了。

5、不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料,只喝咖啡,水和茶。

6、禁食所有甜食,所有的糖类。

7、尽量少吃油炸的食物。

冬季最佳减肥食物排行榜

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

最适合冬季吃的4种减肥水果

苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。

吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。

所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”,特别适合容易感冒的冬季食用。

研究发现,加热后的苹果,果胶会变得更加稳定,多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。

人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C,因为苹果中维C含量较低,加热后并不可惜,而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。

苹果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可适当加些红枣。

减肥吃法

每天吃1-2个,可放在正餐或者加餐吃。

鲜红枣

冬季日晒不足,加上天气湿冷,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身又会让人肥胖。

鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。

可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。

减肥吃法

当成加餐零食吃,每日吃3-5颗即可。

橙子

橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

减肥吃法

每天吃一个即可。

橙子健康减肥汤

原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。

做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。

香蕉

香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

但是若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。

香蕉的营养优势

1.维他命B1、B2促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

2.钾可以促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

3.镁可以调节血压,调节钙在人体内的作用。

4.膳食纤维可以有助于消除便秘。

5.血清素可以安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

6.植物营养素可以含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

7.酶可以可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

8.香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类,可以让身体耐得住饥饿,保持注意力。

冬天止饿的减肥小知识

改吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。

允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的男士,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

小餐具,大妙用

人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。

别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。

维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

智胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

刷牙抵制食欲法

不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

规律地进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

烹调时咬口香糖

烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。