如今这个社会，人们越来越在乎自己的养身保健，谁都希望自己能有一个好的身体。那么我们在冬季如何养生呢？平时生活中又有哪些养生食疗能够帮助我们呢？接下来就一起和小编去文章中看一看吧！
目录
1、冬季养生小常识2、冬季养生小偏方
3、男人冬季的养生按摩4、男人冬季养生的误区
5、冬季养生的营养粥6、冬季养生喝什么什么茶
7、食物帮助男人冬季养生8、药酒帮助男人冬季养生
冬季养生小常识
1、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶
因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。
冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
2、11点前睡觉是最佳的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天。
睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
4、冬补以温补为原则
冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异。
5、越冷越喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
6、活动手脚，多慢跑
冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。
先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。
患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。
7、这颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。
颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。
冬季养生小偏方
头暖
中医认为，头是诸阳之会。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。
背暖
祖国医学称背为阳。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。
脚暖
俗语说寒从脚下起。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。
暖身食谱推荐
专家介绍几个适合于目前食用的菜谱，大家不妨在家试着做一做，以起到暖身进补的功效。
当归生姜羊肉汤
原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
做法
1、将羊肉洗净，切为碎块。
2、锅中放入清水，羊肉凉水下锅，待水烧开，待血沫膻味除净，捞出冲净待用。
3、锅中坐开水放入焯净的羊肉块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，加盐、食肉喝汤。
羊肉炖胡萝卜
原料：羊肉、枸杞、白萝卜、葱、姜、白酒、胡椒粉、盐、香菜。
做法
1、羊肉切块，白萝卜去皮切块，姜切片。
2、锅中放入清水，羊肉凉水下锅，待水烧开，待血沫膻味除净，捞出冲净待用。
3、锅中做开水放入焯净的羊肉块，葱、姜，大火烧开烹入白酒，改中火盖盖煨一小时。
4、打开锅盖放入焯过水的白萝卜，白萝卜焯水加一点盐去臭味，改大火煮30分钟，加盐、胡椒粉调味，看到白萝卜变软透明即可出锅，放入提前烧热的石锅中撒枸杞、香菜叶保温食用。
香菇糯米饭
原料：糯米400克、猪里脊肉100克、香菇(鲜)70克、紫菜(干)10克、虾米10克、姜5克、料酒5克、盐2克、香油5克、酱油5克、植物油20克。
做法
1、糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约40分钟;
2、紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末;香菇去蒂切成丝;姜切成细末;猪肉切丝;
3、锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散;放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味;最后放入糯米炒匀即可。
陈皮牛骨汤
原料：牛骨、陈皮、葱、姜、茴香、桂皮、盐。
做法
1、牛骨切断，洗净，沥水。陈皮用冷水浸泡，去除白色膜备用。姜切片，葱挽结，茴香、桂皮少量备用。
2、冷水焯牛骨，煮开后，洗净血水、浮沫。
3、把牛骨重新入锅，加满水，大火煮开后，撇去浮沫。牛骨浮沫比较多，要多撇几次。
4、加陈皮、姜、葱结、茴香、桂皮，小火煮3小时，加盐出锅。
秘方一：食疗排寒，红糖姜汤
红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克，将生姜切片，放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气，预防感冒等疾病。
秘方二：敲胆经除寒气
不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。
选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。
秘方三：不喝冷饮
冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体内寒气。
秘方四：运动锻炼
选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气。
秘方五：按摩促血液循环
用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。
双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。
驱寒保暖的食谱
五花肉豆角焖饭
用料：豆角300克、五花肉150克、大米200克、土豆1个、胡萝卜半根、洋葱半个、色拉油1勺、食盐5克、酱油5克、料酒5克、蚝油5克、胡椒粉3克。
1、准备好原料，该去皮的去皮，洗干净，将所有原料都切成丁。
2、锅烧热，放适量色拉油，将五花肉丁放进去煸炒出油。
3、加料酒、酱油、胡椒粉调味。
4、放进洋葱丁、土豆丁、胡萝卜丁翻炒几下。
5、把豆角丁倒进去炒匀。
6、加适量蚝油，还有盐适量，翻炒均匀后关火。
7、大米淘洗干净放进锅中，将五花肉豆角一并倒进去。
8、加适量清水，焖米饭的量即可。
9、自选加压15-20分钟，时间到泻压开。
土豆炖牛肉
用料：牛腱子250克、土豆1个、胡萝卜1根、洋葱1/2个、番茄红烩调料1份、植物油2汤匙、水800毫升。
1、把牛腱子肉取出解冻，解冻后洗净。
2、准备好食材。
3、把牛腱子肉切大块，土豆、胡萝卜、洋葱切滚刀块。
4、热锅凉油，把土豆、胡萝卜、洋葱放入煸炒。
5、然后再把牛肉放入。
6、只需要炒的牛肉两面都稍稍变色，可以闻到洋葱的香味就可以了。切记千万不要炒的过久哟。
7、加入没过食材的开水。
8、放入番茄红烩调料。
9、煮开锅后，撇去浮沫，转入个小点的锅中小火慢炖。
10、直到可以用叉子轻松扎透牛肉，就可以了。
11、开大火收收汁，就可以上桌开始享用。
山楂炒肉片
1、肉切片。
2、山楂捣碎去核。
3、锅中热植物油，先放山楂。
4、再放入肉片翻炒。
5、最后放入一点水，放盐，放白糖，收汁。
这些秘方十分有效，还在等什么，赶紧来收藏吧。
男人冬季的养生按摩
冬季天气寒冷，是许多疾病的高发期。安然过冬是很多人的愿望，中医认为，人体有五大养生部位似“补药”，冬季常按摩，可扶助正气，防病祛病。
冬季男人常按5个部位胜过吃补药
1.按摩耳部：预防冻疮且有助于养肾
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
按摩方法
提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。提拉耳尖。
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
2.按摩前胸：增强心肺功能
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
按摩方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
3.按摩腹脐：减腹部，治便秘
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
按摩方法
两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
4.按摩背部：提高免疫力
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
按摩方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
5.按摩脊柱：促进消化，预防脊柱常见病
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
按摩方法
厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
贴士
冬季每天按摩背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部等5个养生部位，可促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。不过一定要长期坚持，才会有效果，切忌“三天打鱼，两天晒网”。
男人冬季养生的误区
1、口罩防冷
鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。
人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。
2、不会食补
男性冬季食补，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
1.糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类。
2.生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜。
3.羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食。
4.核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。
3、热水洗脸
冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。
当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。
毛细血管一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
4、紧闭门窗
冬天，男人总习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高。
若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
而且，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
5、饮酒御寒
饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。
酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
6、手脚烤火
冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。
此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力。
出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。
轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。
所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。
7、饮食随便
很多独居男人怕冷，不想洗碗，白领男性不想太早起床，就随便买面包或快餐凑合当做早餐或晚餐。
殊不知冬季最应该保证饮食的温暖，以此来调理体寒，这样吃冷食物会对脾胃造成不可逆转的伤害。
8、手抓瘙痒
冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。
防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。
勤洗澡，勤换内衣。
瘙痒严重者可以用药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂软膏治疗。
9、保暖不当
寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。
背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
冬天气候较冷，要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。
如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，所以应减少洗澡次数。
10、蒙头睡觉
把头蒙在被窝里，感觉暖和一些。
但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
冬季养生的营养粥
很多喜欢喝粥的人他未必会了解怎么煮粥。其实冬天喝点养生健康粥的对身体非常好的，不仅能够补充人体所需要的水分，有的还能补血养颜，抵挡风湿。想知道冬季养生粥食谱大全以及粥的做法大全吗？那就一起来看看吧。
冬天喝粥，那种温暖的感觉不仅能够让人身心愉悦，还能有效增强抵抗力，让你精力充沛一整天。
方法一
原料
大米150克，皮蛋2个，猪瘦肉225克，油条1根，香葱1棵，生姜少许，香菜1棵，食用油200克(实耗10克)，香油少许，胡椒粉少许，精盐4小匙，味精1小匙。
步骤
1、皮蛋剥壳，每个切成等量的8瓣备用。
2、然后我们就可以把大米拿清水洗干净，然后再拌入少量的油来调和一下，这样可以更美味。
3、生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花，香菜切末。
4、猪瘦肉洗净沥干水，用3小匙精盐腌3小时至入味，再放入蒸锅蒸20分钟取出切片。
5、将油条切小段，放入热油锅中，以小火炸约30秒至酥脆后，捞起沥油。
6、将大米慢慢放入粥锅中，加清水煮开，然后再转中火煮约30分钟左右，这样煮出来粥味道比较可口。
7、放入皮蛋和瘦肉片、生姜丝及其余调味料一起煮开后，再继续煮几分钟即熄火，食用前加入油条及香菜、葱花、胡椒粉即可。
方法二
材料
粳米40g、莲子35g、枸杞5g、冰糖适量。
做法
1、大米洗净后放入锅中，加入适量的清水，中火熬粥。
2、将莲子从莲蓬中剥出来。
3、去除掉外面的皮，和里面的莲子芯。
4、水烧开后，倒入剥好的莲子，中火熬粥。
5、加入一点枸杞配色后加冰糖，熬至米熟，总共需要大概二十分钟。
方法三
原料
红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法
1、山药洗净去皮切滚刀块。
2、花生红枣用水冲洗干净，沥干水分。
3、锅中加适入两碗水。
4、把山药花生红枣放冷水中，盖上盖子中火煮开。
5、煮开后把大米放进去。
6、米放进去后，用勺子把融化开的米搅拌一下，防止粘锅。
7、边煮边搅拌，过10分钟粘糯浓稠的粥就煮好了(速度吧，10分钟就熬好了)。
8、盛到碗中，就可以享用了。
方法四
材料
粳米200克，猪肝60克，食盐、葱、姜、香菜等调味品各适量。
做法
1、将猪肝切碎备用。
2、先将粳米洗净，入锅加水，大火煮沸后再煮约15分钟。
3、将猪肝放入继续煮，待将熟时放入食盐、葱、姜、香菜等调味品即可。
方法五
材料
玉米(鲜)1个、水2小碗。
做法
1、把玉米须去掉，洗净。
2、用礤子把玉米粒礤成玉米碎。
3、把玉米碎收到碗中备用。
4、锅中加两小碗水，水烧开后再倒玉米碎，防止糊锅。
5、不停的用勺子搅拌。
6、开锅后煮上3分钟即可。
方法六
材料
大米，小米，南瓜，冰糖。
做法
1、南瓜去皮，去瓤，切成小块，待用。
2、大米和小米混合淘洗干净。
3、将所有材料倒入高压锅中，加适量的水，上蒸汽后，转小火5分钟左右。
4、打开高压锅后，根据口味调入冰糖，即可。
方法七
原料
紫糯米100克、红枣7枚，红豆50克，花生20克、红糖适量。
做法
1、将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前8小时浸泡。
2、锅中加水，放入原料，煮烂即可。
方法八
原料
30克白芝麻、90克龙眼、80克大红枣、500克糯米、适量红糖。
做法
1、先将龙眼与红枣去核，洗干净备用。
2、然后将淘干净得糯米放入锅内，加入红枣、龙眼肉、白芝麻、适量清水。
3、用旺火煮至六成熟，再加入红糖，煮至黏稠即可。
冬季养生喝什么什么茶
第一：红枣桂圆茶
材料
红枣、桂圆、白砂糖。
做法
将桂圆去除外壳以及果核，红枣去除果核;然后将桂圆、红枣以及白砂糖一起放入杯子之中，加入开水进行冲泡，十分钟之后就可以服用了。
功效
这种茶饮适合一些阴虚体质的患者服用，另外桂圆服用过多容易上火，所以饮用的时候要注意适量。
桂圆具有很好的补益、补血以及润肤等功效，日常如果身体出现了贫血、神经衰弱或者是虚弱的情况，服用之后都能够获得很好的效果。
这道红枣桂圆茶制作非常的简单，但是对身体的养生效果确实非常好的，除此之外还能够促进脂肪分解，起到减肥的效果。
第二：红枣枸杞茶
材料
红枣、枸杞。
做法
将红枣清洗干净去除果核，然后将枸杞以及红枣一起用开水冲泡，代替茶水饮用。
功效
这道食谱具有很好的健胃滋补的作用，适合所有的人群服用。红枣不仅具有补血的作用，经常服用还能够增强体质，减少患有心血管疾病的可能;枸杞则是具有养肝润肺以及补肾的作用，服用之后还具有降脂以及降压的作用，另外还能够缓解双眼出现疲惫的情况。
第三：桂花茶
材料
干桂花、茶叶。
做法
将干燥的桂花和茶叶按照1比2的比例放入杯子中，然后用开水冲泡六分钟，这也就可以直接服用了，最好能够每天早晚服用一杯。
功效