孩子是父母的希望，每一对父母都渴望拥有一个聪明、健康的孩子。随着人们的生活质量的提高，人们也越来越注重备孕。现在的准妈妈们为了生出一个健康的宝宝，都会下许多功夫的。其实，不仅是准妈妈们，准爸爸们也应该为备孕多做准备，这样才能有一个活泼可爱的小宝贝！

那么你知道男性应该怎样去备孕了？正在备孕或是想要备孕的准爸爸、准妈妈们就一起听小编来介绍下吧！

一、35岁前生育

但随着人们的结婚年龄越来越晚，生育小孩的年龄也越来越晚。我们都知道女性年纪太大生育小孩存在风险，对宝宝的健康也会有不利影响，其实对于男性而言也是如此。那么男性晚育究竟有什么不利影响了？

其实，精子的质量直接关系到孩子的健康和智力。有研究数据表明，男人到35岁后，精子的数量和活力都会明显的下降。

因此，男性最好在35岁前完成生育。

二、多运动

现代社会男性的工作压力大，很难有时间和精力去运动，再加上各种应酬和社交活动，让男人的啤酒肚越来越大，身体也越来越胖。这对生育孩子是极其不利的。

精子的数量和质量与体重是有很大关系的，男人越是肥胖，精子的数量和质量也就越低。有研究表明，不爱运动的男人的精子数量和质量也会明显低于爱运动的男人。

因此，如果想要提高受孕率，或者想要有一个优质宝宝的男士，就需要多多运动了！

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，具有很强的调节血脂作用，对于治疗心血管疾病十分有效。另外，Omega-3脂肪酸对胎儿的发育也十分重要，关系到胎儿大脑和视力的发育。

人体无法直接合成Omega-3脂肪酸，必须从食物中提取，如鱼类、亚麻籽、绿色蔬菜、豆类食品都含有Omega-3脂肪酸。男人吃些含有Omega-3脂肪酸的食物能提高精子质量。

四、叶酸

女人备孕吃叶酸已经是变得十分普及，很多准妈妈们从开始备孕就会吃叶酸。叶酸实际上是维生素B9，它能促进骨髓中幼细胞的成熟，并有效地预防胎儿的神经管畸形。

其实男人备孕也需要补充叶酸，叶酸能调高男性精子质量。但男性没有必要专门去吃叶酸，只要平时多吃一些含叶酸的食物，从食物中补充就好，如菠菜、莴苣、甘蓝等深色蔬菜以及一些新鲜的水果都含有丰富的叶酸。

五、优质蛋白

蛋白质是组成精子的重要材料，而优质蛋白比普通蛋白质的氨基酸模式更接近于人体蛋白质的氨基酸模式，因此也更容易被人体所吸收。

男人在备孕时多吃些含优质蛋白质的食物，补充人体蛋白质含量，能更有效地提高精子的数量和质量。常见的含有优质蛋白的食物有蛋、奶、鱼、肉以及豆制品。

六、抗氧化剂

氧化应激作用对于精子的活力和存活率有很大的影响，抗氧化剂的摄入可提高精子质量和数量。粗粮、胡萝卜、蜂蜜、番茄、坚果以及豆制品等多种食物中都含有抗氧化剂。

因此，男人备孕时可以多吃一些含抗氧化剂的食物。

矿质元素对于男性睾酮的合成十分重要，缺乏矿质元素不仅影响男性的健康，还可能引起男性不育。如锌元素的缺乏不仅引起精子数量的减少，还会导致精子的畸形。

因此，备孕期的男性一定要注意适量补充一些矿质元素。

八、禁烟戒酒

禁烟戒酒对于准备迎接小生命到来的准爸爸、准妈妈们都是极其重要的，相信对于这一点很多人都有过了解。吸烟和醉酒都会导致精子畸形率的增加，并影响到精子的活力。

男性一定要在戒烟后的半年，完全禁酒后的三个月才能开始备孕。因为此时精子质量才能恢复到较好的水平。

结语：良好的生活习惯、合理健康的饮食，对于想要孩子的准爸爸和准妈妈们都极其重要。只有戒掉一些坏习惯，补充好备孕期所需要的营养，准爸爸和准妈妈们才能迎来一个健康而有活力的宝宝！