减肥现在已经不仅仅是女性才会做的事，现在很多的男士也开始注重自己的身材，没有颜值高的脸蛋，有一个有型的身材也是很受异性欢迎的。那么，男士减肥最有效方法，男士减肥计划和男士减肥食谱都有哪些呢？下面跟小编一起看一看吧！

目录

1、男士减肥妙招2、男士减肥的重点

3、男士运动减肥方法4、男士运动减肥技巧

5、男士减肥水果6、男士减肥食谱

7、实用有效的男士减肥瑜伽8、男士减肥方法不当的危害

男士减肥妙招

有些女性在挑选男人的时候是很挑剔的，对男性的身材是很注重的，特别是胖男人，现在真的是不吃香了，更不用说能够称得上男神了，因此很多的男性在了解减肥，让自己更有魅力，下面我们来看看男士减肥妙招。

1、保持转呼啦圈

节食减肥其实是最不明智是一种选择。节食，除了能让人体导致营养不良变的消瘦外，对身体的损害也是非常大的。

由此就有减肥成功的人士得出结论：减肥方法的选择很重要。根据不同体质的人群相应的减肥方法更是大相径庭！

然而，每天保持摇呼啦圈可就不一样了，除了能均衡饮食，能健身外，还能减肥。

也有人会说摇呼啦圈反弹比较大，那是因为没有坚持，什么都会有一个极点，到你达到顶峰时候也就是你瘦下来的时候，只要你注意保持，还怕反弹吗？

摇呼啦圈减肥最适合的时间就是每次吃完饭半小时后，你可以一边看电视一边摇呼啦圈，看书也没有问题。这是非常节约时间又减肥的妙招呢。

2、无论是走着还是坐着都要抬头挺胸收腹

挺胸抬头多简单，只需要你时刻注意就好，随时随地都可以做。

也许你在刚开始可能会有些不自在，但是慢慢习惯就好，这样不仅腰会瘦，不累计脂肪，气质也会不一样。

最重要的是收腹这个环节，它为什么还会起到瘦腰作用呢？小编告诉你，当你脂肪处于紧张状态的时候，血液循环就会加速，热量会比放松时消耗的更多，脂肪自然就无形中在燃烧。

3、清晨一杯水

一日之计在于晨，清晨一杯水，是你减肥的最佳搭档，是很多人会选择的减肥妙招，帮你清肠又养胃。

4、三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果。

标准吃法是：1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉、糖类，25%吃脂肪，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是现代非常不好的应酬陋习，男士们要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

5、改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男士便要懂得利用空档，例如在电脑前坐久了，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

6、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

7、养成运动习惯

工作至上的男士，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

8、懂得释放压力

工作一定有压力，男士们踏进职场，就要找到自己的出气筒。

适时释放压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

这些男士减肥妙招，有需要的人可以试试哦，女人有完美的曲线可以吸引男人的眼球。

同样，男人有强健的身材不仅可以吸引异性，也可以保护自己和身边的人，是不是觉得很自信、满足呢。

男士减肥的重点

人为什么会发胖？就一个根本原因：输入>消耗。

吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。

要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。

2、养成良好饮食习惯

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

这里有三点必须注意

一是必须吃早饭

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

二是中午一定要吃饱

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量少吃

晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水。

这是他们保持身材的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。

这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

4、早晨锻炼不如晚上锻炼

从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠。

如果投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

通过以上的介绍，对男士减肥方法也都是有着一些了解，那在男士减肥的时候，也都是不能盲目的选择减肥方法，这样对身体的各方面，也都是没有任何的帮助，要根据自身需求选择，这样利于达到很好的减肥效果。

男士运动减肥方法

对于男性来说，没有比运动更能减肥增肌的方法了，但事实上，有很多男生并不知道最适合减肥的运动有哪些，往往达不到运动减肥的效果。

那么到底男士运动减肥都有哪些有效的方法呢？一起来看一下吧。

1、负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。

而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。

首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。

双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。

然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。

呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止。

接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

2、俯卧撑

经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。

不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。

而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。

手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。

双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。

坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

3、肘撑抬腿

两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上。

呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直。呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。

15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。

4、半桥式面朝上躺在练习垫上

呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90度，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。

呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子，再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。

15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。

5、腹部肌肉锻炼

腹部有肌肉是非常能体现男性身材的标志，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

6、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。

然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。

做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。

当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

7、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

8、有氧运动

前面介绍的这些运动是非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。

它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目。

在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。

有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上的力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

由此可见，运动减肥的方法是多种多样的，都可以达到男士运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。

男士运动减肥技巧

1、拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。

例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2、做有氧运动要张弛有度

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3、把握日常琐碎时间锻炼

人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，还是有的”。

运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。

平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动。比如在刷牙的时候。

此时可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

4、找个同伴一起运动

有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。

运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。

当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。

另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。

5、制定详细的运动计划

人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。

因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。

运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

男士减肥注意事项

1、4-7月是最好的减肥时间。

2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

3、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。

喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。

改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭。吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

4、一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

5、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

6、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。

香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

8、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

9、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的。

10、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

男士减肥水果

水果是许多的女性的最爱，男性们平时是不太乐意吃水果的。生活中的许多水果不仅含有丰富的维生素，而且热量都不是很高，还可以有效的塑身。以下这些水果就很适合男士朋友们瘦身食用。

1、柠檬

热量：35卡/100克。

柠檬汁向来是公认的减肥饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。

这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到瘦身目的。

2、杨桃

热量：29卡/100克。

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对瘦身也有奇效。

杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

3、草莓

热量：30卡/100克。

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女人们的最爱，而且草莓还有一定的瘦身作用哦，所以男士们也可以食用。

草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够见效地增加胃饱和感。

4、番石榴

热量：41卡/100克。

番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果。

而且番石榴还是一等一的瘦身水果，还可以辅助治疗糖尿病。

5、蜜桔

蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的作用，还是很好的低卡路里瘦身食品。

蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对减肥有很好的作用。

6、香梨

热量：46卡/100克。

汁多香甜、清新可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有益于促进成效，排出体内堆积的废物，预防便秘。

7、火龙果

热量：51卡/100克。

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢作用的B族维生素。

此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒。

8、香蕉

热量：87卡/100克。

香蕉可谓是瘦身水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。

香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。