腰肌劳损是现在久坐族和体力族的常见病，不仅身体受到摧残，工作也受到影响。腰肌劳损的症状有哪些呢？我们怎么知道自己是否存在腰肌劳损，有腰肌劳损怎么治疗，腰肌劳损怎么锻炼才最好，这都是久坐族和过度劳累男士们所关注的，下面我们就一起来看看吧！
目录
1、腰肌劳损的症状有哪些2、中医治疗腰肌劳损
3、自我按摩治疗腰肌劳损4、腰肌劳损喝什么汤
5、治疗腰肌劳损的偏方6、缓解腰肌劳损疼痛的妙招
7、推拿治疗腰肌劳损的方法8、腰肌劳损常见的饮食疗法
腰部的诸多疾病中，腰肌劳损就是属于最为常见的一种。及时的了解到引起腰肌劳损的病因，也是可以一定程度上避免腰肌劳损的出现。下面，我们就一起来了解下这方面的腰肌劳损的知识吧。
一、引起出现腰肌劳损的病因有很多方面。
1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损
2、治疗不及时处理方法不当
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷
二、慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
三、常见的诱发出现腰肌劳损的病因有3种。
1、第3腰椎横突综合征
多见于青壮年，以腰部慢性、间歇性的酸胀、疼痛、乏力为主，酸痛部位广泛，但腰肌劳损患者讲不清楚具体的疼痛点，经充分休息后，腰肌劳损不一定能消除，腰部容易疲劳有烦扰不适感。这就是导致腰肌劳损的病因。
2、腰椎退行性脊椎炎
多发生在中年人，而腰肌劳损主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，在临床上腰肌劳损的病因则表现为运动不便。
3、棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤
绝大多数腰肌劳损患者有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感;部分腰肌劳损患者可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍。这些腰肌劳损的病因比较重要。
以上的都是主要的诱发腰肌劳损的病因，希望大家可以多加的了解到这方面的腰肌劳损的知识，及时去治愈好。
腰肌劳损的症状有哪些
大家平时坐久了都会有腰背酸痛的症状，但是这个就是腰肌劳损吗？很显然，我们大多数人对腰肌劳损并没有那么了解，腰肌劳损的症状有哪些呢？下面，我们看看权威专家是怎么说的，男士们也对应自己的症状，排查一下吧！
常见的腰肌劳损的症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。
疼痛的性质多为钝痛，腰肌劳损的症状可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重腰肌劳损的症状。
不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损的早期症状
1、下肢放射痛
下肢坐骨神经区域放射痛是腰肌劳损的症状之一，常在腰痛消失或减轻时出现。腰肌劳损的疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
2、腰部活动障碍
这种腰肌劳损的症状表现为腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。在前屈时明显受限。
3、观麻木感
患上腰肌劳损后，在病程发展过程中，经常会出现麻木感。这种症状常表现在小腿后外侧、足背、足跟或足掌。而肢体麻木感是腰肌劳损的主要症状。
上述所讲的这些信息就是关于腰肌劳损的症状，相信大家通过专家介绍的这些腰肌劳损的症状之后都应该了解了吧，当我们发现身边有腰肌劳损的症状存在之后就要及时的去医院接受治疗。
怎样鉴别腰肌劳损和劳累性腰痛
劳累性腰痛与慢性腰肌劳损具有较为相似的临床表现，即广泛性腰痛、活动后症状加重，故应认真鉴别。
1、病因不同
劳累性腰痛
该病是指平时缺少运动锻炼的人，在较集中的时间内进行大量活动后，所产生的一种广泛性腰部酸痛。
这是由于患者平时腰部活动较少，腰部肌肉适应性差，一旦活动过多便会引起代谢产物，如乳酸的生成过多，大量集聚于腰部，刺激组织产生酸痛不适。
慢性腰肌劳损
急性腰扭伤治疗不当或调理不当，使病情反复发作，可诱发慢性腰肌劳损;长期从事弯腰劳动或坐姿不当，使腰肌长久处于紧张状态，也可诱发本病。
2、症状不同
劳累性腰痛
平日并无腰痛病史，但在集中的时间内进行了较多或较重的体力活动时，腰部出现疼痛不适，晨起后疼痛加重，甚至夜间可痛醒。
慢性腰肌劳损
起病隐匿，进展缓慢，腰痛在劳累时加重，休息时缓解。患者常用双手锤击腰部，以减轻不适感。
3、治疗方法不同
劳累性腰痛
一般不需用药，只要充分休息即可。个别腰痛明显，休息不能缓解或影响休息时，可服1~2片布洛芬或止痛片以缓解疼痛。
慢性腰肌劳损
治疗包括休息、保持腰部制动、服用止痛药、理疗、按摩及针灸等，严重时应去医院治疗。
中医治疗腰肌劳损
腰肌劳损虽然不是什么大病，但反反复复的疼痛总会让患者难以忍受，那么如何有效缓解疼痛，更好地治疗腰肌劳损呢？现在就让我们教您几个中医小偏方，以供您参考。
中医食疗
食材：杜仲，淫羊藿，威灵仙、牛膝若干;猪腰4个(猪腰子或羊腰子均可)。
做法
1、将猪腰破开，洗去血液筋膜。
2、将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可(要用砂锅煎炖，可放入三片生姜)。
服法
以上为一剂用量，吃腰饮汤。每剂连两天，早晚空腹，可连用2-4周。
中药擦洗
取伸筋草、海桐皮、独活、当归、钩藤、乳香、没药、川红花各若干，将这些药物用水煎煮后，用温热的药液直接擦洗息处。
患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小时左右，直至病情好转。
中药外敷法
分别取当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶各若干，将这些药物装入布袋中封口，用水煎煮，待温热后直接将布袋外敷于患处。
患者可每天敷一次，直至病情好转也可直接贴腰肌镇痛膏。
自我按摩治疗腰肌劳损
自我按摩疗法，可促进局部组织血液循环，从而达到缓解不适、减轻疼痛目的。腰肌劳损患者可将本疗法与其他疗法联合使用，以达到更好疗效。
按摩之前，应先做好准备动作，即患者坐在凳子上，双脚平放在地面上与肩同宽或比肩略宽，调匀呼吸，全身放松。
第一步
双手掌放在腰部两侧，手部适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，可重复30~50次，以腰部有微热感为佳。
第二步
双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部按揉30~50次，以缓解腰部肌肉的痉挛感。
第三步
双手叉腰，将拇指放于腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部进行按摩，动作自上而下，重复30~50次，以腹部出现微热感为佳。
第四步
双手握拳，用拳头捶打腰椎两侧，力度要适宜，以免用力过大而引起疼痛。
第五步
一手掌心放在离肚脐两寸的部位，另一只手放于掌背上(即两手重叠在一起)，然后适当用力沿脐四周做环形按摩，可重复30~50次。
第六步
将左脚放在右腿上面，双手拇指放于腿肚，其余四指放于腿外侧，从上而下按压腿肚，力量要适中，且双腿交替进行。
腰肌劳损喝什么汤
中国食疗讲究精髓，通常都会以汤补来呈现。汤类通常能集聚精华，营养成分。腰肌劳损要喝什么汤才最好呢？下面，就为大家介绍几款适合腰肌劳损的汤补，希望对有腰肌劳损的男士们有所帮助。
1、续断杜仲猪尾汤
准备续断、杜仲各25g，猪尾2条。
将猪尾去毛切断，和药材一起置砂锅中煮熟，加盐少许，去药渣，饮汤食猪尾，连服5~7天。
其中，杜仲具有补肾、强筋骨的作用，可用于治疗腰痛。
2、龟肉杜仲汤
准备龟肉250g，桃仁30g，杜仲10g。
一起置入锅内煮熟，去杜仲，饮汤，连服3日，可间断服用。
其中，龟肉具有益阴补血功效，可治疗筋骨疼痛。
3、生地黄乌鸡
生地黄250g，饴糖250g，乌鸡1只。
乌鸡去毛洗净，去内脏，将生地黄和饴糖拌匀并放入鸡腹，煮熟食用，但不加调料，只食鸡肉，不饮汤。
隔日1次，连服5~7天。
其中，生地黄具有清热凉血、生津润燥，乌鸡肉具有通经活络功效。
4、狗肉附片汤
狗肉200g，附片1.5g，菟丝子3g。
将附片和菟丝子一起放入布袋中，狗肉切片，先用生姜把狗肉炒熟，然后将药材和狗肉一起放入砂锅，炖至以肉烂为宜。
饮汤吃肉，早晚各一次，1日1剂，可连服7~10日。
其中，附片具有温补脾肾、散寒止痛功效。
治疗腰肌劳损的偏方
食疗偏方1
要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物。
因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
食疗偏方2
少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物。
因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
食疗偏方3
少食甜食。
因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。
食疗偏方4
少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。
食疗偏方5
可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
缓解腰肌劳损疼痛的妙招
腰肌劳损患者临床上最常见的就是腰痛，患者腰部常感到酸痛不适，活动后可加重，不能久坐、久站，并且弯腰困难。患者可试用以下几个妙招，以缓解腰部疼痛，可起到辅助治疗的作用。
方法一
将黄芪、杜仲、当归、川断、木瓜、防风、苍术、薏米用白酒1500克浸泡3天~5天后，每天睡前温饮50克~100克。
此方适用于腰背酸痛，两膝软弱无力，老年患者。
饮后切忌受风，有酒精过敏者不宜饮服。
不会饮酒者宜酌情减少用量。
如以此酒外擦腰背酸痛处，有舒筋活血通络的功效。
方法二
羊肾1对，核桃肉14枚。
将羊肾洗净，与核桃肉共煮，加适量调料，分3天服。
适用于肾虚腰部酸痛，腿软的患者。
方法三
续断、红枣、血糯米。
先将血糯米洗干净，然后将中药续断用纱布包扎后与红枣、血糯米同时放入锅中，加适量清水用小火熬粥，可当作点心食用，一般食用7天~10天可见效。
有尿路感染的患者应先治疗后调理。
方法四
白酒少许温热抹在腰背脊柱正中及两侧腰肌，然后用手掌根自上而下地摩擦36次，再用热毛巾敷于腰部约5分钟左右，腰痛即可明显缓解。
适用于腰部由于用力不当或风寒等原因引起急性疼痛，发作时转、侧、俯、仰受限的患者。
摩擦时动作应轻柔，以免擦伤皮肤。
推拿治疗腰肌劳损的方法
推拿一直是中医治疗疾病的特色疗法之一，对于肌肉酸痛，骨骼经脉问题一直有着很好的效果，可以确定，推拿对治疗腰肌劳损也肯定有一定的效果。那么，治疗腰肌劳损的推拿手法有哪些呢？我们大家一起来看看吧！
循经按揉法
患者俯卧位，医者站于一侧，沿两侧膀胱经由上而下往返施以滚、按揉法，重复3-5遍，用力由轻到重。
用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，配合腰部后伸被动运动。
解痉止痛法
患者俯卧位，医者在痛点及肌痉挛处施以点压、弹拨手法，重复3-5遍。
有提高痛阈、松解粘连、解痉止痛的效果。
调整关节紊乱
患者侧卧位，医者面向患者，在腰部施以斜扳法，左右各1次，然后取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝，做腰骶旋转动作，顺、逆时针各8-10次，抱膝滚腰16-20次。
整理手法
患者俯卧位，医者先在腰臀及大腿后外侧依次施以滚、揉手法，重复3-5遍，点按委中、承山等穴，用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重。
辅助治疗
此方法配合推拿疗法，可起到更好效果。
加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼或飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各做20-30下。
腰肌劳损常见的饮食疗法
腰肌劳损患者在接受正规治疗的前提下，根据自己的情况来选择一些食物疗法，如当归牛尾汤等，以达到更好的治疗效果。
1、椒茴煮猪尾
胡椒12g，大茴香10g，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤。
煮汤过程中加入适量调料，煮熟后即可服用。
2、当归牛尾汤
当归30g，首乌15g，杜仲12g，牛尾巴1条。
将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药材一起放入锅内，加水适量，用温火煲;煮熟后加入调味，喝汤吃牛尾。
3、薏苡仁生姜羊肉汤
薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水适量，煲汤。
煲熟后加入调味，喝汤吃肉。
4、杜仲狗脊汤
杜仲20g，狗脊15g，黄精15g，鸡血藤30g，猪骶骨1个，久煎，调味喝汤吃肉。
每日1次，连服10天为一个疗程。
5、良姜猪脊骨粥
高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加猪脊骨250g、大米120g，煮粥服用。
6、牛膝黄精猪肾汤
牛膝20g，黄精15g，川断10g，杜仲10g，猪肾1对，将以上食料放入锅内并加水煲汤。
每日1次，连服30天。
腰肌劳损中医分型治疗
腰肌劳损可中医辨证分为湿寒型、湿热型、肾虚型，不同的分型有不同的中医治疗方法。
寒湿型
1、干姜苓术汤
干姜12g，炙甘草9g，白术15g，茯苓20g，杜仲、独活各12g，狗脊20g，牛膝15g，水煎服。
2、二术苡仁汤
白术30g，苍术15g，薏苡仁20g，水煎服。
3、强腰散
川乌30g，肉桂30g，干姜30g，白芷20g，胆南星20g，赤芍20g，樟脑30g，将上药共研为细末，每次30~50g，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷帖于痛处，隔日1换。
4、独活寄生汤
独活6g，防风6g，川穹6g，牛膝6g，桑寄生18g，杜仲12g，当归12g，茯苓12g，党参12g，熟地黄15g，白芍10g，细辛3g，甘草3g，秦艽12g，肉桂2g(煽冲);水煎服，每日1剂，连服7剂。
湿热型
1、四妙散
苍术、黄柏各12g，薏苡仁30g，忍冬藤、萆薢各20g，木瓜、防己、牛膝、海桐皮各15g，甘草6g，水煎服。
2、补肾活血汤
当归、赤芍、木瓜、泽泻各10g，生地黄15g，桃仁、红花、川穹、桂枝、蜂房各6g，丹参9g，茯苓12g，水煎服。
肾虚型
1、温肾止痛丹
附子12g，川穹9g，鸡血藤30g，杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝、巴戟天、淫羊藿各15g，水煎服。
2、温肾通络汤
熟附子、淫羊藿各18g，巴戟天、白芍、赤芍、丹参、忍冬藤各15g，当归、川穹各10g，桂枝9g;水煎2次分2次服，每日1剂。