很多男士都有打鼾的烦恼,又或者是被老婆、孩子指控打鼾的无奈。我们总认为打鼾不是病,不需要太多关注。但是,打鼾虽是小事,却存在已久,一直在影响别人休息的同时,你不知道的是,它也在影响着您的身体健康。今天让小编带您更好的了解打鼾这个问题吧!
医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。人在睡眠时全身放松,如果鼻咽喉这三个部位有阻塞,气流冲击狭窄的部位,引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响,当阻塞的程度较重时,就会出现吸气困难乃至呼吸停止,继而缺氧和二氧化碳潴溜,血液内为低氧血症和高碳酸血症,刺激中枢发出指令,呼吸肌强烈运动,将肺内的气体排出,然后深吸一口气,这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
由于体内缺氧和二氧化碳潴溜,全身各个部位都会受到不同程度的损害,尤其是心血管系统和中枢神经系统,表现为心率失常,心肌受损,高血压,白天精神萎靡不振,无精打采,注意力不集中,工作效率低下,一坐下就想睡觉尤其是坐车时更为明显。
打鼾的影响
打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。
2、打鼾与疾病
过去很少有人关心打鼾对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况,研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人,只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议:打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查,看看有没有睡眠呼吸暂停综合征,如果有就应当进行必要的治疗。
治疗打鼾的小妙招
在可以用简单方法解决问题的时候,我们不要太过复杂的去处理它。手术治疗的方法一般恢复时期都比较久,不仅影响工作学习,平时生活也会很不方便。改变我们平时的一些不好的习惯,是在从最根本的地方去控制打鼾,下面我们来看看有哪些小妙招可以解决打鼾吧!
1、您睡觉时穿睡衣,在睡衣的背部缝个口袋,在口袋中放一个乒乓球或高尔夫球,然后将口袋缝死。这样只要背朝下时就会感觉不舒服而转向侧卧。注意不要造成背部损伤。
2、减肥。喉部的多余组织减少后会使局部肌肉紧张度增加,从而控制好软颚及悬雍垂的运动。
3、如果是鼻腔有阻塞现象,则可以使用一些滴鼻药物,但不要长时间使用,因为这些药物使用过久反会造成鼻黏膜肿胀。
4、不要使用又高又大的枕头。可以向商店询问有无防止打鼾的枕头在某些国家已经开始使用,或是把枕头去掉,并在颈下放一个小垫头。
了解了打鼾的原因以及简单的处理方法之后,我们对打鼾这个词有了更多的理解。但是并不是所有人都打鼾的,那么,那些人比较容易有打鼾的症状呢?这些症状又有哪些解决方法呢?让我们一起来了解一下吧!
1、脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周围附着大量脂肪,导致上呼吸道变窄,影响气流通过,因而睡觉时更容易打鼾。
治疗建议:适当减肥。必要时可使用持续正压通气机cpap及口矫器来治疗鼾症。该仪器通过给呼吸道“吹气球”的原理,将咽部狭窄的部分扩大。
2、鼻窦炎
鼻窦炎导致的打鼾占打鼾病例的20%,其症状包括:鼻塞、面部疼痛和头痛。按住一侧鼻孔,用另一侧闭嘴呼吸。如果一侧发生呼吸不畅,则应看医生确诊是否有鼻窦炎、鼻中隔偏曲等。
治疗建议:一些类固醇喷鼻剂如倍氯米松、布地奈德等有助于打通鼻腔,也可用生理盐水清洗鼻腔,每天坚持两次。同时积极治疗鼻窦炎,肥胖者适当减肥。
3、过敏
一些患者接触猫、花粉等致敏物之后,会加重呼吸道阻塞,更容易发生打鼾。
治疗建议:爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。适当使用类固醇喷鼻剂和抗组胺药物有助于缓解过敏性鼻塞症状。病情严重者,可使用鼻扩张器,该方法可有效防止打鼾。
4、抽烟喝酒
很多人不知道,饮酒,特别是睡前喝1杯葡萄酒,都可能使包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松,诱发打鼾。此外,吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎,导致呼吸道狭窄,增加打鼾危险。
治疗建议:戒除烟瘾,改掉睡前饮酒的不良习惯。仰卧睡姿也可能增加打鼾危险,最好及时纠正。如果睡觉时经常手舞足蹈,则要检查是否有不宁腿综合征等疾病。
5、鼻子受过伤
如果鼻子曾经受过重伤,比如被足球、网球拍击中等,可能导致骨折、鼻隔膜畸形等,进一步引起睡眠打鼾。
治疗建议:鼻子受过外伤,特别是外伤引起塌鼻梁等外观改变的人,最好到耳鼻喉科全面检查,必要时施行手术,以保证两个鼻孔都能顺利呼吸。
6、扁桃体肥大
扁桃体肥大或者腺样体肥大容易造成咽喉部气道狭窄,进而增加睡眠打鼾几率。另外,咬合过深、下颌后缩,也容易使舌头阻塞气道,引起打鼾。
打鼾的自我治疗方法
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上四种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点:
1、锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了。
2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。
中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
结语:通过以上的介绍,男士们是不是对打鼾有了更多的了解?找出自己打鼾的原因,为了自己和家人的身体健康,参照上述方法去甩掉打鼾这个包袱吧!女士们也可以看看,帮助老公解决打鼾的问题,不仅对老公的身体有帮助,也是解决了自己晚上的睡眠困扰哦!希望大家都能身体健康,拥有很好的睡眠质量!