现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉的状态！那么最好的男性健身法就是俯卧撑啦，俯卧撑练胸肌相信这是许多男性都知道的！但是俯卧撑的正确做法是什么样的呢，俯卧撑锻炼什么呢？快和小编一起来了解一下吧！

居家锻炼必备俯卧撑完美胸肌练出来

男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便！俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了！俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦！

俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。

俯卧撑样式一

双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

俯卧撑样式二

此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

俯卧撑样式三

依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。

俯卧撑样式三

这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。

俯卧撑样式四

这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。

结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。

俯卧撑锻炼什么俯卧撑怎么做

现在俯卧撑已经成为了一种健康的生活方式，许多的男女都非常喜欢！俯卧撑不仅可以帮助男性朋友锻炼胸肌，还能有效的减脂瘦身！那么你们了解俯卧撑究竟锻炼哪些部位呢，但是俯卧撑的正确做法大家都知道吗？详细的快来了解一下吧！

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法：要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑：(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

(二)从准备姿势，可分为不同的手法和脚法

手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

1.全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2.拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3.指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指(这三种成锥体型)，二指和一指撑地的五种形式。

脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

关于俯卧撑的相关知识，是不是都给了各位朋友们不错的参考呢？俯卧撑究竟要怎么做的这个问题各位也还都有了不错的了解吧，希望小编的这些介绍各位可以满意。

俯卧撑大家都非常熟悉，但是怎样正确的做俯卧撑却是很多人都不了解的！有些人的动作不正确就会没有理想的效果，严重的还会对身体造成伤害！所以掌握正确的俯卧撑方式很重要，来一起学习一下吧！看看你们平时的俯卧撑都做对了吗？

俯卧撑的正确做法

双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

结语：男性健身是一种非常健康的生活方式，健身的方法多种多样，不仅仅是去健身房才有塑形的效果！上述小编介绍的这些正确的俯卧撑的方法也是非常有效的哦，可以帮助男性锻炼胸部的肌肉，塑造完美的身材！大家平时一定要正确的练习俯卧撑哦！