编者按：性感完美身材才能体现男人魅力，强壮肌肉更具男人风范。因此，健身是男士养生中必不可少的任务。那么，男人如何健身达到健美身材呢？方法有哪些？

男士养生10动作成就造沙滩完美身材

项目一：卧推。

让你拥有完美的：胸肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

项目二：弯举。

让你拥有完美的：二头肌。

需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

项目三：仰卧头后伸肘。

让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

项目四：悬垂举腿。

让你拥有完美的：一副性感六块肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

项目五：倾斜加重仰卧扭体。

让你拥有完美的：腹斜肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

项目六：杠铃肩膀推举。

让你拥有完美的：肩膀。

需要苦练：约三周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。

这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

项目七：引体向上。

让你拥有完美的：倒三角。

需要苦练：约三周。

练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。

这个项目可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角！不但如此，这个项目还可以同时锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。建议做两组，中间记得休息片刻。

项目八：杠铃蹲。

让你拥有完美的：臀大肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在海边穿一条紧身泳裤，缓缓的从美女面前走过。

这个项目可以：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

项目九：耸肩。

让你拥有完美的：斜方肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。

这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。

项目十：负重超人。

让你拥有完美的：背肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在沙滩上趴著晒太阳。

这个项目可以：让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。

男人必练的两个健身动作

凯吉尔动作

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

动作：

1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

俯卧撑

俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的激情。

动作：

1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

总结：男人就应该有男人风范，做主要的是要用于具有诱惑力的身材。想要完美性感身材就要学会锻炼，打造适合自己的健身计划。以上小编盘点的男士养生指南为您解密的男士健身来学习下吧。