高血压是现代比较常见的一种疾病,高血压会出现各种不同的症状,严重影响人们的正常生活,那么如果血压高了应该怎么办呢?血压高吃什么比较好?平时生活上该如何处理高血压?下文为您详细介绍了高血压的相关知识,一起来看下吧。
血压高吃什么好
蛋白质
血压高的人应该选择优质蛋白食用,而且最好是植物蛋白占其中的50%,动物蛋白我们可以选择用牛奶、鱼、鸡、牛肉等。高血压患者应该多吃点鱼,因为鱼可以降低高血压导致脑卒中的可能性。
脂类
我们可以多吃一些植物油,例如:花生油、豆油、玉米油、芝麻油等;另外,平时要限制高胆固醇食物的摄入,如蛋黄、动物内脏、脑髓、乌贼鱼等,这样就可以防止动脉粥样硬化,从而更好的控制血压升高情况。
碳水化合物
多吃粗粮、杂粮,多食用面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦等,同时还有高膳食纤维,可以促进肠蠕动,加速胆固醇的排出。
大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外,改善心功能和血液循环,多吃新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜
蔬菜能促进肠胃蠕动,有利于降低血液粘稠度,从而有利于降血压,蔬菜有:芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;
血压高怎么办
1.每天走6000步
如果身体中的脂肪过剩,会增加我们血管阻力和心脏的负担,从而导致高血压。有科学研究显示,我们的体重在减少1公斤后,血压也会相对应的下降1毫米汞柱。因此,平时少吃多动就是最好的减肥方式。
2.不超过5克盐
流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
3.戒烟限酒
总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
4.每天两杯桑葚火麻茶
火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精适量用过滤袋装好,下锅煮沸20分钟,即可饮用。
火麻茶的成分含有番石榴果、火麻仁、桑椹、决明子等物质,其中番石榴果对降血糖和糖尿病患者有很好的改善高血压,决明子可以降血脂,适合三高人群喝,桑椹含不饱和脂肪酸,可以降血脂。
5.土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
6.吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
7.少喝含糖饮料
研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。另外研究也发现,如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,应尽量少喝饮料,或者最好选择无糖的饮料。
8.吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。
结语:患了高血压是非常闹心的事情,总觉得自己的身体有问题,那么在得了高血压后我们一定要及时控制病情,将不适及早去掉,上文就给大家提供了解决方法,大家可以去参考一下。