一碗米饭的热量大概235千卡左右，那么一个200克左右的鸡腿汉堡的能量相当于5碗米饭。一袋115克左右的薯条相当于三碗米饭。一杯460毫升左右的可乐，相当于两碗米饭。这样算下来如果吃一份鸡腿汉堡，一份薯条和一个中杯可乐的套餐，就相当于吃下了10碗米饭这么多。所以建议大家还是少吃这些快餐食品，不利于减肥。

米饭中含有碳水化合物、糖类、维生素、脂肪、微量元素等，除了可以充饥，为人体提供能量，增强体力外，还可以补中益气、健脾开胃，刺激胃液的分泌，促进消化，补充丰富的营养，还能够促进脂肪的消化和吸收，促进人体的生长发育。含有丰富的食物纤维，可以降血脂、预防心脑血管疾病及动脉粥样硬化。吃米饭还可以补充维生素B族，预防口腔炎症及脚气等。

高热量的食物如下

1、含脂肪比较多的食物，比如油炸薯条、油炸花生米、油炸的油条，这些食物当中含有过多的脂肪，会为机体提供过多的热量。

2、含糖比较多的饮食，比如点心、糕点、蛋糕和含糖型的饮料，其中含有的糖分也能够为机体摄入更多的能量。

3、含酒精比较高的食物，比如啤酒、白酒、黄酒，其中含有的酒精产生的能量相对比较高。

水果的含水量高，含有丰富的维生素，适合各类人群食用。选择低热量的水果，能够对身体健康和补充营养起到一定的辅助作用

1、柠檬：100g柠檬含24卡路里，且维生素C和柠檬酸的含量较高，能够有助于机体热量代谢。但由于酸度高，不建议多食或也不适合空腹进食；

2、柚子：100g柚子含28卡路里，含有丰富维生素，还具有润肺助消化的功效；

3、菠萝：100g菠萝含32卡路里，菠萝具有丰富的水分，因所含酵素有助于毒素分解，能够促进机体排水，有助于胃肠消化；

4、番茄：100g番茄含35卡路里，且含有丰富的番茄红素、叶酸、胡萝卜素、纤维素等，有助于生津止渴、健胃消食；

5、奇异果：100g奇异果含50卡路里，与苹果相似，都含有丰富的维生素和果胶，有助于防止便秘、促进消化。