慢性胃炎也需要多运动,勤做这12个动作

鸿运看健康 2024-03-06 11:39:34
慢性胃炎九个饮食禁忌及12个锻炼方法 慢性胃炎的饮食宜忌 1、以鲜果汁、蔬菜汁补充维生素。 . 2、烹调方法宜蒸、煮、烩、烧等,控制油脂量。 . 3、宜高蛋白饮食,可用瘦肉、鸡肉、蛋、鱼肉、虾等。 . 4、宜少渣、质软、易消化饮食,主食用粥、面条、软米饭、金渭泰养胃粉等。 . 5、忌生冷瓜果、凉拌菜。 . 6、忌肥肉、油炸等高脂食物。 . 7、忌刺激性食物如辣椒、烈油、芥末等。 . 8、腹泻次数多时忌蔬菜和水果。 . 9、忌粗粮和粗纤维食物如韭菜、芹菜、榨菜等。 患上胃病如何锻炼治疗? 1、腹式呼吸 吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷,反复进行多次。 2、饭后卧床 时间约为20~30分钟,取头部低位、骨盆垫高的姿势,使胃向上移。 3、全身锻炼 体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。 4、腹肌锻炼 仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。 5、按摩腹部 在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧,然后以右手按揉腹部。 6、气功疗法 卧位,全身放松,吸气,意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴),呼气。如此反复进行,速度宜缓慢,每次10~20分钟,每天1~2次。一般在锻炼前做。 7、摆腿运动 取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。 8、V字形平衡操 取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做5~10次。 9、仰卧起坐 仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做10~20次。 10、高抬腿原地走 站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。 11、仰卧抬臀 仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5~10次。 12、举腿运动 仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20~30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。
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