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你有没有想过，那些每天开着出租车，从早忙到晚的司机们，为什么心脏问题越来越多？不少人都说，这跟他们经常熬夜有关。今天，我们就从这里聊起，看看熬夜到底怎么影响我们的心脏，尤其是那些年纪大的朋友。

我们得明白心脏为啥会受到熬夜的影响。熬夜打乱了生物钟，心脏就得加班加点，这可不是个好消息。长期下来，心脏就像是被无休止的使用，不仅疲劳，还可能损伤。

想象一个中年司机，每天夜里都在路上，他可能感觉自己的心脏有些不对劲，比如心慌、疲乏。这可能是初期的冠心病表现。而这种状况，在没有熬夜的情况下可能并不会那么快显现。研究表明，长时间的熬夜会提高心脏病风险，因为它直接影响了心脏的供血和心肌的需氧量。

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睡眠不足还会引起血压升高。血压长期高于正常值，心脏负担加重，动脉硬化的风险也会提高。这对心脏来说，无疑是个坏消息。

熬夜还会影响到我们的代谢系统。代谢紊乱可能导致胆固醇水平升高，这也是导致冠心病的重要因素之一。想想看，一个经常熬夜的中年人，如果不注意饮食，摄入过多高脂肪、高糖食物，他的血管里就可能堆积更多的胆固醇，形成斑块，从而增加心脏病发的可能。

至于那些已经有心脏疾病的老年人，熬夜可能直接威胁生命。比如一个本来就有心脏问题的老人，如果还经常熬夜，他的心脏可能就承受不住额外的压力，发生严重的心脏事件。

这些情况都告诉我们，熬夜真的不是小事，尤其是对那些心脏不太好的人来说。而且，别以为熬夜只是晚睡那么简单，它的影响是多方面的，从心脏到血管，从血压到代谢，影响是全面的。

如果你是个经常需要熬夜的人，尤其是年纪稍大的，不妨试着调整一下生活习惯。确保充足的睡眠，不仅对心脏好，对整个身体都有好处。别等到身体发出警告信号才开始重视，那样可能就晚了。让我们从今天开始，改变那些不利于心脏健康的习惯，给心脏一个更健康的环境吧！

对于上了年纪的朋友们来说，每天的早晨都是一个新的开始。有几件事情，尤其是对于心脏不太好的老年人来说，真的应该避免。

一件非常重要但常被忽视的事情是，早起后立刻进行剧烈运动。许多老人认为，早晨是锻炼的最佳时间，所以他们往往起床后就去慢跑或做一些高强度的体操。然而，对于有心脏病风险的人来说，这样做可能会对心脏造成额外的负担。

一个有轻微冠心病的老人，如果他早上一起来就去跑步，这时候他的心脏还没有完全从夜间的休息状态调整过来，血压和心率都还不稳定，这种突然的剧烈运动可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。对于老年人来说，起床后至少应该有个30到45分钟的缓冲期，然后再进行适量的温和运动。

第二件应该避免的事情是早晨起床后立即喝冷饮。对于老年人，特别是心脏病患者来说，这种做法可能会引起血管突然收缩，影响心脏的血液流动。当冷饮物通过食道时，刺激神经反射，可能引起心脏负担增加，对于已经存在心血管问题的人来说，这是非常不安全的。

一个心脏功能不是很好的老人，如果他一大早就喝了冰水，可能会感觉胸闷甚至出现心跳加速的情况，这都是身体在告诉他，这样做对心脏是一个挑战。所以，建议老年人早晨起来可以喝一杯温开水，这样既可以促进血液循环，又不会给心脏带来太大压力。

第三件，早起处理压力大的事情。很多老年人可能有处理家庭事务或是阅读令人烦恼的新闻的习惯，这些都可能在一天开始时就给心脏带来压力。如果一个本来就有高血压和冠心病历史的老人，一早就开始担心子女的事情或是焦虑一些社会新闻。

这种情绪的波动很可能让他的心脏承受过多的负担，有时候甚至可能引起心脏事件。建议老年人可以将早晨的时间用来进行一些轻松愉快的活动，比如听听轻音乐、做做简单的伸展运动，让心情平和地开始新的一天。

总的来说，上年纪后，每个人都应该更加注意自己的生活习惯，尤其是早晨的行为模式。心脏是我们身体中非常重要但也非常脆弱的器官，我们需要用各种方法来呵护它，避免那些可能给它带来压力的行为，从而保持一个健康的生活质量。让我们用心去爱护心脏，使它能够在我们的晚年继续强健地为我们服务。

要保持心脏健康，我们除了需要注意避免一些不良的生活习惯之外，还可以通过一些简单而有效的日常动作来促进心血管的健康。今天，我们就来聊聊几个不那么常见但非常有益心脏健康的小动作。

让我们从“腹式呼吸”开始谈起。你可能听说过深呼吸有助于放松，但腹式呼吸对心脏的好处可能超出你的想象。当我们进行腹式呼吸时，不仅能增加氧气的摄入，还能促进血液循环，帮助降低心率和血压。

这对于心脏病患者尤其重要。这种呼吸方法可以激活副交感神经系统，有助于减少交感神经系统的活动，从而有益于心脏健康。

第二个动作是“慢速行走”。虽然很多人知道走路有好处，但具体到慢速行走对心脏的益处则鲜为人知。例如，一个中年的心脏病康复者可以选择在公园或安静的街区进行每日的慢速行走，时间可以从10分钟开始，逐渐增加到30分钟。

第三个有益心脏的动作是“定期拉伸”。拉伸运动可以帮助放松身体的肌肉，改善血液循环，特别是对于经常处于同一姿势的老年人来说尤为重要。通过拉伸，可以减轻肌肉紧张，降低因肌肉僵硬导致的血管压力，从而有利于心脏健康。

让我们谈谈“笑疗”的心脏好处。笑能刺激体内的多种化学物质的释放，包括内啡肽，这些化学物质能帮助减轻痛感并提供一种自然的心情提升效果。此外，笑还能减少应激激素，改善血液循环，降低心脏病的风险。

笑一笑，十年少。尽管这句话听起来有些夸张，但笑确实能为我们的心脏带来实实在在的好处。通过看喜剧节目、与家人朋友分享欢乐时光，不仅可以提升你的精神状态，还可以帮助你的心脏保持健康。

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刘光颖，冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析， 中国卫生统计， 2022-12-25