这‬几‬天在南京培训学习，凡是来到一个陌生的地方，我总会用脚步去丈量，用心去欣赏风景。昨天早上和朋友一起在珍珠泉景区里面跑步，不知不觉就走到南京长城的景点附近。因为不知道南京还有长城，迫于如奇，两人爬坡上到山上，然而遗憾的还是不能上去，大门锁着，只能在平台眺望美丽的南京城。最后跑步结束回到宾馆，看数据是跑了13公里，累计爬升224米，最大高度158米，身体感觉有点累。晚上两人躺在床上，讨论着今天的早上跑步的事情，我和他讨论：明天跑哪里？两人开始搜索地图，我看到老山附近环境非常不错，老山也素有“南京绿肺，江北明珠”的美称，所以我想跑一跑。通过地图发现老山的里黑路和珍七线可以跑步，就是不知道爬高多少？室友说，今天早上这么高，老山也是比较高的，还是不要去了吧？于是我在网络里搜关于这条线的所有信息，最后拿定主意，我想跑这条线，并且把地图拿给他看，一圈下来17公里，慢慢跑应该没有问题。他还是说地形可能比较高，他不去，建议我也不要去。思考半天，心想，我要做过河的小马，这条线的高与低我还是要亲自走一下。于是躺下早点休息，心想，明天早点起来，带瓶水去。今天，我早上5：30起来，换好衣服和鞋子，拿起手机就出门。开始跑步时我就一起打开了咕咚和高德地图。一个监测跑步数据，一个监测路线有没有错。跑出去两三公里，心里咯噔一下，哎呀，居然忘记了带水的事情。心想，问题可能不大，平时半马我都不用补水，这17公里应该没有问题。继续一路前行。

本来按照计划，在16.5公里处就转弯的，哪知我看错了，跑到快19公里处还没有转弯，我感觉有问题了，于是赶紧用高德搜索路线，一看居然跑过了，只好折返，跑回头路，这一路下来我最后跑了22公里之多。看看时间8：40了，赶紧随便吃点东西，去房间洗了个澡，就去听课。哪知听了一会儿，便感觉全身不对，我对朋友说，赶紧扶我出去，我头晕。刚到外面以后，我就躺在沙发上，把腿抬高，增加头部的血液回流，然后对他说：把会场的保健医生叫出来。保健医生过来，询问了一些情况，给我倒了一杯姜茶，让我休息了一会儿说：脸色比刚才好多了，刚才是苍白的，现在红润起来了。我站起来调整了一下，在边上又吃了点甜点，感觉好多了。今天在不经意间跑了一个半马，最后却出现了头晕的跑崩问题，我总结了以下几点：1、跑量不够，这可能是最主要的原因。本月，由于是开学季，没有太多的时间跑步，导致跑量明显不足。我只在教师节跑过一次10，昨天跑了13，导致机能下降，身体疲惫，今天又由于自己的不小心，跑了22公里，跑量增加太多加上昨天身体恢复不到位。2、由于来到新的地方，对环境和地理位置不熟，认为第一天晚上已经在脑子里和地图上规划好路线，过于盲目自信，导致最后多跑了5公里，这5公里又是在身体极其疲惫的情况下走跑交替完成的，每公里耗时差不多10分钟。3、没有及时补水。出门时没有喝水；想好了要带水出去，但是最后忘了；想买水，一路又没有。在公交站台看到一位美女塑料袋里有瓶康师傅红茶，说明情况想买下来，人家最后把袋子拿在怀里，用疑惑的眼神看着我，不愿意，只能做罢，总不能去抢。缺少水的补给，这可能也是导致跑崩的原因之一。4、路线坡度问题。平时在家跑步，都是平地，要是有个上下坡，也只是一座桥的上下问题，不象今天的老山珍七线，有一定的坡度和多处的弯道，看了一下数据统计，海拔12米，累计上升218米。这可能也是人疲劳的原因之一，不习惯上下坡和多弯环境，14公里以后，明显掉速。5、急于上课，时间不够，心理焦躁，导致休息调整时间过短。20公里时，时间将近8:15，心想再这么慢摇下去，我听课可能要迟到了，于是只能快马加鞭的往前赶。当我拖着疲惫的身体到宾馆餐厅时是8：40，9点上课。我忽忽忙忙地吃了点东西，就回房间洗澡，9：02到大厅听课，10分钟以后，感觉身体状况越来越不对，心想：完了。这是跑步几年来最惨的一次，居然跑崩了，这是以前从来没有过的。这也验证了这次听课的重要性，周跑量的增加要在20—30%之间，超过30%，出问题的可能性非常大。今天我用自己的实际行动证明的这个理论，也是对这次跑崩的一次个人总结。