有朋友在网上问了这么一个问题，为什么自己坚持锻炼4年还是弱不禁风还是容易感冒？其实这个问题是这样的，锻炼虽然很重要，但是充足的睡眠和科学营养补充更重要，而且前面两个是基础。

睡眠不好的人不可能有很好的身体，这是肯定的。

因为睡眠是身体恢复和修复的重要时期，对于免疫系统尤为关键。当我们处于深度睡眠时，身体会释放生长激素，帮助肌肉生长和恢复。同时，免疫系统也会得到加强，以应对外界的病毒和细菌。

然而，如果睡眠不足或睡眠质量不佳，身体的恢复和修复过程就会受到影响，导致免疫系统功能下降，身体容易感到疲劳和虚弱。

因此，要想拥有健康的身体，首先需要保证良好的睡眠。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并尽量在固定时间入睡和起床。同时，睡前避免过度使用电子设备、保持舒适的睡眠环境等也有助于提高睡眠质量。

最简单的就是每天晚上11点前必须睡觉，第2天早上7点左右起床，这一点就可以难倒80%。左右的人。

营养是身体的“燃料”，为身体提供必需的能量和营养素。当我们进行锻炼时，身体会消耗大量的能量和营养素。如果营养补充不足或不均衡，就会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

而且古人说穷文富武，想要锻炼身体就需要大量的营养供应，不然就会损耗身体的元气，让身体越来越差。

在营养补充方面，需要注意以下几点：

保证蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。建议每天摄入足够的蛋白质，特别是进行力量训练的人。可以按照每人每天每公斤一克的标准。

摄入足够的碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。建议每天摄入足够的碳水化合物，以满足身体的能量需求。建议吃一些优质碳水化合物，比如说土豆、玉米、杂粮等等。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于增强免疫力和促进身体健康。可以不用削皮，如果怕皮上有农药，可以用小苏打加水先浸泡半小时。

注意饮食的均衡性：不要偏食或挑食，保证食物的多样性和均衡性。同时，要控制总热量的摄入，避免肥胖等健康问题。最少吃到自己的基础代谢就行了。

锻炼是增强身体素质的关键。通过锻炼，我们可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性等。然而，要想通过锻炼达到增强身体素质的目的，需要注意以下几点：

选择适合自己的锻炼方式：不同的人适合不同的锻炼方式。在选择锻炼方式时，要考虑自己的身体状况、兴趣和目标等因素。

控制锻炼强度和时间：锻炼强度和时间要适中，避免过度锻炼导致身体疲劳和受伤。建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟之间。可以先做无氧运动，然后做有氧运动。

注重全身锻炼：全身锻炼有助于平衡身体各部分的力量和柔韧性。建议在进行锻炼时注重全身各部位的训练。

坚持锻炼：锻炼是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。只有长期坚持锻炼，才能达到增强身体素质的目的。

总结一下：这个过程是长期的过程，先把睡眠调好再补充营养，再锻炼，这样才能让体质越来越好，不会出现锻炼4年还是弱不禁风的情况。