了解消极偏见和过度自信偏见如何导致人际关系中的消极情绪。

幸福的夫妻在争吵期间积极互动与消极互动的比例为 5:1。

更积极的关系包括积极倾听和识别连接请求。

如果你向你的同伴提出了一个问题，并且你感到受到他们的回应的攻击。你采取防御措施并还击——但他们也会这么做。这是一场没有人能获胜的战斗。

值得庆幸的是，事情不必是这样的。

心态上的微小转变可以为你们的关系带来奇迹。在这里，我们将看看为什么消极情绪会破坏一段关系，并探索每天可以采取的小步骤，以帮助您和您的伴侣进入更积极的状态。

消极情绪如何伤害人际关系

打开任何电视情景喜剧，你很可能会看到无能的丈夫和沮丧的妻子的古老故事。很容易理解为什么人际关系中的消极情绪被视为生活的正常组成部分，但这并不意味着它有利于长期的关系幸福。

大多数人认为自己比实际情况更好(更聪明、更诚实或更成功)，这种思维方式被称为过度自信偏见。当谈到对你的伴侣过度批评时，这并不是唯一的偏见。

许多人还存在消极偏见，这意味着他们比积极信息更关注消极信息。因此，如果您注意到伴侣的负面评论似乎比正面评论更容易留在您的脑海中，那么它不仅仅存在于您的脑海中。

一段关系中的消极情绪会导致你的关系银行账户被大量提款，无论你发表多少积极的评论来抵消消极情绪，都很难摆脱困境。神经科学告诉我们，我们的大脑往往更重视消极事件而不是积极事件，这可能是因为与积极刺激相比，人们倾向于花更多时间关注消极刺激。

那么，如何将所有消极情绪转化为更积极的追求呢?戈特曼研究所的专家建议，人际关系的比例为 5:1。他们指出，在争吵期间，最幸福的夫妻有五次积极的互动，每一次消极的互动。这意味着，即使出现了严重的问题，幸福的夫妻也会继续开玩笑、赞美和支持他们的伴侣。

如果您发现你们的关系正沿着消极的螺旋下降，不用担心。所有的希望都没有消失。让我们看看您可以做出哪些小改变来让事情重回正轨。

1. 倾听是为了理解，而不是回应。

在伴侣结束谈话之前，你很容易陷入对他们的回应中。不要进行反驳，而是倾听你的伴侣的意见(并在他们说完后提出问题)，以确保你在分享你的想法之前完全理解他们的想法。

2. 识别连接投标。

认识到被称为连接“出价”的小互动可以帮助增加你们关系中的积极性。当你的伴侣在打完电话后长长地叹了口气，在你走进房间时对你微笑，或者指出报纸上有趣的事情时，他们就是在吸引你的注意力。戈特曼研究所的研究表明，处于幸福、积极关系中的人们倾向于转向(参与)出价，而不是忽略或拒绝出价。

3. 照顾好自己。

当你自我感觉不佳时，与伴侣保持积极的态度是很困难的。照顾好自己不仅仅意味着用自己喜欢的食物来犒赏自己。它还意味着获得足够的锻炼、睡眠、健康食品、与积极的家人和朋友共度时光，以及避免让你沮丧的人和事。

4. 用积极的情绪来抵消消极情绪。

正如我们之前提到的，减少与伴侣的消极互动次数并抵消与积极互动的消极互动非常重要。当你努力降低消极情绪时，请注意你的言论和行为，当你发现自己持批评或悲观态度时，努力添加更多积极的评论。

请记住——改变从你自己开始。

当你努力改变你们关系的趋势时，你的伴侣可能需要一些时间才能接受。与你的伴侣讨论如何将你们的关系朝积极的方向转变可能会很有效，而且在他们努力做出改变时你要有耐心，这一点很重要。

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