引言

“健康是生命的基石，失去了健康，就失去了一切。”

在当今快节奏、高压力的社会环境中显得尤为重要。然而，一个令人触目惊心的现实是，我国慢性肾脏病患者数量庞大。

据《中国慢性肾脏病流行病学调查》数据显示，我国慢性肾脏病患者约达1.3亿，其中尿毒症患者约有300万，他们的平均年龄仅为56.9岁，更令人担忧的是，这一数字还在不断攀升，并且逐渐呈现出年轻化的趋势。这些数据背后，是无数因不良生活习惯而饱受肾脏疾病困扰的年轻人。

那些看似无害却实则“割肾”的行为，珍惜肾脏，守护健康。

一、喝水太少：肾脏的隐形杀手

在忙碌的工作和生活中，许多年轻人常常忽略了喝水的重要性。他们或是忙于加班，或是沉浸在手机、电脑的虚拟世界中，忘记了及时补充水分。殊不知，喝水太少正是肾脏健康的隐形杀手。

肾脏作为人体的“过滤器”，负责排除体内的代谢废物和多余水分，维持体液平衡。当人体摄入的水分不足时，肾脏的代谢负担会大大增加，长此以往，容易导致肾结石、肾盂肾炎等肾脏疾病的发生。长期饮水不足的人群，其患肾结石的风险显著高于正常饮水人群。

因此，建议年轻人每天至少保持2000毫升以上的饮水量，尤其是在高强度工作、运动后，更应及时补充水分，以减轻肾脏负担，维护肾脏健康。

二、过度喝饮料：甜蜜的陷阱

与喝水太少形成鲜明对比的是，许多年轻人对含糖饮料的过度依赖。他们或是因为口感好，或是因为觉得喝饮料能解渴，殊不知，这些甜蜜的饮料正悄悄侵蚀着他们的肾脏健康。

含糖饮料中的高糖分不仅会导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病，还会增加肾脏的代谢负担。当糖分摄入超过肾脏的处理能力时，多余的糖分会在肾脏中堆积，形成糖尿病肾病等严重肾脏疾病。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%，其中不乏因过度饮用含糖饮料而引发的糖尿病肾病患者。

因此，年轻人应尽量避免过度饮用含糖饮料，选择白开水、淡茶水等健康饮品，以减轻肾脏负担，预防肾脏疾病的发生。

三、经常憋尿：肾脏的“定时炸弹”

在快节奏的工作和生活中，许多年轻人常常因为忙碌而忽略排尿，憋尿成为了他们的常态。然而，这种行为却是对肾脏健康的极大威胁。

憋尿会导致尿液在膀胱中滞留时间过长，细菌容易滋生，引发尿路感染。而尿路感染若不及时治疗，细菌会逆行至肾脏，引发肾盂肾炎等肾脏疾病。此外，长期憋尿还会导致尿液中的有害物质回流至肾脏，对肾脏造成损害。据《医学新知》杂志报道，长期憋尿的人群，其患肾盂肾炎的风险显著高于正常排尿人群。

年轻人应养成良好的排尿习惯，避免憋尿，以维护肾脏健康。

四、经常点外卖：肾脏的“隐形毒药”

随着外卖行业的蓬勃发展，越来越多的年轻人选择点外卖来解决饮食问题。然而，外卖食品往往存在高盐、高脂、高糖等问题，长期食用会对肾脏健康造成严重影响。

高盐饮食会导致血压升高，增加肾脏负担，引发高血压肾病等肾脏疾病。高脂饮食则会导致血脂升高，形成动脉粥样硬化，影响肾脏的血液循环，进而引发肾脏疾病。高糖饮食则会导致血糖升高，增加糖尿病肾病的发病风险。据《中国食品报》报道，我国外卖食品中，高盐、高脂、高糖食品占比高达70%以上。

因此，年轻人应尽量减少点外卖的次数，选择在家烹饪健康饮食，以低盐、低脂、低糖为原则，维护肾脏健康。

五、滥用药物和补品：肾脏的“致命一击”

在追求健康和美丽的道路上，许多年轻人盲目滥用药物和补品，殊不知，这种行为却是对肾脏健康的致命一击。

药物和补品中的成分往往需要通过肾脏代谢排出体外。当摄入的药物和补品超过肾脏的处理能力时，会对肾脏造成损害。尤其是抗生素、解热镇痛药等药物，若滥用或过量使用，极易引发急性肾损伤等肾脏疾病。此外，一些所谓的“保健品”中往往含有大量不明成分，长期食用也会对肾脏造成损害。据《中国药学会药物警戒专业委员会年报》显示，因滥用药物和补品而引发的肾脏疾病患者数量呈逐年上升趋势。

因此，年轻人应理性对待药物和补品，避免盲目滥用。在用药前，应咨询专业医生或药师的建议，确保用药安全。

结语

“身体是革命的本钱，健康是人生的财富。”在这个充满挑战和机遇的时代，我们更应珍惜自己的身体，守护肾脏健康。通过养成良好的饮水习惯、避免过度饮用含糖饮料、及时排尿、选择健康饮食以及理性用药等措施，我们可以有效预防肾脏疾病的发生。

“肾者，作强之官，伎巧出焉。”这句《黄帝内经》中的经典语录，道出了肾脏在人体中的重要地位。让我们铭记这句古训，以实际行动守护肾脏健康，让生命之树常青。