曾在某乎上看到一个问题：“为什么穷人越来越穷，富人越来越富？”
其中最高赞的回答是：穷人追求多巴胺，富人追求内啡肽。简而言之，就是穷人更追求于短暂、刺激的快乐，而富人追求成长、提升所带来的快乐。其实，无论是多巴胺还是内啡肽，两者并无高下之分。只是从个人纵向发展的角度来看，内啡肽更能帮助人们积累财富和经验。
那么，令无数人沉迷的多巴胺到底是什么呢？
多巴胺是与快乐、愉快等情绪相关的神经递质，能让我们心情愉悦，也会让我们沉浸在这浅薄的快乐中。
在当今社会，我们拥有多巴胺的快乐非常简单。刷短视频、购物、打游戏、抽烟、喝酒、吃垃圾食品等等，都是刺激产生多巴胺的路径。
这种唾手可得的快乐，能给我们带来强烈的即时满足，产生美好的幸福感。然后在幸福的面罩下，多巴胺还隐藏着黑暗因子。在大脑中，处理快乐与痛苦的神经在同一区域，所以大脑会一直维系两种情绪的平衡。
当大脑释放过量的多巴胺后，大量的痛苦也将随之而来，低落的情绪和莫名其妙的沮丧将占据人的思维。试想一下：当你结束一天繁忙的工作，躺在沙发上休息玩手机时，你的大脑被精准推送的短视频侵占，不知不觉中你玩了两个小时的手机，而当你从沙发上起来时，你并没有感受到身体得到放松，反而更累更疲惫了，这些都是多巴胺的暗黑因子导致的。然而当你意识到这一切时，却无法轻易断绝多巴胺的快乐，因为贪婪的多巴胺永远不知道满足。
我们生活在多巴胺爆炸式散发的时代，很多人都出现了上瘾症状，有沉迷于网络游戏的小朋友、通宵上网的学生、陷入购物狂欢的老人、因玩手机而熬夜的职场人……这些短暂的快乐，正在侵蚀我们的大脑。当你习惯性被动接受网络讯息时，你就会失去创造力和成长空间。那么我们应该如何戒断多巴胺，像富人一样追求内啡肽呢？制作戒断多巴胺的清单摆脱多巴胺上瘾行为的最佳策略，就是在短期内不要去刺激易导致多巴胺分泌的物品。比如：电子产品、短视频软件、高热量食物、刺激性食物……总而言之，要让大脑神经减少受刺激的状态。
同时将注意力回归到自身，用心感受自己的思维和未来发展方向，不要将快乐寄托在网络和短暂的刺激上。你可以制定戒断多巴胺的清单，比如：每天玩手机的时间减少2小时；每周只吃一次重盐重辣食物，平时清淡饮食；将睡眠时间提前半个小时等等。用循序渐进的方式，减少多巴胺对我们的入侵。享受运动带来的快乐在《寻找大脑快乐分子：内啡肽发现简史》一书中，作者杰夫·戈德堡用生动有趣的语言为我们揭开了科学家研究发现内啡肽的全历程。内啡肽还有一个非常贴切的名字——天然镇痛剂。它在缓解疼痛的同时，还可以带来更深层次的快乐和满足感。
经过科学论证，在运动和努力之后，都能够促进内啡肽的分泌。
杰夫·戈德堡提到：“当你跑步到浑身疼痛时，周围的一切都会变得轻松无比。”
在现代社会，我们研究了更多可以促进内啡肽产生的途径。
除了跑步等运动之外，还可以通过冥想、晒太阳、看书、练字等行为，体验内啡肽所带来的快乐。享受无聊的生活我们的生活不可能时时刻刻都有趣，每天总有那么一些无聊的时刻。比如，排队等待结账、在饭桌上等待上菜、晚上和家人散步……很多长期沉溺于多巴胺快乐的人，根本无法接受任何无聊时刻。哪怕是过马路也想要拿出手机刷一刷，这导致他们长期困在自己的世界里，不擅长也不喜欢和身边的人交流。这也会造成缺乏感知能力，无法体会生活中的美好时刻。
很多时候，我们可以尝试着享受生活中的无聊。偶尔放空思绪，观察旁边的事物，用心感知快乐。当你在吃饭的时候，就用心品尝食物的味道，运动时就感受身体的变化和自己的呼吸。沉浸于当下所做的事情中，可以产生意想不到的内啡肽快乐。这些所谓的无聊时刻，能够帮助你脱离多巴胺物体，重塑大脑。当大脑得到足够的休息时，有助于激发创造力。主动摄取信息多巴胺的快乐往往是被动接受网络信息，这导致许多低能量、无营养的视频进入我们的大脑中，浪费了时间和精力。而内啡肽告诉我们，要主动地选择摄取对自身有用的信息，勇敢做信息的主人。
在打开手机的时候，你先问问自己：“你在寻找什么资料？你想了解什么信息？”如果你想愉悦心情，那么就查找搞笑类的视频观看，同时限定观看时间，不要沉溺于社交软件之中。不做刺激的事情多巴胺的快乐往往以一种隐蔽且快速的形式出现在我们的生活中，当我们的大脑受到刺激时，很容易被快乐冲昏头脑，因此做出不理智行为，事后又对自己的行为感到后悔。我曾经遇到过一位来访者，他原本有非常幸福美满的生活，但因为被朋友拉去了赌场围观，自己情不自禁上了赌桌，导致输得倾家荡产。这个血淋淋的例子告诉我们，不要高估人性的自制力。当我们面对多巴胺快乐刺激时，很难终止自己的不理智行为。所以，尽量不去做可能超越底线的刺激事情。
相比于短暂的多巴胺快乐，我们更应该践行可贵的长期主义。坚信长期有意义的事情，可以帮助我们找回对生活的控制力。比如运动、读书、写作、接触大自然、冥想……如果你长期被手机困住，被短暂刺激的快感所迷惑，那么从此刻开始改变吧。让我们开始追求长期、向上的快乐。
