很多人会告诉你，要睡够8小时。

但是很多人都感觉明明睡够了8小时，但是第二天还是醒来昏昏沉沉，是为什么呢？

其实关于“人一天睡多长时间效果最好”，并没有一个标准的答案，最重要的是根据自己的感受来判断，睡眠时间到底要多久。

但是，有一些睡眠技巧，是我们都可以掌握的！

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为什么睡了8小时还很困？

1. 睡眠惰性（也叫睡眠惯性）

睡眠惰性又称睡眠惯性，是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态，它通常会持续15分钟到大约两个小时，就算我们睡够了，也会有睡眠惯性。

这时候你会感觉大脑昏昏沉沉、不在状态。

在这种似醒非醒的状态下，人的注意力还没有完全集中起来，我们的感觉、记忆、思维都没有被充分调动。

也就是你看起来醒了，其实“人走了好一会了”（开玩笑.jpg）。

如果你在慢波睡眠（深度睡眠）阶段醒来，睡眠惯性会更加明显。但是，随着清醒时间的增加，睡眠惯性的影响将逐渐消失

2. 有的人可能需要超过8小时的睡眠

一部分人确实不需要8小时的睡眠，可能6-7小时就够了。

因为基因、年龄、生活方式和整体健康状况都可能影响一个人需要的睡眠时间。

国外的一个睡眠APP，追踪了195万24岁及以上用户需要的睡眠时间，发现48%的用户需要8小时以上的睡眠，有些人需要长达11小时30分钟的！

3. 我们的睡眠时间比想象的要少

如果你醒来感到困倦，可能实际上并没有睡够8小时，也就是说，我们躺在床上睡着到第二天醒来的时间，并不是我们真正的睡眠时间。

你我们真正需要的睡眠时间，也就是你陷入深度睡眠的时间，就算睡够了8小时，也不代表这8小时都是深度睡眠时间！

4.睡眠债务

当一个人持续熬夜或无法达到其身体所需的睡眠时间时，即便之后连续好几个夜晚睡够8小时，白天仍然会感到很困，也就是索队常说的“睡眠债务”。

睡眠债务是一种累积效应，即使稍微的睡眠不足（例如每晚少睡1小时）也会随着时间的推移明显增多，从而影响人的认知功能、反应时间和情绪状态。

你的睡眠债务越多，每天早上醒来可能会感到越累。

5. 睡眠节律紊乱

不规律的睡眠时间表会扰乱你的昼夜节律（即你的生物钟）和你的皮质醇，即使你在不规律的时间段内睡眠充足，也会让你感到精力不足。

一项睡眠研究对比了两组睡眠时间相同的人，其中一组的睡眠时间更为规律，结果显示这一组明显感觉更有精力和活力。

6.长期处在压力或者焦虑中

压力或焦虑，会让你整夜难以入睡或睡不安稳，那么第二天醒来就会感到更为疲惫——而且一整天都如此。

就算你睡了8小时，醒来仍然感到精神疲惫，甚至还会加剧大脑昏昏沉沉的感觉。

7. 睡眠习惯不好

不良的睡眠习惯，会让我们更难入睡，导致睡眠质量更差！

比如睡前玩手机、睡前吃大餐、喝咖啡、喝酒、睡前行剧烈运动、睡前喝太多水导致的频繁起夜等等不良睡眠习惯，都会影响我们的睡眠质量，导致早上醒来状态更差！

8. 有睡眠障碍

睡眠障碍的症状包括白天的极度困倦以及晚上入睡困难。有些人可能会在不合适的时间，如开车时，感到困倦入睡，导致我们在晚上难以获得所需的睡眠，从而一整天都感到非常困倦。

常见的睡眠障碍之一是失眠，其特点是入睡困难、保持睡眠困难，甚至可能导致早醒并无法再次入睡。即使醒着的时候，人也可能会感到疲惫。

此外，你的床伴如果打呼噜太响的话，也会影响你的睡眠质量！

9. 可能患有某种疾病。

包括甲状腺功能减退（甲状腺功能减退）、缺铁性贫血、镁或维生素B缺乏症、抑郁和焦虑等心理健康问题、心脏病和慢性疲劳糖尿病等等，都会让我们第二天醒来昏昏沉沉。

不仅如此，可能也会因为经期、怀孕或更年期影响睡眠质量而感到疲惫不堪，进而影响到第二天的精力。

怎么判断自己要睡多久？

根据美国睡眠医学会和睡眠研究学会的建议，成年人每晚应睡7至9小时，这只是一个普遍建议，因为个体差异真的很大。

一些人可能在6小时的睡眠后感到精神焕发，而另一些人可能需要9小时甚至更多！

那么，我们怎么知道我们需要多少睡眠时间呢？

答案很简单：可以用手表记录我们睡觉的时间，同时观察我们醒来的一个精神状态！

如果你在醒来后的大部分时间里，脑袋都比较清醒，能在白天不用依赖咖啡去专心工作，同时日常精力也是在线的，这表明你的睡眠应该是足够的。

反之，如果你醒来后经常感到困倦，注意力难以集中，这就意味着你没睡好，可能是因为睡眠时间太少、又或者是睡眠质量太差，或者你这两个都占了也有可能。

在这种情况下，你可以先看一下你的睡眠时间是否满足推荐的7小时以上。

1.如果你的睡眠时间少于7小时，可以检查一下时间都被哪些活动占用了；2.如果你的睡眠时间达到了7小时，但还是感觉睡醒非常疲惫，可能就需要看看是什么在干扰你的睡眠质量，比如睡眠环境、生活习惯或者某些健康问题。

注意，这是排除法。

怎么做减少醒来的疲惫感

1.保持充足的睡眠

在了解到自己需要的睡眠时间后，然后每天晚上都尽量睡够，有条件地也可以再提前半小时到1小时睡，把在床上醒着的时间也算进去，给自己留一个缓冲的时间，这样能让你每天早上还有一整天都不那么容易累。

2.周末补觉1-2小时

如果你平常由于工作、应酬经常不得不熬夜加班工作，做不到早睡，平常工作日早上起来非常地困，可以在周末多睡1-2小时，能在一定程度上缓解早上醒来时的疲惫。

但是这只是缓解，不能过于依赖周末补觉。

3.保持规律的睡眠作息：

每天都在差不多的时间上床睡觉、起床，周末也不例外，像这样规律的睡眠模式不仅能帮你睡够，还能让你更有精神。

4.改善睡眠质量：

根据《Sleep Medicine Reviews》的研究表明，改善睡眠环境，建立良好的睡眠习惯，比如规律作息、避免晚上使用电子设备等，能够提高睡眠质量，让白天更有精力。

当然了，你也可以吃点促睡眠保健品来提升睡眠质量。你可能见过市面上那么多“促睡眠保健品”，那到底什么成分是真正有用的呢？

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