四年一度的奥运会，是运动员最向往的梦想舞台，没有一名运动员不想在奥运会赛场为祖国赢得荣誉。对于体育爱好者，虽无法有机会代表国家队站上国际舞台，却可以作为“体育迷”的身份尽情欣赏全世界最高水平的竞技比赛，并为自己喜欢的运动员加油喝彩。

随着巴黎奥运会圆满落幕，大众跑者也熬过了三个多月的炎热夏训，即将迎来了属于自己的“奥运会”，为期14周的98跑“夏训”周期训练计划也将告一段落。当然，进入“赛季”模式，98跑将一如既往地分享与“比赛”相关的训练内容，全力帮助大家在比赛中取得好成绩。

那么，对于即将准备参加9月份比赛的大众跑者，在如此短的时间里，该如何规划自己的训练计划？

虽然8月中下旬的温度依然不低，但是为了顺利完成比赛，也不得不开始提前上“跑量”，要增加25公里以上的长距离训练。

特别是对于准备全程的跑者，赛前一个月至少要完成2次30公里有氧训练，保证身体能够承受更大比赛负荷的能力。

在“跑量”和长距离训练次数逐渐回升时，也要注重训练强度。可以通过间歇训练和混氧训练来提升专项训练强度。

例如：1000米以下的间歇训练可以强化机体耐酸能力，16公里以上的混氧训练可以更好地刺激心肺功能，使机体慢慢适应比赛强度（混氧强度接近于比赛强度）。

除了在训练计划上围绕着比赛做文章，身体上、思想上都要慢慢进入比赛备战节奏。

比如：注重饮食营养，调整作息规律，新装备的试穿和选择，工作负荷上的有序协调，以及把握好赛前训练各种细节（热身、拉伸、按摩）等。

总之，受训练节奏的快速转换和天气（温度不给力）的双重影响，通常夏训过后的第一场比赛，比赛的难度还是比较大，大家要抱着平常心去对待首场比赛结果。

很多时候，好的竞技状态会随着训练和比赛的有序进行，慢慢体现出来。相信大家在赛季末一定会收获一个满意的成绩。