五脏之伤,穷必及肾!中医教你6个调养妙招,肾脏一天比一天好

婷扬的备忘录 2024-11-21 03:32:43

立冬之后,万物开始进入休养收藏状态,根据“秋冬养阴”“冬季应肾”的原则,此时正是补养肾脏的好时机。

那么,日常生活中如何能养好我们的肾?一起来看看。

肾是先天之本

中医所说的肾,是一个包括生长发育、生殖、水液代谢、生髓化血、纳气和濡养脏腑等多方面功能的脏器。肾开窍于耳,其华在发,其充在骨,腰为肾府。

肾为“先天之本”,肾中精气阴阳来源于先天,又充盛于后天,是肾脏发挥功能活动的物质基础,在生长、发育、衰老等方面都起着重要作用。

5大表现,警惕肾受伤

“五脏之伤,穷必及肾”,现代人生活节奏快、压力大,饮食多肉少素,起居晚睡晚起,这都对肾脏造成了巨大的损伤。

若出现以下表现,请及时调养肾脏。

表现一

免疫功能低下

功能健全的肾脏组织随衰老而减少,导致人体正气不足,免疫力低下。

表现二

水液代谢异常

肾主水液代谢,维持体内水电解质平衡。如肾脏功能异常,会导致水液代谢失衡,从而引起水肿、排尿异常、泄泻滑精等症状。

表现三

负面精神明显

中医认为,肾在志为恐,如果肾脏功能受损,则容易产生惊恐气乱,情绪不稳、心神不定等问题。

表现四

影响骨骼健康

肾精不足容易出现骨骼营养不良、缺钙、骨质疏松、弯腰驼背等骨骼健康问题。

表现五

气血运行不畅

气血能够滋养和温煦全身,如果肾脏功能受损,则会影响气血生成和运行,导致气血亏虚,精血衰败,则出现毛发早白、枯萎脱落,听力减退甚至耳聋。

6个日常养肾妙招

“恐伤肾”,远离恐惧源

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”,恐惧被认为是一种负面情绪,过度或长期恐惧会导致肾气耗损,影响肾脏的正常功能。

为了避免过度恐惧对肾脏造成损害,我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境,减少恐惧情绪的产生。

运动健身,收汗纳气

冬天温度降低,应该收敛气机,不宜过度活动筋骨,导致汗出受寒。

此时活动适宜选择太极拳、八段锦、散步等静态为主的运动,如果感觉背部温热、微微汗出,就应该暂停运动,以休息为主。

吞津养肾

人体唾液分为涎、唾两部分,其中脾主涎,较清稀;肾主唾,较稠厚。日常吞咽津液,可滋养肾精,发挥保肾作用。

按摩“益肾”穴位

在腰上有个要穴叫肾俞穴,经常拍打肾俞穴,对肾的精气有很好的调养作用。

双手握成空心拳,紧贴在肾俞,抖动膝关节摩擦,维持双拳不动,同时轻踮脚尖,以腰部出现轻微发热为宜。

此外,睡前可按摩脚底涌泉穴,以达养肾固精之效。

发音强肾

唐代孙思邈《卫生歌》曰:“秋呬冬吹肺肾宁。”

他依据五行相生关系,重新调整了六字诀与五脏的对应关系,吹字诀与肾对应,口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。

经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音,可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能,其中“吹”音与肾相对,多发此音可强肾。

饮食少负担,护肾气

脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化,因此酉时不宜吃太饱,以免过度耗损肾气,应遵循“一少二素三慢”的原则。

一少:进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准,少添零食或水果。

二素:尽量选择容易消化的食物,以谷类、蔬菜、豆类为主,佐以少量优质蛋白,如鱼、虾、鸡肉、牛肉等,避免富含脂肪的食物或动物内脏。

三慢:细嚼慢咽,尤其是根茎、瓜类、豆类,必须咀嚼至糊状感,再吞下去。

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