撸铁的进步有点慢？

不着急去学习那些短平快的捷径。

先问下自己以下3个基本问题：

1、身体供能水平怎么增加？

2、如何补充能量？

3、如何利用能量？

估计大多数朋友会哈哈大笑：这算什么问题，谁不会啊！

问题在于：如果你真的会，为什么肌肉、力量就是练不大？

一、提高身体供能水平

撸铁不就是无氧运动嘛，使劲撸就对了。

恐怕不对！

我们每举起一次杠铃，都需要身体能量的供给，这些能源从哪里来呢？一般认为，撸铁需求的能量大且急，身体通过ATP-CP及糖酵解的无氧供能，为肌肉收缩提供能量。

所以我们把撸铁称为无氧运动。

这种理解是片面、甚至是错误的！

事实上，撸铁的供能，必须由无氧供能和有氧供能系统共同发力，才能保证一次高质量的训练。

区别仅在于，撸铁运动的前半段是无氧供能占大头，后半段是有氧供能占大头。

撸铁爱好者的无氧供能系统没问题，都很强大。但许多朋友的有氧供能系统超级弱！这种无氧供能强、有氧供能弱的组合，导致撸铁族在一次训练中，其实就是程咬金的三板斧：前几组练得虎虎生风，后面越练越弱。总体训练质量很差。

这种情况，整体看就是身体供能系统弱导致的。虽然一个肌群练了十几组，但有效的就只有前面几组，后面都是凑数。

要改善整体供能水平，就应该增加有氧训练，跑步、游泳、单车之类都行。

千万不要认为有氧训练会消耗肌肉，就拒绝跑步。

跑步确实会消耗一点肌肉，但它同步提高了身体有氧供能水平，确保整个撸铁训练高质量，增加的肌肉、力量要远大于跑步消耗。

撸铁不跑步，你就难进步。

记住了。

二、科学补充能量

有人说：这还用学吗？多吃肉就对了。

这种观点，有可能会蒙对，但更多是错误。

要吃多少肉？吃多了还是吃少了？你能回答吗？

千万不要拿教科书上的“每公斤体重补充2克蛋白质”说事。

首先你很难精确计算，其次这也仅是个经验公式，并不适合每一个人。

如果肉吃少了，你的训练就白练；如果肉吃多了，就是增肌附带增脂肪，练成肥胖型肌肉男。

那怎么才是科学补充？

你只需要买一根软尺。定期测量你的腰围和上臂围。

如果上臂围和腰围都在增加，且腰围增速更快，要小心，可能是内脏脂肪在堆积，说明肉吃多了。

如果上臂围和腰围都在减小，有可能是能量补给不足，赶紧多吃肉。

如果上臂围增加，腰围不增加或增加不多。恭喜你，你的补能很可能是科学的，蒙对了，要坚持这个饮食习惯。

三、科学利用能量

吃肉长肉，有啥子科学嘛？

其实很多撸铁族，属于吃肉不长肉。

这个问题相对复杂。

有可能是训练强度不够，也有可能是训练量过大，或者是休息时间不足。

训练强度不够大，就无法激发肌纤维的撕裂-增粗过程，白练。

训练量过大，肌纤维被迫提高训练效率，主动缩小围度，白练。

休息时间不足，肌肉还没来得及增加，又被你折腾一次，也不大，白练。

大家一旦发现自己训练停滞了，一定要重新审视自己的训练计划，到底是哪里出了问题。科学利用能量，用好你吃的肉。